हम अपने दिमाग को फिट और तेज कैसे बना सकते हैं?
अपने दिमाग को युवा और तेज रखें
अपने जीवन को एक साउंडट्रैक दें
जब आप अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को स्थानांतरित करते हैं तो आपका दिमाग बौद्धिक व्यायाम प्राप्त करता है। धुन के प्रति चौकस रहने से आपको अतिरिक्त सतर्कता महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह आपकी याददाश्त और मूड को भी बढ़ा सकता है।
एक कारण यह है कि समायोजित करने के लिए एक गणित है और जिस तरह से कोई जागरूक होता है वह अंतर से संबंधित होता है। इस संरचना को महसूस करने के लिए आपके दिमाग को पेंटिंग करनी होगी। यह वही सौभाग्य है जिसे आप पहली बार सुन रहे हैं।
दोस्त बनाने के लिए समय निकालें
नए इंसानों को समझने से आपके दिमाग का “सरकारी कार्य” उतना ही बढ़ जाता है जितना कि एक क्रॉसवर्ड पहेली करना। इन बौद्धिक क्षमताओं में आपकी अल्पकालिक अवधि की यादें, विकर्षणों को गाने की ताकत और ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता शामिल है। 10 मिनट की सुखद चैट कैसे मदद करती है? किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुनना और अपने आप को उनके जूते रखने की कोशिश करना आपके दिमाग को नए तरीकों से सोचने के लिए प्रेरित करता है।
हंसी में उड़ा दें
हंसना
तनाव आपके दिमाग को एक कोर्टिसोल हार्मोन लॉन्च कर सकता है, जिससे स्पष्ट रूप से अनुमान लगाना मुश्किल हो जाता है। समय के साथ, तनाव की अत्यधिक रेंज आपके ज्ञान प्राप्त करने और याद दिलाने के साथ-साथ समस्याओं को प्रेरित कर सकती है। अपने दिमाग को ढालने का एक हंसी तरीका एक शानदार हंसी है। यह कोर्टिसोल की मात्रा को कम कर सकता है और आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
बाहर जाओ
प्रकृति का आराम प्रभाव पड़ता है और तनाव कम कर सकता है – हालांकि आप बस एक खिड़की से खोज रहे हैं। जब आप बाहर समय बिताते हैं, तो आप अपने दिमाग को दिन के दौरान प्राप्त होने वाली सूचनाओं और उत्तेजनाओं के बहाव के साथ लगातार जाने से आराम देते हैं। हम भाग लेने की इसकी क्षमता को फिर से शुरू कर सकते हैं ताकि आप अतिरिक्त नवाचार और स्पष्ट समस्याओं की उच्च क्षमता को भी महसूस कर सकें।
अपने रूटीन को डिच करें
हर दिन एक समान नाश्ता करने या पेंटिंग के समान पाठ्यक्रम की सवारी करने में कुछ भी गलत नहीं है। मनुष्य आदत के प्राणी हैं। लेकिन यह आपके दिमाग में सच है कि जैसे ही सप्ताह में मदद मिल सकती है, वैसे ही मामलों को मिलाने का प्रयास करें – सामान्य रूप से एक विकल्प आपके दिमाग की नए डेटा की जांच करने और उस पर बने रहने की क्षमता को बढ़ाता है। एक नया नुस्खा आज़माएं या अपने शहर का एक असाधारण हिस्सा खोजें।
फिर से छात्र बनें
जब आप किसी नई प्रतिभा या विषय की जांच करते हैं, तो आपका दिमाग उसकी कई कोशिकाओं के बीच नए रास्ते बनाता है। आप अभिनव लेखन या एक नई रुचि में अपना हाथ आजमा सकते हैं जो आपको शौक है, जैसे गिटार को रजाई या जुआ खेलना। यदि यह पहली बार में जटिल लगता है, तो वितरित न करें। इसे पकड़ना जितना कठिन है, आपके दिमाग में उतना ही अधिक है।
एक समय में एक चीज पर ध्यान दें
सिर्फ इसलिए कि आप टेक्स्ट कर सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, और अपने सोशल मीडिया फीड को समान समय पर देख सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए सच है। जब आपका दिमाग कई डेटा धाराओं से प्रभावित होता है, जैसे ही उसे यह सब करना पड़ता है, तो ध्यान देना, अपनी यादों को नियंत्रित करना और एक मुद्दे से दूसरे मुद्दे पर स्थानांतरित करना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। अपने दिमाग में सहजता से जाएं और एक बार में अपनी पूरी रुचि एक बिंदु दें।
ध्यान
चाहे आप किसी मंत्र का उच्चारण करें या सांस लेने पर ध्यान दें, ध्यान अत्यधिक रक्त तनाव या अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल में सहायता कर सकता है। (दोनों अल्जाइमर की आपकी संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।) अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके ध्यान, स्मरणशक्ति और वाक्यांशों को चुनने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जिससे एक विचार को दूसरे के साथ बदलना कम मुश्किल हो जाता है। इसका मकसद स्पष्ट नहीं है; हालांकि, एक अवधारणा यह है कि ध्यान आपके दिमाग को ठोस वाक्यांशों और विचारों से तोड़ देता है।
कड़ी मेहनत करना
कसरत पसीना
वर्कआउट करना आपके दिमाग में उतना ही सटीक है जितना कि आपके फ्रेम पर। व्यायाम आपके तर्क और प्रश्न करने की क्षमता को तेज करता है क्योंकि यह आपके दिमाग में बहाव के साथ रक्त को ऊपर उठाता है, साथ ही कुछ रासायनिक पदार्थ जो इसे ढालने में सहायता करते हैं। कम से कम 30 मिनट के लिए हर दिन अलग-अलग शिफ्टिंग करने की कोशिश करें।
उसको आराम दो
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो एक आसान उपक्रम भी एक अतिरिक्त बौद्धिक प्रयास कर सकता है, अन्यथा नहीं। आप इसे ध्यान देने में भी अधिक कठिन पाएंगे, और आप अपनी छोटी अवधि की स्मृति में अंतराल को नोट कर सकते हैं। तरोताजा रहने के लिए हर रात 7 से नौ घंटे सोने का इरादा।
देखें कि आप क्या खाते हैं
आप जितनी अतिरिक्त ऊर्जा ग्रहण कर रहे हैं, आपकी स्मृति हानि की संभावनाएं भी उतनी ही बेहतर होंगी। कारण स्पष्ट नहीं है; हालांकि, औसत उम्र में बीएमआई (फ्रेम मास इंडेक्स) जीवन में बाद में घटिया दिमाग की फिटनेस से संबंधित है। जैसे पूरे दूध से मलाई निकालना, ऊर्जा को कम करने में आपकी सहायता करेगा। आपका स्वास्थ्य चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ आपको अपने लिए एक उचित योजना बनाने की अनुमति देता है।
अपने दिमाग को खिलाओ
कुछ सामग्री पेंटिंग आपके दिमाग को ढालने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं। इनमें कैनोला और जैतून के तेल की तरह ही फल, सब्जियां, फलियां, मछली और “सच्ची” वसा शामिल हैं। रोजाना एक कप चाय या एस्प्रेसो भी आपके दिमाग को जगाने में मदद कर सकता है। लेकिन प्रसंस्कृत सामग्री देखें – जो आपके रक्त शर्करा के लिए कहर बरपा सकती है।
धूम्रपान बंद करें
सिगरेट में कई रासायनिक पदार्थ आपके दिमाग के लिए जहरीले होते हैं, इसलिए आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि धूम्रपान बौद्धिक गिरावट और मनोभ्रंश से संबंधित है या नहीं। और बराबर सेकेंड हैंड धुएं के लिए जा रहा है। अपने रिश्तेदारों की मंडली के अन्य लोगों से भी लगभग छोड़ने के बारे में बात करें। यदि आपकी संपत्ति और वाहन धूम्रपान मुक्त हैं तो आप सभी अधिक स्वस्थ रहेंगे।
आपका दिमाग आपके शरीर का शीर्ष उच्च गुणवत्ता वाला हिस्सा है। यह आपके मन और भावनाओं को स्पष्ट करने के लिए नवीन तरीकों के साथ आता है, प्याज काटने से लेकर जॉगिंग तक एक बाधा कोर्स तक की चालों का समन्वय करता है, आपकी अधिकतम मूल्यवान किशोरावस्था की यादों को संजोता है, और संडे क्रॉसवर्ड को हल करता है। लेकिन अपनी शक्तियों को हल्के में लेना आसान है।
न्यू यॉर्क में कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोसाइकोलॉजी के एक साथी प्रोफेसर, एलिस कैकापोलो, पीएचडी कहते हैं, “कई इंसान अपने दिमाग की फिटनेस पर तब तक विचार करना शुरू नहीं करते हैं जब तक कि वे कुछ संज्ञानात्मक संशोधनों और अपने 60 या 70 के दशक की यादों को खो देते हैं।” . “लेकिन ऐसे कई मामले हैं जो आप किशोरावस्था के रूप में शुरू कर सकते हैं, अपने दिमाग को अपने जीवनकाल के दौरान व्यवहार्य के रूप में स्वस्थ रखने के लिए। हम समझते हैं कि हाईब्रो खोज, सामाजिक संपर्क, और संभवतः अधिकतम महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक रुचि किसी के दिमाग को संरक्षित करने में उपयोगी होती है तीखा।”
स्वस्थ दिल
वह कहती हैं कि अधिकतम महत्वपूर्ण रणनीति यह है कि आप अपने चिकित्सक के साथ मिलकर अपने हृदय की फिटनेस के शिखर पर रहें। आपको अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त का संचार सहजता से करते रहना चाहिए। “उच्च रक्तचाप, अत्यधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, धूम्रपान और मधुमेह सभी दिमाग में रक्त के प्रवाह को बाधित करने के माध्यम से न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ाते हैं,” वह बताती हैं।
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