अपने मस्तिष्क की फिटनेस को कैसे मजबूत करें
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माइंडफुलनेस फिटनेस
हम जो कुछ भी करते हैं उसमें मन का सरोकार होता है और शरीर के हर हिस्से की तरह, वह भी देखभाल करना चाहता है।
स्मरणशक्ति, चेतना, या रोज़मर्रा की क्षमता को बढ़ाने के लिए मन का व्यायाम करना कई मनुष्यों के लिए शिखर है, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं। उस ने कहा, हर उम्र के इंसान कुछ सुलभ दिमागी खेल आयोजनों को अपने दैनिक अस्तित्व में शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं, जिसे हम इस लेख में और अधिक विस्तार से खोजेंगे।
ब्रेन स्पोर्टिंग इवेंट्स
अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बौद्धिक तेज को बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ रहने में अपने दिमाग की सहायता कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों। अपनी याददाश्त, एकाग्रता और चेतना को बढ़ाने के लिए सकारात्मक भावना वाले खेल आयोजन करना रोजमर्रा के कर्तव्यों को तेज और अधिक सरल बना सकता है और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अपने दिमाग को तेज रखते हैं।
आइए तेरह साक्ष्य-मुख्य रूप से आधारित खेल आयोजनों में गोता लगाएँ जो सुखद दिमागी लाभ प्रदान करते हैं।
1. एक पहेली के साथ हंसो
चाहे आप सामूहिक रूप से एफिल टॉवर की 1,000-टुकड़ा फोटो सेट कर रहे हों या मिकी माउस बनाने के लिए सौ भागों के सदस्य बन रहे हों, जिग्स पहेली पर दौड़ना आपके दिमाग को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
एक पहेली के साथ हंसो
रिसर्च ट्रस्टेड सोर्स ने साबित किया है कि जिग्स पज़ल्स करने से कुछ संज्ञानात्मक दक्षताओं की भर्ती होती है और यह नेत्र संबंधी संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के लिए एक सुरक्षा घटक है। दूसरे शब्दों में, एक पहेली को सामूहिक रूप से सेट करते समय, आपको कुछ हिस्सों की जांच करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि वे बड़ी तस्वीर के भीतर कहाँ स्वस्थ हैं। यह उद्यम करने और अपने दिमाग का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
2. ताश खेलने में अपना हाथ आजमाएं
आखिरी बार आपने ताश खेलने का खेल कब खेला था? वयस्कों के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक खेलों पर 2015 में देखने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि एक संक्षिप्त कार्ड मनोरंजन के परिणामस्वरूप मन के कई क्षेत्रों में अलग-अलग दिमाग हो सकते हैं। इसी तरह के अवलोकन में यह भी पाया गया कि ताश खेलने की खोज से स्मरणशक्ति और प्रश्न पूछने की क्षमता में वृद्धि होनी चाहिए।
ताश के पत्ते
आजमाए हुए और वास्तविक कार्ड गेम के प्रकार का ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें:
- त्यागी
- पुल
- जिन रम्मी
- पोकर
- दिल
- लूपी एइट्स
3. अपनी शब्दावली बनाएं
एक समृद्ध शब्दावली में आपको ध्वनि स्मार्ट बनाने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक संक्षिप्त शब्दावली पाठ को एक उत्तेजक दिमागी मनोरंजन में बदल सकते हैं?
शोध से पता चलता है कि दिमाग के कई अलग-अलग क्षेत्र शब्दावली कर्तव्यों से संबंधित हैं, खासकर उन क्षेत्रों में जो दृश्य और श्रवण प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं। इस सिद्धांत की जाँच करने के लिए, वह संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाली गतिविधि करें:
- पॉकेटबुक रखें
- पढ़ते समय एक पॉकेटबुक अपने पास रखें।
- एक आश्चर्यजनक वाक्यांश लिखें, फिर परिभाषा को प्रकट करें।
- उस वाक्यांश को अगले दिन पांच बार लागू करने का प्रयास करें।
4. दिल खोलकर डांस करो
रोग निवारण और नियंत्रण केंद्र नोट करता है कि नई नृत्य क्रियाओं का ज्ञान प्राप्त करने से आपके दिमाग की प्रसंस्करण वेग और स्मरणशक्ति बढ़ सकती है। अलग-अलग शब्दों में, डांस ग्राउंड पर एक सर्कुलेट का भंडाफोड़ करें और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा।
क्या आप इसे देखना चाहते हैं? इस तरह के डांस स्पोर्ट्स को आजमाएं:
- साल्सा, टैप, हिप-हॉप या एडवांस डांस क्लास लें।
- ज़ुम्बा या जैज़ व्यायाम कक्षा का प्रयास करें।
- हंसी नृत्य क्रियाओं के साथ एक इंटरनेट वीडियो देखें जिसका आप लगातार विश्लेषण करना चाहते हैं।
- एक सहयोगी को पकड़ो और बॉलरूम नृत्य के तरीके खोजें।
- अपने दोस्तों और क्रॉस-लाइन डांसिंग को इकट्ठा करें।
5. अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें
2015 की एक अध्ययन रिपोर्ट
विश्वसनीय स्रोत इंगित करता है कि अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है।
अपनी इंद्रियों और दिमाग को कसरत प्रदान करने के लिए, ऐसे खेल करने का प्रयास करें जो आपकी सभी 5 भावनाओं के साथ-साथ बातचीत करते हैं। जब आप सूंघने, छूने, चखने, देखने और सब कुछ एक साथ सुनने के बारे में जागरूक हों, तो आपको कुकीज का एक बैच बनाना चाहिए, एक किसान के बाजार की यात्रा करनी चाहिए, या एक नए खाने की जगह का प्रयास करना चाहिए।
6. बिल्कुल नई प्रतिभा सीखें
एक नई प्रतिभा सीखना हमेशा एक हंसी और दिलचस्प नहीं होता है; चाहे कितना भी विस्तृत हो, यह आपके दिमाग से संबंधों को मजबूत करने में सहायता कर सकता है।
कौशल सीखना
2014 के शोध से अतिरिक्त रूप से पता चलता है कि एक नई प्रतिभा का ज्ञान प्राप्त करने से वृद्ध वयस्कों में स्मृति विशेषताओं में वृद्धि हो सकती है।
क्या ऐसा कुछ है जिसे करने के तरीके खोजने के लिए आप लगातार वांछित हैं? शायद आप यह समझना चाहते हैं कि अपनी कार को कैसे पुनर्स्थापित करें, एक विशिष्ट सॉफ़्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग करें, या घोड़े की यात्रा कैसे करें? उस नई प्रतिभा का विश्लेषण करने के लिए अब आपके पास एक अतिरिक्त उत्कृष्ट उद्देश्य है।
7. किसी अन्य व्यक्ति को बिल्कुल नई प्रतिभा सिखाएं
अपने ज्ञान को व्यापक बनाने के लिए सुखद तरीकों में से एक है किसी अन्य व्यक्ति को प्रतिभा को प्रशिक्षित करना।
एक नई प्रतिभा का विश्लेषण करने के बाद, आप उसका प्रयोग करना चाहते हैं। इसे किसी और को सिखाने के लिए आपको विचार की व्याख्या करने और आपके द्वारा की गई किसी भी त्रुटि को ठीक करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, गोल्फ़िंग क्लब को स्विंग करने के तरीकों की खोज करें, फिर सीढ़ियों को किसी मित्र को प्रशिक्षित करें।
8. गाना सुनें या बजाएं
क्या आपको अपनी नवीन दिमागी शक्ति को विकसित करने के लिए एक सहज तरीके की आवश्यकता है? इसका समाधान कुछ गानों को ऑन करने में भी हो सकता है।
विश्वसनीय स्रोत द्वारा 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, संतुष्ट धुनों के प्रति चौकस रहने से मौन में रहने की तुलना में विभिन्न क्रांतिकारी उत्तर उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है।
इसका मतलब यह है कि कुछ उत्कृष्ट-उत्कृष्ट गीतों को क्रैंक करने से आपकी नवीन पूछताछ और दिमागी शक्ति में वृद्धि हो सकती है।
और अगर आपको गाना बजाने के तरीके खोजने की जरूरत है, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपका दिमाग आपके अस्तित्व के किसी भी पहलू पर नई क्षमताओं का ज्ञान प्राप्त कर सकता है। आप एक उपकरण पर जुआ शुरू करने के लिए बहुत प्राचीन नहीं हैं, पियानो, गिटार, या शायद ड्रम की तरह नहीं।
9. एक नया रास्ता अपनाएं
अपने रोज़मर्रा के कामों में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, समान मामलों को करने के लिए नए तरीकों के लिए प्रयास करने के लिए इच्छुक हों।
हर हफ्ते पेंटिंग तक पहुंचने के लिए एक अनूठा रास्ता चुनें या डिलीवरी के किसी विशेष तरीके के लिए प्रयास करें, जैसे साइकिल चलाना या ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक वितरण का उपयोग करना। आपका दिमाग इस आसान एक्सट्रूड का लाभ उठा सकता है, और साथ ही, आप शायद इस बात से चकित हैं कि आपके प्रश्न को निकालना कितना आसान है।
10. ध्यान करें
दैनिक ध्यान आपके शरीर को शांत कर सकता है, आपकी श्वास को धीमा कर सकता है और दबाव और चिंता को कम कर सकता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी याददाश्त को ठीक करने और विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करने के लिए आपके दिमाग की क्षमता को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है?
अपनी आंखों के पास एक शांत जगह खोजें, और हर दिन 5 मिनट ध्यान में बिताएं।
11. बिल्कुल नई भाषा सीखें
शोध के 2012 के एक सिंहावलोकन ने कई भाषाओं में बात करने की क्षमता रखने के विभिन्न संज्ञानात्मक लाभों की अत्यधिक पुष्टि की है।
कई अध्ययनों के अनुसार, द्विभाषावाद उच्च स्मरणशक्ति, उन्नत दृश्य-स्थानिक क्षमताओं और बेहतर रचनात्मकता श्रेणियों में योगदान कर सकता है। कई भाषाओं में पारंगत होने से आपको विशेष कर्तव्यों के बीच अधिक आसानी से मुड़ने और उम्र से संबंधित बौद्धिक गिरावट की शुरुआत को स्थगित करने में भी मदद मिल सकती है।
अच्छी खबर यह है कि एक नई भाषा का ज्ञान प्राप्त करने के पुरस्कार प्राप्त करना किसी भी तरह से अतिदेय नहीं है। शोधकर्ताओं के अनुसार, आप अपने अस्तित्व में किसी भी समय एक नई भाषा के छात्र बनकर अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं और अन्य बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं।
12. ताई ची ले लो
यह कोई रहस्य नहीं है कि ताई ची आपकी फिटनेस का कई तरह से लाभ उठा सकती है, जिसमें आपका बौद्धिक कल्याण भी शामिल है। यह बीच में भी आपकी सहायता कर सकता है जबकि अस्तित्व संतुलन से बाहर प्रतीत होता है।
दबाव कम करें
ताई ची का नियमित व्यायाम करने से दबाव कम करने, नींद की गुणवत्ता को सुंदर बनाने और याददाश्त बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 2013 के एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन ने पाया कि लंबे समय तक ताई ची व्यायाम को दिमाग के भीतर संरचनात्मक संशोधनों को बंद करना चाहिए, जिससे दिमाग की सीमा में वृद्धि हो।
विशेष आंदोलनों का विश्लेषण करने के लिए एक श्रेणी लेने के माध्यम से शुरुआती सुखद करते हैं। लेकिन जैसे ही आप मूल बातें पहचान लेते हैं, आप ताई ची का अभ्यास कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।
13. किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान दें
अगली बार जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करें, तो उसके बारे में 4 बातों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप उनके ब्लाउज या पैंट में रंग देखें। क्या वे चश्मा ले जा रहे हैं? क्या उनके पास टोपी है, और यदि हां, तो किस प्रकार की टोपी? उनके बाल किस रंग के हैं?
एक बार चार मामलों पर निर्णय लेने के बाद, भूलना न भूलें, एक बौद्धिक नोट बनाएं, और बाद में दिन के भीतर उस पर वापस आएं। आप जो नहीं भूलते हैं उसे लिख लें, लगभग चार विवरण।
अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना, आहार फिटनेस एक सुखद मामला है जिसे आप अपनी एकाग्रता, चेतना, स्मरणशक्ति और बौद्धिक चपलता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों।
अपने रोजमर्रा के अस्तित्व में दिमागी खेल की घटनाओं को शामिल करके, आप अपने दिमाग को उद्यम करेंगे, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज करेंगे, और सभी संभावना में, कुछ नए आहार का विश्लेषण करेंगे और तरीके से समृद्ध भी होंगे।
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