भावनात्मक संकट को कैसे पहचानें ?

भावनात्मक संकट

जीवन शैली पर कई समीक्षाओं की व्याख्या करना मुश्किल है। प्यार, खुशी, दर्द – जब आप उनका आनंद लेते हैं तो आप उन्हें पहचान सकते हैं लेकिन उन्हें वाक्यांशों में स्थापित करने में कठिन समय होता है। और जिन वाक्यांशों का आप उन्हें समझाने के लिए उपयोग करते हैं, वे शायद उन वाक्यांशों से काफी असाधारण हैं जिनका कोई अन्य व्यक्ति संभवतः उपयोग करेगा।

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इसी तरह, भावनात्मक दुख की परिभाषा इस बात पर निर्भर करती है कि आप किससे पूछते हैं।

आम तौर पर, भावनात्मक दुख तब होता है जब आप अत्यधिक बदसूरत भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं, एड्रिएन क्लेमेंट्स, एक अधिकृत विवाह और रिश्तेदारों के अपने सर्कल और हेड एंड हार्ट इंटीग्रेटिव साइकोथेरेपी के संस्थापक पिता कहते हैं।

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उदाहरण के लिए, आप किसी भी असहज या अवांछनीय भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप कठिन परिस्थितियों या समस्याओं को “भावनात्मक दुख” के रूप में पसंद करते हैं। कई मनुष्य भी इस अवधि का उपयोग किसी भी अवांछित स्वभाव के आनंद से संबंधित जाल के रूप में करते हैं, जिसमें बौद्धिक फिटनेस संकेत जैसे निराशा और तनाव के साथ-साथ क्रोध और दुःख जैसी भावनाएं भी शामिल हैं।

क्लेमेंट्स कहते हैं, जबकि भावनात्मक दुख एक बौद्धिक फिटनेस निदान नहीं है, फिर भी यह भारी हो सकता है – इतना भारी कि आपको अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या को संभालने में परेशानी हो सकती है।

नीचे भावनात्मक दुख की गहन खोज आपको इसे बेहतर ढंग से समझने, इसे जल्दी पहचानने और इसके प्रभाव को सीमित करने के लिए कदम उठाने की अनुमति देती है।

भावनात्मक दुख के लक्षण

क्लेमेंट्स बताते हैं कि भावनात्मक दुख लगभग आपके सामान्य चरित्र और प्रत्येक दिन के कार्य में बदलाव पर जोर देता है, भले ही जिस तरह से यह महसूस होता है वह अलग-अलग व्यक्ति में भिन्न होता है।

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हो सकता है कि आप अपनी जीवन शैली में बहुत सारी अनिश्चितता का सामना कर रहे हों, और आपका नियमित रचनात्मक दृष्टिकोण एक अतिरिक्त निराशावादी मोड़ लेता है। अचानक, आप असहाय महसूस करते हैं, ध्यान देना मुश्किल पाते हैं, और चित्रों के लिए महत्वपूर्ण कट-ऑफ तिथियों की कमी होने लगती है।

या, आपने बस अपने साथी की प्रक्रिया में एक संयुक्त राज्य अमेरिका को प्रसारित किया है। अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के अपने सर्कल को छोड़कर नाखुशी और तनाव की एक भयानक लहर को प्रेरित किया है। और जिन्हें आप गतिविधियों से प्यार करते हैं – बागवानी, घूमना और विश्लेषण करना – उन्होंने अपनी चिंगारी को खो दिया है।

भावनात्मक दुख में कई तरह के संकेत हो सकते हैं। क्लेमेंट्स के अनुरूप, ब्याज का भुगतान करने के लिए कुछ में शामिल हैं:

निराशा, तनाव या भावनात्मक सुन्नता की भावनाएं
पेंटिंग या कॉलेज में समग्र प्रदर्शन में गिरावट
प्रियजनों से पीछे हटना या अपने आप को सामान्य से अधिक बनाए रखना
अपराध बोध या निराशा की भावना
चयन करने या जानकारी संसाधित करने में परेशानी
असामान्य चिड़चिड़ापन या आक्रामकता
नींद में संशोधन, जिसमें अधिक सोना, सोने में परेशानी, या जल्दी या रात के बीच में जागना शामिल है
नियमित से अधिक या बहुत कम खपत करना
पूरी तरह से थकान, सिरदर्द, या पेट दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना

भावनात्मक दुख के संभावित कारण

जिस तरह भावनात्मक दुख के लक्षण व्यापक रूप से हो सकते हैं, उसी तरह इसकी क्षमता भी ट्रिगर हो सकती है।

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क्लेमेंट्स नोट करते हैं कि कई समीक्षाएं भावनात्मक दुख का कारण बन सकती हैं, यह समझाते हुए कि कुछ अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है या नहीं, संभवतः कारण के समय पर आपकी भयभीत मशीन क्षमता पर निर्भर करेगा।

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कुछ मनुष्य दूसरों की तुलना में अधिक स्पर्शी होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक असाधारण रूप से स्पर्श करने वाले व्यक्ति हैं, तो आप आसानी से चौंक सकते हैं, जब बहुत अधिक मात्रा में हो रहा हो, तो आप भड़क सकते हैं और परिवर्तन का उपयोग करके झकझोर सकते हैं। आपके संतुलन को बाधित करने वाले मामले उन मामलों से बहुत ही असाधारण हो सकते हैं जो आम तौर पर एक ऐसे व्यक्ति को बाधित करते हैं जो एक हलचल भरे, तेज गति वाले वातावरण में दौड़ना पसंद करता है।

क्लेमेंट्स कुछ विशेष ट्रिगर्स को नोट करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

मांगलिक घटनाओं को देखना या अनुभव करना
एक neurodivergent व्यक्ति के रूप में जीवन के एक विक्षिप्त तरीके से नेविगेट करना
विकलांगता के साथ रहने के दौरान सामान्य सक्षमता को नेविगेट करना
आर्थिक समस्याओं से गुजरना
अपनी प्रक्रिया को छोड़ना, एक पोषित एक, या एक परिचित दिनचर्या
पेंटिंग में बढ़ती जरूरतों या सहकर्मियों के जहरीले आचरण का सामना करना
नस्लवाद, भेदभाव, उत्पीड़न, या सूक्ष्म आक्रमण का अनुभव करना

कुछ शोध, जिसमें फ़िनिश कर्मचारियों का 2021 का बड़े पैमाने पर परीक्षण शामिल है, ने यह भी पाया कि महिलाओं ने पुरुषों की तुलना में अधिक भावनात्मक दुख का उल्लेख किया। सबसे बड़ा मौका कारक? अकेलापन, प्रक्रिया असंतोष, और रिश्तेदारों का अपना चक्र-पेंटिंग संघर्ष।

क्या बौद्धिक फिटनेस के संकेत भावनात्मक दुख का कारण बन सकते हैं? या क्या भावनात्मक दुख आपके बौद्धिक कल्याण को खत्म कर देता है?

यह दोनों हो सकता है। क्लेमेंट्स कहते हैं, “मानसिक फिटनेस संकेत और लगातार बौद्धिक फिटनेस स्थितियां भावनात्मक दुख का कारण बन सकती हैं, और भावनात्मक दुख भी जीवनशैली या परिस्थितिजन्य कारणों के क्रश के लिए एक हर्बल प्रतिक्रिया है जिसका हम सभी आनंद ले सकते हैं।”

भावनात्मक दुख आपको कैसे प्रभावित कर सकता है?

आपकी जीवनशैली के एक से अधिक क्षेत्रों पर भावनात्मक दुख का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा।

चल रहे भावनात्मक दुख संभवतः:

आपको पर्याप्त अच्छी नींद लेने से बचाते हैं
आपके सामान्य उपभोग व्यवहार में संशोधन का कारण बनता है
अपने स्वभाव को प्रभावित करें
डेटिंग संघर्ष में एक तत्व खेलते हैं
कॉलेज या पेंटिंग में समग्र प्रदर्शन में गिरावट का कारण
ध्यान देना और रोज़मर्रा के कामों को और अधिक कठिन बनाना
इसके अलावा, उन सभी परिणामों का अपने आप में एक तरंग प्रभाव होना चाहिए जिसके परिणामस्वरूप अधिक परिणाम हों।

यदि आप रात के बाद जागकर सोते हैं, अपने दुख की आपूर्ति पर विचार करते हुए, आप अपने आप को 7 या आठ घंटे की नींद की कमी महसूस कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

नींद की कमी, बदले में, आपकी जागरूकता और स्मृति को प्रभावित कर सकती है, अब यह कहना नहीं है कि आप एक छोटे से स्वभाव के साथ विदा हो जाते हैं। आप अपने साथी और बच्चों के साथ अधिक आसानी से रहने की शक्ति खो देंगे, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं की उपेक्षा करेंगे, या पेंटिंग में कुछ त्रुटियां करेंगे।

मनोवैज्ञानिक दुख भी समय के साथ फिटनेस चिंताओं में योगदान दे सकता है। एक 2018 यूके अध्ययन विश्वसनीय स्रोत जिसमें 16,485 वयस्कों के रिकॉर्ड शामिल हैं, ने तनाव और निराशा के संकेतों के बीच संबंध का पता लगाया, जिसे एक नज़र के भीतर “मानसिक दुख” कहा गया, और फिटनेस की चिंता।

दुख की कम या मामूली डिग्री की वकालत करने वाले प्रभाव आपके विकास की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं:

वात रोग
हृदवाहिनी रोग
लगातार फुफ्फुसीय रोग

भावनात्मक दुख से निपटना

भावनात्मक दुख हम सभी को हो सकता है, हालांकि, यह अपरिहार्य नहीं होना चाहिए। आप समय-समय पर इसे पहले स्थान पर होने से बचा सकते हैं।

 

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने दुख और क्रश को बचा सकते हैं, तो दिल थाम लें: सहायक व्यवहार और प्रत्येक दिन के अभ्यास अक्सर इसकी गंभीरता और प्रभाव को कम कर सकते हैं।

क्लेमेंट्स एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक देता है: “जीवन बदलने वाली समीक्षाएं बस यही हैं: जीवन शैली परिवर्तित करना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक दुख कमजोरी का संकेत नहीं है।”

तनाव के बाद तनाव का सामना करना आपको लड़ाई-उड़ान-फ्रीज मोड में फंस सकता है, जिससे किसी भी आराम के ब्रेक को फंसाना और आंतरिक उथल-पुथल को शांत करना मुश्किल हो जाता है।

फिर भी, भीतर से ऊर्जा और लचीलापन को आकर्षित करना व्यवहार्य है। ये पांच तकनीकें आपको अपने आंतरिक हार्डी रिजर्व में टैप करने की अनुमति देती हैं।

1. स्वीकार करें कि आप भावनाओं का आनंद लेते हैं

तनाव के मामलों में, स्थिति के तथ्य का विरोध करने में बहुत समय बिताना अक्सर आसान होता है। आप संभवतः अपने आत्म-प्रश्नात्मक मामलों में फंस जाएंगे जैसे:

“मेरे साथ ऐसा क्यों होना चाहिए?”
“यह उचित नहीं है।”
“क्या होगा अगर मैंने एक असाधारण विकल्प बनाया है?”
“क्या होगा अगर वह कभी नहीं हुआ था?”
जबकि वे प्रतिक्रियाएं महसूस करती हैं, वे आपके दुख को भी बढ़ा सकती हैं।

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लेकिन अपने तथ्य को स्वीकार करना, या जिस तरह से मामले सामने आए, उसे आपकी भावनाओं की ऊर्जा और गहराई को कम करने में मदद करनी चाहिए।

अपने तथ्य को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि जो हो रहा है उससे प्यार करने के लिए आप नकली हैं। यह उठने वाली भावनाओं के साथ बैठने के करीब पहुंचता है।

जब आप विरोध करते हैं या नहीं समझते हैं, तो आपकी भावनाएं क्या संवाद करना चाह रही हैं, जो आपकी भयभीत मशीन में खतरे को महसूस कर सकती है, क्लेमेंट्स बताते हैं। हालांकि, लोगों की भावनाओं का नामकरण, आपकी डरावनी मशीन को आनंद का अनुभव कराने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को फाइट-फ्लाइट-फ्रीज मोड से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।

आप जो महसूस कर रहे हैं वह सकारात्मक नहीं है? भावनाओं की यह सूची आपको यह तय करने की अनुमति देती है कि क्या हो रहा है।

2. एक भावनात्मक टूलकिट हाथ में रखें

दुख के एक सेकंड में, आप इतना पीटा महसूस कर सकते हैं कि आप उन मुकाबला तकनीकों के बारे में संक्षेप में उपेक्षा करते हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से फ्लिप करते हैं।

यही कारण है कि पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन सी मुकाबला तकनीक पेंटिंग आपके लिए सुखद है। दूसरे शब्दों में, मुकाबला करने वाले उपकरणों की एक सूची या ठोस कंटेनर विकसित करना भावनात्मक दुख को सीमित करने में सहायता करने के लिए कोई अन्य शानदार तरीका देता है।

आप बहुत सारी शांत करने वाली रणनीतियों और गतिविधियों को संक्षेप में लिखकर अपनी टूलकिट को समय से पहले भर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

गहरी श्वसन व्यायाम
दृढ योग मुद्रा
journaling
आसान खुशियाँ
प्रकृति-मुख्य रूप से पूरी तरह से प्रथाओं पर आधारित
एक वास्तविक टूलकिट में, आप सुखदायक वस्तुओं को रख सकते हैं, जैसे:

एक आकर्षक सुगंध
पालतू जानवरों या मनुष्यों के स्नैपशॉट जिन्हें आप प्यार करते हैं
एक fave ee-e-book जो आपको शांत या खुश महसूस करने की अनुमति देती है
इंडेक्स प्लेइंग कार्ड्स या सजे हुए नोटपेपर पर पुष्टि
इस तरह, जब आप दबाव और अतिभारित महसूस करते हैं, तो आप राहत पाने के लिए मामलों की तलाश नहीं करना चाहेंगे।

3. हल्के आत्म-बोलने में जोड़ें

भावनात्मक अधिभार आपके आंतरिक आलोचक को बंद कर सकता है और खराब आत्म-बोलने की एक लीटनी को खोल सकता है:

 

“तुम हास्यास्पद होते जा रहे हो।”
“अपना रखरखाव प्राप्त करें।”
“बस इसे संबोधित करें।”
“उच्च करो!”
“आपके साथ क्या गलत है?”
बेशक, यह सब आत्म-शिकायत आमतौर पर आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को सबसे आसान रैंप बनाती है और आपको और भी बुरा महसूस कराती है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप पहले से ही आत्म-दया को पहचानते हैं और आत्म-करुणा आपको बेहतर महसूस करने में मदद करनी चाहिए, तो आपको तुरंत अपने आत्म-बोलने में मुश्किल हो सकती है – और यह हर्बल है।

अभी तक आत्म-करुणा की पूरी खुराक के लिए तैयार नहीं हैं? इसके बजाय, नरम बयानों में छिड़कने का प्रयास करें जो आपके द्वारा स्थापित किए जा रहे प्रयास के अलावा उन परिस्थितियों की मांग के लिए जाने जाते हैं जिनसे आप गुजर रहे हैं।

क्लेमेंट्स इस तरह के बयानों के साथ आत्म-दया में ढील देने की सलाह देते हैं:

“क्या होगा अगर मैं वह सुखद कर रहा हूँ जो मैं कर सकता हूँ?”
“क्या होगा यदि मैं खुद को क्रेडिट स्कोर प्रदान करने से अधिक लचीला हूं?”
“क्या मैं इस स्थिति को नेविगेट करते हुए मेरे लिए टाइप करने का प्रयास कर सकता हूं।”

4. अपने मूल्यों को गले लगाओ

क्लेमेंट्स कहते हैं, “जीवन शैली में अंधेरा महसूस होने पर मूल्य एक शानदार मार्गदर्शक हो सकते हैं।” आपके मूल्य आपको उन क्षणों में उपयोगी, प्रभावी चालों के करीब ले जा सकते हैं, जब आपको लगता है कि आपके पास 0 नियंत्रण है।

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अपने मूल्यों को तय करने के लिए, यह पूछने का प्रयास करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। वहां से, आप अपने शिखर मूल्यों की एक सूची बना सकते हैं, साथ ही कुछ चालें जो आप भावनात्मक रूप से पीटा महसूस करते हुए ले सकते हैं।

यह संभवतः व्यवहार में कैसे चलेगा?
मान लें कि आपकी कीमत:

परिवार। इस कीमत का सम्मान करने में संभवतः प्रियजनों से मदद के लिए पूछना, एक साथ अधिक उत्कृष्ट समय बिताना, या सामान्य आधार पर संलग्न करने के लिए एक कारक बनाना शामिल होगा।
आध्यात्मिकता। इस कीमत का सम्मान करने का मतलब है कि आप टोरा का विश्लेषण करना शुरू कर दें, प्रकृति से जुड़ने के लिए नए तरीकों का पता लगाएं या सुबह ध्यान अभ्यास शुरू करें।
करुणा। इस कीमत का सम्मान करने में संभवतः सहायता प्रदान करने के लिए बंद दोस्तों को प्राप्त करना, सप्ताहांत पर स्वयंसेवा करने की लत पैदा करना, या दूसरों पर निर्णय लेने से दूर रहने के लिए खुद को याद दिलाना शामिल होगा।

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