अपने जीवन से काम के तनाव को कैसे दूर रखें

 

जीवन और काम का तनाव

काम से जुड़ा तनाव सभी को गुणी व्यक्ति मिल सकता है। ईमेल, सुस्त संदेश, टेलीफोन की घंटी बजती है, आपका सह-
कर्मचारी अचानक बैठक के लिए हार जाता है – यह पूरी तरह से सभी को मदहोश करने के लिए पर्याप्त है।
कुछ चिंता महसूस करना सामान्य है, विशेष रूप से उस स्थिति में जब आप किसी नजदीकी समाप्ति तिथि या कठिन कार्य से
गुजर रहे हों। लेकिन जब पेंटिंग का तनाव लगातार बना रहेगा, तो यह आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों को
प्रभावित कर सकता है।

पेंटिंग तनाव का अनुभव करना अपरिहार्य है – भले ही आप जो करते हैं उससे प्यार करते हों – हालांकि ऐसे कदम हैं जो आप
गतिविधि के तनाव को कम से कम रखने के लिए उठा सकते हैं।

1. इससे आप पर क्या  प्रभाव पड़ता है, इसकी जानकारी रखें

यह शायद बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यह कम आंकना साफ है कि आप पर कितना बड़ा दबाव पड़ता है। यदि आप
दिन की हार के माध्यम से अपने आप को भावनात्मक रूप से थका हुआ और निराशावादी पाते हैं तो निरीक्षण करें।
अप्रबंधित तनाव के लिए लंबे समय तक प्रचार आपके फ्रेम और बौद्धिक फिटनेस के लिए एक टोल ले सकता है, और
नवीनतम शोध पेंटिंग से जुड़े बर्नआउट और निराशा और चिंता के बीच एक क्षमता हाइपरलिंक को इंगित करता है।

तनाव के लक्षण

यहां तनाव के कई सूक्ष्म लक्षणों और लक्षणों का अवलोकन किया गया है:
• कम शक्ति या थकान
• सिरदर्द
• अनिद्रा
• भूख में बदलाव

• पाचन संबंधी समस्याएं
• तीव्र कोरोनरी हृदय गति
• पसीना आना
• कम आत्म सम्मान
• इंटरकोर्स ड्राइव की कमी
• सामान्य बीमारियाँ

2. अपने तनावों को लिखें

परेशान करने वाली स्थितियों को पहचानने और रिकॉर्ड करने से आप पहचान पाएंगे कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
उनमें से कुछ चिंता के विसरित पुनर्मूल्यांकन हो सकते हैं, जिसमें एक असहज कार्यक्षेत्र या एक लंबी यात्रा शामिल है।
अपने तनाव ट्रिगर और उन पर आपकी प्रतिक्रियाओं को ट्यून करने के लिए 1 सप्ताह के लिए एक पत्रिका रखें। उन मनुष्यों,
स्थानों और गतिविधियों को शामिल करने के लिए सकारात्मक बनाएं जिन्होंने आपको शारीरिक, बौद्धिक या भावनात्मक
प्रतिक्रिया दी।
लिखते समय अपने आप से पूछें:
• इससे मुझे क्या समझ में आया? (डर, गुस्सा, चोट?)
• मेरी प्रतिक्रिया में क्या बदल गया? (क्या मैं बाद में मर्चेंडाइजिंग सिस्टम में गया या टहलने गया?)
• इसे हल करने के कुछ तरीके क्या हैं? (मैं इस तनाव के उत्तर कैसे खोज सकता हूं?)

3. रिचार्ज के लिए समय निकालें

व्यस्त दिन की अवधि के लिए कुछ मिनट का निजी समय भी आपको बर्नआउट से बचाने में मदद कर सकता है।
सम्मेलनों के बीच में एक रोमांचक पॉडकास्ट सुनना या एक विनोदी यूट्यूब वीडियो देखना आपको दिन में किसी न किसी
स्तर पर सुखद विराम प्रदान कर सकता है।
अपनी गतिविधि पर विचार करने से ब्रेक लेना अब आपके ब्रेक डे के लिए पेंटिंग-संबंधित ईमेल की जांच नहीं करना या शाम
के भीतर अपने टेलीसेल्स स्मार्टफोन से डिस्कनेक्ट करना भी महत्वपूर्ण है।

रिचार्ज करने के लगभग बड़े तरीके पढ़ें।

 

4. थोड़ी देर के लिए नियंत्रण कौशल में सुधार करें

कभी-कभी, चित्रों के माध्यम से कुचला हुआ महसूस करना बिल्कुल नीचे आता है कि आप कितने तैयार हैं। अपने पेंटिंग
सप्ताह की शुरुआत में तैयार दायित्वों को बनाकर और महत्व के अनुसार उन्हें रेटिंग देकर एक चिंता सूची डालने का प्रयास
करें।
आप गहन ध्यान चित्रों के लिए सटीक समय ब्लॉक अलग करके विलंब को भी हरा सकते हैं।

5. अपने चित्रों और निजी अस्तित्व को संतुलित करें

चौबीसों घंटे होने के नाते आपको बिना किसी कठिनाई के जला दिया जाएगा। अपने चित्रों और घरेलू अस्तित्व के बीच
स्वच्छ बाधाएं पैदा करना महत्वपूर्ण है जो आपको क्षमता के तनाव से दूर रखने में मदद करेगा।
इसका एक हिस्सा यह इंगित करता है कि आप ईमेल का परीक्षण करने या टेलीसेल स्मार्टफोन कॉल लेने के दौरान
सामाजिककरण और नियमों को स्थापित करने के लिए अलग समय देते हैं।

6. खराब दिमाग की दोबारा जांच करें

जब आपने लंबे समय तक डर और लगातार तनाव का अनुभव किया है, तो आपके विचार भी आम तौर पर निष्कर्ष पर
छलांग लगा सकते हैं और खराब लेंस के साथ प्रत्येक स्थिति का अध्ययन कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस सुबह के भीतर आपको पहली बार नमस्ते नहीं कहता है, तो आप यह सोचकर प्रतिक्रिया
कर सकते हैं कि "वे मुझ पर पागल हैं।स्वचालित निर्णय लेने के बजाय, अपने आप को अपने खराब दिमाग से दूर करने का प्रयास करें और निस्संदेह निरीक्षण करें।

7. एक मजबूत सहायता नेटवर्क पर भरोसा करें

परेशान पेंटिंग स्थितियों को संबोधित करने में सहायता के लिए भरोसेमंद मित्रों और रिश्तेदारों के अपने सर्कल के संपर्क में
रहें।

यदि आप एक विशेष रूप से कठिन पेंटिंग सप्ताह से पीड़ित हैं, तो समझदार मित्रों से पूछने का प्रयास करें कि क्या वे निश्चित
दिनों में आपके बच्चों को हाईस्कूल में कारपूलिंग करने में सहायता कर सकते हैं।

मनुष्य होने के कारण आप कठिन परिस्थितियों की अवधि के लिए निर्भर हो सकते हैं, कई अंतर्निहित चिंता को कम कर
सकते हैं।

8. अपना ख्याल रखें

आत्म-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है यदि आप अक्सर चित्रों के माध्यम से अपने आप को
कुचला हुआ महसूस करते हैं। यह विधि नींद को प्राथमिकता देती है, मौज-मस्ती के लिए अलग समय देती है, और यह
सुनिश्चित करती है कि आप दिन में किसी न किसी स्तर पर उपभोग कर रहे हैं।

ऐसा महसूस करें कि आपके पास समय नहीं है? ध्यान रखें कि जब आपकी मध्य इच्छाएं पूरी हो रही हों तो आप पेंटिंग की
समस्याओं को अधिक सफलतापूर्वक संबोधित करने में सक्षम होंगे।

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9. आराम की तकनीक सीखें

जानबूझकर धीमा करना और अपने परिवेश के प्रति जागरूक होना आपको सप्ताह के किसी न किसी स्तर पर सहज महसूस
करा सकता है। आपकी चिंता को शांत करने के लिए मेडिटेशन, डीप रेस्पिरेशन एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस सभी पेंटिंग।
उपहार होने और एक आसान गतिविधि खेलने पर संज्ञान लेने के लिए हर दिन कुछ मिनट लेने के माध्यम से शुरू करें – चाहे
वह पार्क में एक संक्षिप्त चहलकदमी हो या आपके डेस्क पर भोजन की सराहना करना।
इसे आदत बनाएं

अपने दैनिक दिनचर्या में दिमागीपन बनाने के कुछ अलग तरीके यहां दिए गए हैं:
• अपना कार्यदिवस शुरू करने से पहले कुछ क्षण रुकें और अपना इरादा निर्धारित करें।
• एक ध्यान ऐप डाउनलोड करें जिसका उपयोग आप पेंटिंग्स पर या अपने आवागमन की अवधि के दौरान अत्यधिक तनाव
महसूस करते समय कर सकते हैं।
• सांस लेने के व्यायाम करने के लिए 5 मिनट के नुकसान का समय निर्धारित करें।

10. कार्यस्थल गपशप मिल से बाहर रहें

कार्यस्थल की लड़ाई आपके भावनात्मक कल्याण के लिए पहली दर पर टोल ले सकती है। गपशप की स्थिति में सहयोग करने
से दूर रहने की कोशिश करें।

यदि आप समझते हैं कि आपके सभी सहयोगियों में से एक गपशप के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी है, तो उनके साथ बहुत
कम समय बिताने का तरीका खोजें या अधिक सुरक्षित विषयों पर मौखिक आदान-प्रदान करें।

मैदान से बाहर रहने के लिए कुछ अलग तकनीकों में शामिल हैं:
• उच्च-गुणवत्ता पर जोर देना ("टॉम वर्तमान में काफी बाजीगरी कर रहा है और इसका स्पष्ट रूप से अच्छी तरह से मुकाबला कर रहा है।
• मौखिक आदान-प्रदान को नजरअंदाज करना और स्थिति को किसी असंबंधित चीज में बदलना
• सैर करना (;क्षमा करें, दोपहर के भोजन के बाद मेरे पास वास्तव में एक बड़ी समापन तिथि है और मैं लाइव और चैट नहीं कर सकता।

11. पूर्णतावाद को पारित होने दें

यदि आप उस प्रस्तुति को उचित रूप से प्राप्त करना चाहते हैं या अपने स्वयं के संचालन को अधिक घंटे पहले पूरा किए गए
दस्तावेज़ को पूरा करना चाहते हैं, तो यह एक कदम वापस लेने और प्रतिबिंबित करने का समय हो सकता है।
जबकि पूर्णतावाद के कुछ उच्च-गुणवत्ता वाले लाभ हैं, यह अतिरिक्त रूप से काफी परेशान करने वाला हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप जलन हो सकती है।
अपनी अत्यधिक आवश्यकताओं को परीक्षा में रखने की कोशिश करें, उस प्रयास पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आपने एक
असाइनमेंट में रखा था और अब आप गलती करते हुए विफलता को व्यक्तिगत नहीं कर रहे हैं।

12. छुट्टी पर जाओ

कर्तव्यों और गतिविधि से जुड़े खेलों से डिस्कनेक्ट या "स्थानांतरित" करने में सक्षम होने से आप अलग नहीं होंगे और आराम करेंगे।
आपको दुनिया भर में जेट सेट भी नहीं करना चाहिए। एक पेंटिंग-ढीला प्रवास या शहर से कुछ घंटे की सवारी फिर भी
आपको रीसेट करने में मदद कर सकती है।

13. अपने पर्यवेक्षक से संपर्क करें

अपने बॉस से सहायता प्राप्त करना विशेष रूप से जलन की भावनाओं को कम कर सकता है।
उनके साथ बात करने के लिए एक शांत समय निर्धारित करें और कठिन दायित्वों से कुचला हुआ महसूस करते हुए हल्के
से बोलें। शिकायतों को सूचीबद्ध करने के स्थान पर परेशानी समाधान के क्षेत्र से मौखिक आदान-प्रदान करें।

उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आपको परिचालन के घंटों के दौरान आपके द्वारा अपेक्षित चीज़ों पर फिर से
विचार करने की आवश्यकता है क्योंकि तथ्य मायने रखता है कि अभी एक बहुत बड़ा टुकड़ा है। कारक एक ऐसे निर्णय की
खोज करना है जो तनाव को कम करने की अनुमति देता है।

यदि यह परियोजना कठिन लगती है अन्यथा आपके पास अपने बॉस के साथ एक भयानक डेटिंग नहीं है, तो अपनी कंपनी
के मानव संपत्ति विभाग (यदि होना है) के लिए किसी व्यक्ति को प्राप्त करने का ध्यान रखें। वे आपको मौखिक आदान-
प्रदान को नेविगेट करने और समस्या निवारण युक्तियाँ प्रदान करने देंगे।

14. परामर्श लें

आप चिकित्सा का प्रयास करने के लिए बौद्धिक फिटनेस की स्थिति नहीं चाहते हैं। चित्रों में कुचला हुआ महसूस करना
अधिक सहायता और सहायता प्राप्त करने का एक अद्भुत वैध कारण है।

एक थेरेपिस्ट के साथ काम करने से आपको अपने पेंटिंग स्ट्रेन के पुनर्मूल्यांकन के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी और
आपको उन्हें बेहतर तरीके से नेविगेट करने में मदद मिलेगी। वे आपको डीकंप्रेसिंग और स्वयं की देखभाल के लिए
तकनीकों को बढ़ाने में भी सहायता कर सकते हैं।

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