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शीर्षासन योगा कैसे करे? और इसके फायदे

शीर्षासन संस्कृत के दो शब्दों शीर्ष और आसन से मिलकर बना है। जहां शीर्ष का अर्थ सिर  और आसन का अर्थ मुद्राहै। शीर्षासन का अभ्यास सिर नीचे और पैर ऊपर उठकार किया जाता है इसलिए इसे अंग्रेजी में हेड स्टैंड पोज  कहा जाता है। आमतौर पर सभी लोगों को मालूम है कि सर दर्द  के इलाज में शीर्षासन बहुत फायदेमंद होता है। यही कारण है कि अक्सर हम एक दूसरे को शीर्षासन करने की सलाह देते हैं। चूंकि इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर को उल्टा करना पड़ता है, अर्थात् सिर को जमीन पर टिकाकर बैलेंस बनाना होता है, इस क्रिया में मस्तिष्क में खून का बेहतर तरीके से प्रवाह होता है जिससे यह मस्तिष्क से जुड़ी सभी बीमारियों के लिए फायदेमंद होता है। महिलाएं गर्भावस्था के अलावा किसी भी समय शीर्षासन का अभ्यास कर सकती हैं।

शीर्षासन योगा कैसे करे

1. अपने घुटनों पर आकर, अपने हाथों से एक त्रिकोण बनाएं जो उन्हें दीवार के साथ फ्लश करता है। अपनी उँगलियों को आपस में मिलाएँ, हथेलियाँ खुली रहें, और अपने अग्रभागों को नीचे रखें। कोहनी आपके कंधों के समान दूरी होनी चाहिए। इस स्थिति को अपनी बाहों के साथ रखें चाहे कोई भी हो।

2. अपने हाथों के बीच में योगा मैट पर अपने सिर के ऊपर रखें। अपनी खोपड़ी की स्थिति के लिए एक महसूस करने के लिए अपने सिर के शीर्ष पर आगे और पीछे रॉक करें। उस स्थान का पता लगाएं, जहां ललाट और पार्श्विका सुत मिलते हैं- यह सपाट महसूस होगा और आपकी गर्दन एक तटस्थ स्थिति में होगी।

3. अपने सिर से दूर अपने सिर में और अपने कानों से दूर दबाव के कुछ दबाव ले लो। आखिरकार, आप अपने सिर के शीर्ष पर संतुलन बनाएंगे, लेकिन अधिकांश वजन फोरआर्म्स में होना चाहिए, जो आपके कंधों द्वारा समर्थित हैं।

4. धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें, पैर की उंगलियों पर आ रहा है। शायद यह उतना ही है जितना आप जाते हैं। यदि आप यहां सहज महसूस करते हैं, तो अपने सीधे पैरों को अपने चेहरे के करीब चलना शुरू करें, जब तक कि आप अपने पेट को पकड़ न लें। आपके कूल्हे आपके कंधों पर होंगे।

5. अपने अग्र-भुजाओं और कंधों में अधिक वजन डालें, और पैर की उंगलियों को उठाने के लिए अपने मजबूत कोर का उपयोग करें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपनी सीट पर लाएं। घुटने अभी भी छाती की ओर होंगे। एक बार जब आप सफलतापूर्वक यहां संतुलन प्राप्त कर लेते हैं, तो कूल्हों को सीधा करना शुरू करें, अपने घुटनों को आकाश की ओर लाएं। फिर पैरों को सीधा करें। 10-15 सांसें रोकें। मुद्रा से बाहर आने के लिए, पहले घुटनों को मोड़ें, फिर कूल्हों पर झुकें, धीरे-धीरे चटाई पर नीचे आएं। सिर उठाने से पहले 5 सांसों के लिए बालासन या चाइल्ड पोज में रहें।

शीर्षासन योगा के  लाभ

  •  यह आसन बहुत मददगार है यदि आपको चिंता, भय, तनाव  या चिंताजनक विचार हैं।
  • यह मानसिक कामकाज में सुधार कर सकता है।
  • यह धब्बेदार अध: पतन और नेत्र दोष के मुद्दों को रोकने में मदद कर सकता है।
  • यह पोषक तत्वों की डिलीवरी को बेहतर बनाने में सहायक है।
  • यह ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों के धीरज के लिए एक भयानक आसन है।
  • यह मानव पाचन में सुधार करने में सहायक है।
  • यह पैरों, टखनों और पैरों में तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने में मदद करता है।

शीर्षासन योगा करते  समय सावधानी

  • पूरे शरीर को एक खड़ी मुद्रा में रखें।
  • पूरी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।
  • अत्यंत अशुद्ध रक्त के मामले में, अशुद्धियों को मस्तिष्क में निर्देशित किया जा सकता है।
  • यह गर्भावस्था  या मासिक धर्म के दौरान नहीं किया जाना चाहिए
  • यदि आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं, चक्कर आना महसूस करते हैं, बहुत पसीना आता है, बहुत गर्म हो जाते हैं, तो दिल की धड़कन रुक जाती है, तो हेडस्टैंड को तुरंत बंद कर देना चाहिए।

अंग्रेजी में पूरा लेख देखने के लिए कृपया <<यहाँ क्लिक करें।>>

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