आत्महत्या के विचारों को कैसे प्रबंधित करें और समर्थन प्राप्त करें

आत्महत्या के विचारों को कैसे प्रबंधित करें और समर्थन प्राप्त करें

आत्महत्या के मन से निपटना?

आत्महत्या के सक्रिय दिमाग में आत्महत्या के बारे में साफ और विशेष कारण होता है या आपकी खुद की जीवन शैली लेने की योजना होती है।

लेकिन आत्मघाती दिमाग भी बहुत कम परिभाषित, या निष्क्रिय, आकार ले सकता है। हो सकता है कि आपके पास मरने की कोई वास्तविक योजना न हो, हालांकि आप:

जीवन और मृत्यु के लगभग सामान्य कारण हैं
मरने के तरीकों पर विचार करते हुए लटका दिया है
आपसे सहमत हूं कि जीवित रहने की आवश्यकता नहीं है
इच्छा है कि आप जीने से रोक सकते हैं
चाहे वे निष्क्रिय हों या ऊर्जावान, आत्महत्या और जीवन की हानि के बारे में निरंतर मन आपको अभिभूत, निराश और अनिश्चित महसूस कर सकता है कि सहायता के लिए कहां जाना है।

साथ ही, उन मनों के बारे में बोलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। एक के लिए, आपको उन्हें दूसरों के साथ साझा करना शुरू करने का तरीका नहीं पता होगा। लेकिन आप संभवतः उनकी क्षमता प्रतिक्रियाओं के बारे में भी डरेंगे:

“आपको मरने की आवश्यकता क्यों हो सकती है? आपके पास एक उत्कृष्ट करियर, एक डेटिंग और ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं। ”
“लेकिन अब तुम उदास भी नहीं हो।”
“मैं इस बात से सहमत नहीं हो सकता कि आपने अपने रिश्तेदारों के सर्कल के लिए उस दर्द को रखा है।”
बहुत से मनुष्य यह नहीं पहचानते हैं कि आत्मघाती दिमाग बहुत मानक हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुरूप, संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर बारह मिलियन विश्वसनीय स्रोत वयस्क 2019 में लगभग आत्महत्या की गंभीर अवधारणा रखते हैं।

आपके पास वे दिमाग भी हो सकते हैं, भले ही आपको निराशा या कोई अन्य बौद्धिक फिटनेस निदान न हो (नीचे उस पर अधिक उत्कृष्ट)। अक्सर, एक आत्मघाती दिमाग का मतलब है कि आप इससे अधिक दुख और दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जितना आप समझते हैं कि कैसे हेरफेर करना है।

दर्द और उदासी को रोकने के लिए यह हर्बल है, और जब आप अपने दुख से बाहर निकलने के तरीके की कल्पना नहीं कर सकते तो आत्मघाती दिमाग फर्श पर आ सकता है। लेकिन आपके पास उन दिमागों से निपटने के लिए सहायता खरीदने के विकल्प हैं।

अभी सहायता चाहिए?
यदि आपके मन में आत्महत्या करने का मन है, तो अब आप अकेले नहीं हैं।

ठीक से सहायता प्राप्त करने के लिए, एक खुली और विशिष्ट आपदा हेल्पलाइन पर पहुँचना न भूलें।

प्रशिक्षित आपदा सलाहकार प्रदान कर सकते हैं:

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आत्मघाती दिमाग के लिए दयालु, निर्णय-ढीली सहायता
मुकाबला तकनीकों का पता लगाने पर मार्गदर्शन जो आपके लिए पेंटिंग करता है
आस-पास सहायता खरीदने के लिए अतिरिक्त संपत्ति
वे अनुशंसाओं के साथ नहीं आएंगे या आपको सूचित नहीं करेंगे कि क्या करना है। हालांकि, वे आपको आपदा के एक सेकंड से मन के शांत शरीर में प्रसारित करने देंगे।

24/7, तीन सौ पैंसठ दिन 12 महीने का उपयोग करके कनेक्ट करें:

राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा प्राप्त करने के लिए 800-273-8255 पर कॉल करें (वेटरन्स क्राइसिस लाइन को प्राप्त करने के लिए 1 दबाएं)
क्राइसिस टेक्स्ट लाइन तक पहुंचने के लिए HOME को 741-741 पर मैसेज करना
पाठ्य सामग्री के लिए 838-255 पर संदेश भेजना वेटरन्स क्राइसिस लाइन
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यदि आप ऊर्जावान आत्मघाती मन का अनुभव कर रहे हैं तो क्या करें
सबसे पहले, यह महसूस करें कि हर कोई आत्मघाती मन का आनंद ले सकता है। ये दिमाग कमजोरी, दोष या निजी असफलता नहीं बनाते हैं। वे जिम्मेदार या शर्मिंदा महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं हैं, या तो – आपके परिदृश्य के बावजूद।

 

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मान लीजिए कि आप आत्महत्या की तकनीकों के बारे में सोच रहे हैं या सक्रिय रूप से अपनी जीवन शैली को खत्म करने पर विचार कर रहे हैं। उस स्थिति में, वे कदम आपको उसी समय सुरक्षित रहने देंगे जब आप अधिक शानदार लंबी अवधि की सहायता प्राप्त करना चाहते हैं:

तक पहुँच। भरोसेमंद प्रियजन ध्यान दे सकते हैं और भावनात्मक सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे सुरक्षित रूप से रहने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप इस बारे में आशावादी नहीं हैं कि किसे दिखाना है, तो एक आपदा परामर्शदाता से शुरुआत करें: वे करुणा के साथ ध्यान देंगे और प्राप्त करने के तरीकों पर मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।

कहीं सुरक्षित जाओ। एक सुरक्षित क्षेत्र में जाने से आत्महत्या के मन में आने से बचने के लिए इसे कम जटिल बना सकता है। आप एक पुस्तकालय या अन्य सार्वजनिक स्थान, एक दोस्त के घर, या कहीं और आप अपने घर के लिए एक विशिष्ट कमरे की तरह आराम महसूस कर सकते हैं।

बन्दूकें बंद करो या हटाओ। सुरक्षा भी आग्नेयास्त्रों, दवाओं, या आत्महत्या के अन्य संभावित तरीकों से दूर रहने का तरीका है। कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आपको उन गैजेट्स को ले जाने या अपने साथ रहने देगा, खासकर यदि आप औषधीय दवा लेना जारी रखना चाहते हैं। वे एक समय में एक खुराक प्रदान कर सकते हैं ताकि आपको अतिरिक्त गोलियों के लिए प्रवेश न करना पड़े।

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शराब और विभिन्न सामग्रियों से बचें। शराब पीना या सामग्री का उपयोग करना दर्दनाक और अवांछित भावनाओं को सुन्न करने में सहायक हो सकता है। हालाँकि, आप संभवतः पाएंगे कि उन्हें और भी अधिक निराशा और आत्मघाती दिमाग मिलता है।

ग्राउंडिंग रणनीतियों का प्रयास करें। एक त्वरित सैर के लिए जाना, एक पालतू जानवर को गले लगाना, और 4-7-आठ श्वसन सभी ग्राउंडिंग रणनीतियों के उदाहरण हैं जो आपको अत्यधिक दुख के एक सेकंड में किसी न किसी स्तर पर उपहार के अंदर रहने देंगे। आरंभ करने के तरीके को मंजूरी नहीं दे रहे हैं? एक डिजास्टर काउंसलर आपके द्वारा कोशिश करके बात (या पाठ्य सामग्री) भी कर सकता है।

कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले। संगीत सुनना, पसंदीदा भोजन या पेय का स्वाद लेना, या उन मनुष्यों और जानवरों की तस्वीरें (या वीडियो) खोजना जिन्हें आप पसंद करते हैं, आपको शांत और कम परेशान महसूस कराएंगे।

दर्द और अवसाद की भावनाओं में तुरंत सुधार नहीं हो सकता है, और आत्मघाती दिमाग को संबोधित करने में समय और विशेषज्ञ सहायता लग सकती है। लेकिन उस मन का मुकाबला करने की दिशा में प्राथमिक कदम उठाने से आपको कुछ इच्छाओं को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त दूरी मिल जाएगी और उन्मूलन की अधिक उत्कृष्ट लंबी-अवधि की तकनीकों की खोज होगी।

आत्महत्या के निष्क्रिय दिमाग को कैसे संबोधित करें

फिर, एक आत्मघाती दिमाग आमतौर पर मरने की कोई विशेष योजना नहीं दर्शाता है। उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि आप मर चुके हों, या नियमित रूप से गुजरने पर विचार करें, भले ही आपका आत्महत्या करने का कोई इरादा न हो।

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ये निष्क्रिय आत्मघाती दिमाग फिर भी गंभीर हैं, हालांकि ग्यारह। ये दिशानिर्देश उनके साथ मुकाबला करने के लिए एक प्रारंभिक स्थान प्रदान कर सकते हैं:

लक्षणों और लक्षणों को पहचानें। कुछ मनुष्यों के लिए, निष्क्रिय आत्मघाती दिमाग किसी भी तरह से ऊर्जावान नहीं होते हैं। लेकिन वह मन देर-सबेर आत्महत्या की योजना या प्रयास में परिणित हो सकता है। शुरुआती लक्षणों और लक्षणों को ध्यान में रखते हुए, जैसे निराशा, फंसा हुआ महसूस करना, या दूसरों के लिए बोझ की तरह महसूस करना, सहायता प्राप्त करने का समय है।

 

विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें। एक कुशल बौद्धिक फिटनेस विशेषज्ञ के साथ काम करना आमतौर पर आत्महत्या के दिमाग में हेरफेर करने का प्रथम श्रेणी का तरीका है। एक चिकित्सक संभावित ट्रिगर का पता लगाने और उपचार के विकल्प तलाशने में मदद कर सकता है, साथ ही एक सुरक्षा योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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आपदा योजना पर काम करें। अनुसंधान इंगित करता है कि सुरक्षा योजनाएँ आपदा में सुरक्षित रहने में आपकी सहायता करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं। सुरक्षा योजनाओं में आमतौर पर ट्रिगर या शुरुआती लक्षण और आत्मघाती दिमाग के लक्षण, मुकाबला करने के दिशा-निर्देश, और एक ही स्थान पर सहायक प्रियजनों या विशेषज्ञों के लिए फोन आंकड़े संकलित करना शामिल है। एक चिकित्सक या पोषित व्यक्ति आपको एक योजना बढ़ाने देगा। हालाँकि, आप स्वयं आरंभ करने के लिए एक टेम्पलेट का भी उपयोग कर सकते हैं।

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जुड़े रहो। अपराध बोध या बोझ होने की भावना आपको अपने प्रियजनों से दूर रहने के लिए प्रेरित कर सकती है; हालांकि, उन लोगों के संपर्क में रहना जो आपकी परवाह करते हैं, बौद्धिक फिटनेस संकट को नेविगेट करने के लिए इसे कम जटिल बना सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचने की कोशिश करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, घोषणा का उपयोग करके, “मुझे कठिन समय हो रहा है। क्या आप मेरी कंपनी को सुरक्षित रख सकते हैं?”

उच्च-गुणवत्ता वाले विकर्षणों का पता लगाएं। जिन गतिविधियों में आप आनंद लेते हैं, वे अंधेरे या दर्दनाक दिमाग को कम करने में मदद कर सकते हैं या यहां तक ​​​​कि आनंद की कुछ भावनाओं को फिर से प्रकाश में लाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप जीवित रहने के कुछ उद्देश्यों को न भूलें। एक उत्कृष्ट ई-बुक पढ़ना आपको याद दिला सकता है कि आप श्रृंखला के भीतर बाद की सीमा के लिए कितने उत्साहित हैं। एक सुंदर लंबी सैर के लिए अपने कुत्ते को ले जाना आपको उनके बिना शर्त स्नेह और साहचर्य की याद दिला सकता है

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आत्म-देखभाल पर ध्यान दें। अपनी शारीरिक इच्छाओं में शामिल होने के बारे में आशावादी होने से आत्महत्या का मन हमेशा कम नहीं होगा। लेकिन जब आप अपनी भौतिक इच्छाओं को पूरा कर रहे हों तो आप उन्हें हेरफेर करने के लिए कम जटिल खोज सकते हैं। प्रथम श्रेणी के रूप में, आप कोशिश कर सकते हैं और संतुलित भोजन खा सकते हैं और हाइड्रेटेड रह सकते हैं, थोड़ी शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं (यहां तक ​​​​कि अपने घर के चारों ओर खींचना या स्थानांतरित करना), और हर रात 7 से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

यहां तक ​​​​कि जीवन शैली की मांग की स्थिति और दर्दनाक क्षण अधिकतम भारी लगते हैं, यह यह नहीं भूलने में सहायता कर सकता है कि अब आप अकेले नहीं हैं। जिस तरह से आप अनुभव करते हैं उसे खोलने से आपके परिदृश्य को वैकल्पिक नहीं किया जाएगा या किसी के दिमाग को हटा नहीं दिया जाएगा; हालांकि, किसी प्रिय व्यक्ति या चिकित्सक के साथ अपने मन को साझा करने से उचित प्रकार की सहायता प्राप्त करना कम जटिल हो सकता है।

किन कारणों से होता है सुसाइड माइंड?

आत्महत्या करने वाले दिमाग का एक अविवाहित कारण नहीं होता है। वे किसी भी उद्देश्य के लिए शुरू कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, वे शायद एक अंतर्निहित बौद्धिक फिटनेस स्थिति का लक्षण हैं, जैसे:

मौलिक निराशा
एक प्रकार का मानसिक विकार
दोध्रुवी विकार
पदार्थ उपयोग विकार
चिंता
अंतर्ग्रहण विकार
पोस्ट-स्ट्रेसफुल स्ट्रेन डिसऑर्डर (PTSD)

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पदार्थ उपयोग विकार

लेकिन अब, उन स्थितियों वाले हर व्यक्ति के मन में आत्महत्या का मन नहीं हो सकता था। आप अंतर्निहित बौद्धिक फिटनेस स्थिति के बिना भी आत्मघाती दिमाग का आनंद ले सकते हैं। जिन लोगों की आत्महत्या की सहायता से मृत्यु हुई, उनमें से 54 प्रतिशत विश्वसनीय स्रोतों के पास एक मान्यता प्राप्त बौद्धिक फिटनेस स्थिति नहीं है, जो सीडीसी के 2018 के रिकॉर्ड के अनुरूप है।

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आनुवंशिकी

बौद्धिक फिटनेस स्थितियों, आत्मघाती दिमाग, या आत्महत्या के रिश्तेदारों के अपने सर्कल के रिकॉर्ड से यह अधिक संभावना हो सकती है कि आप आत्मघाती दिमाग का भी आनंद लेंगे।

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि विशिष्ट जीन आत्मघाती दिमाग और आचरण में एक घटक की भूमिका निभा सकते हैं, हालांकि अध्ययन अभी भी प्रारंभिक अवस्था में है।

2020 के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि जिन बच्चों ने आत्महत्या की कोशिश की थी, वे जीवन शैली में जबरदस्त तनाव का सामना करते हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक महत्वपूर्ण समस्याएं होती हैं। वे तत्व आत्मघाती दिमाग में योगदान कर सकते हैं या बाद में जीवन शैली में प्रयास कर सकते हैं।

आनुवंशिकी

बौद्धिक फिटनेस स्थितियों, आत्मघाती दिमाग, या आत्महत्या के रिश्तेदारों के अपने सर्कल के रिकॉर्ड से यह अधिक संभावना हो सकती है कि आप आत्मघाती दिमाग का भी आनंद लेंगे।

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि विशिष्ट जीन आत्मघाती दिमाग और आचरण में एक घटक की भूमिका निभा सकते हैं, हालांकि अध्ययन अभी भी प्रारंभिक अवस्था में है।

 

2020 के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि जिन बच्चों ने आत्महत्या की कोशिश की थी, वे जीवन शैली में जबरदस्त तनाव का सामना करते हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक महत्वपूर्ण समस्याएं होती हैं। वे तत्व आत्मघाती दिमाग में योगदान कर सकते हैं या बाद में जीवन शैली में प्रयास कर सकते हैं।

अन्य खतरनाक तत्व

अन्य तत्व जो आत्मघाती दिमाग का अनुभव करने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाएंगे उनमें शामिल हैं:

मौलिक जीवन शैली तनाव या मांग की स्थिति, जिसमें तलाक, एक पोषित व्यक्ति की कमी, आर्थिक चिंताएं, या आपराधिक कठिनाइयां शामिल हैं

बच्चा, एक बंदूक पकड़े हुए, बिंदु, बंदूक बिंदु, एक बंदूक की ओर इशारा करते हुए

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घर पर गन

एक दोस्त या पोषित व्यक्ति जो आत्महत्या का उपयोग करने की सहायता से मर गया
लगातार दर्द
लगातार या जीवन शैली कैंसर सहित फिटनेस स्थितियों के लिए खतरा है
कॉलेज या पेंटिंग में अलगाव या बदमाशी
रिश्तेदारों का अपना मंडली या डेटिंग दुर्व्यवहार
घर में बंदूकें रखना
परे के भीतर आत्महत्या की कोशिश कर रहा

सहायता कैसे प्रदान करें

हो सकता है कि आपने किसी दोस्त या किसी के व्यवहार में लक्षणों और लक्षणों के बारे में कुछ देखा हो, जिसमें शामिल हैं:
अपराध बोध या निराशा की भावनाओं का हवाला देते हुए
यह घोषणा करते हुए कि उन्हें लगता है कि वे आप पर बोझ डाल रहे हैं या आपकी जीवन शैली को दयनीय बना रहे हैं
उन मनुष्यों से दूर जा रहे हैं जिनके साथ वे आमतौर पर समय बिताते हैं

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कीमती सामान भेंट करते हुए

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अत्यधिक दुख की अवधि के बाद बहुत शांत लग रहा है
सामान्य से बहुत अधिक नींद लेना
सामग्री का उपयोग अधिक उत्कृष्ट बार-बार
अपनी सुरक्षा के लिए खतरा उठाना, जिसमें बहुत तेज गति से या बिना सीट बेल्ट के सवारी करना, शराब और सामग्री को मिलाना, या असुरक्षित रूप से सामग्री का उपयोग करना शामिल है

एक तरफ तो आपको हैरानी होगी अगर वे आत्महत्या पर विचार करें। दूसरी ओर, आपको शायद डर होगा कि अगर वे अब नहीं हैं तो उनसे पूछने से उन्हें यह विचार मिल जाएगा।

लेकिन यह सिर्फ एक मिथक है। साक्ष्य इंगित करता है कि अनुमानित आत्महत्या के लिए पूछने से आमतौर पर उन दिमागों में उछाल नहीं आएगा।

आत्महत्या के बारे में पूछने से उच्च गुणवत्ता वाला प्रभाव अधिक होगा: जब आप स्वयं विषय को व्यक्त करते हैं, तो आप उन्हें यह महसूस करने की अनुमति देते हैं कि आप ध्यान देने और सहायता प्रदान करने के इच्छुक हैं।

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