{"id":2681,"date":"2021-12-02T11:16:04","date_gmt":"2021-12-02T11:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/?p=2681"},"modified":"2024-10-28T12:50:43","modified_gmt":"2024-10-28T07:20:43","slug":"what-do-you-want-to-know-about-mens-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/what-do-you-want-to-know-about-mens-health\/","title":{"rendered":"\u0906\u092a \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?"},"content":{"rendered":"<h1><strong>\u0906\u092a<\/strong> <strong>\u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902<\/strong> <strong>\u0915\u0947<\/strong> <strong>\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f<\/strong> <strong>\u0915\u0947<\/strong> <strong>\u092c\u093e\u0930\u0947<\/strong> <strong>\u092e\u0947\u0902<\/strong> <strong>\u0915\u094d\u092f\u093e<\/strong> <strong>\u091c\u093e\u0928\u0928\u093e<\/strong> <strong>\u091a\u093e\u0939\u0924\u0947<\/strong> <strong>\u0939\u0948\u0902<\/strong><strong>?<\/strong><\/h1>\n<p><strong>\u0905\u092a\u0928\u0947<\/strong> <strong>\u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915<\/strong> <strong>\u0938\u0947<\/strong> <strong>\u092e\u093f\u0932\u0947\u0902<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2691 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"374\" height=\"249\" srcset=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 374px) 100vw, 374px\" \/><\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0928 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092c\u0939\u093e\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u091c\u0917 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0906\u092a\u093e\u0924 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092d\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928\u0932\u093f\u0916\u093f\u0924 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u093e\u092d \u0909\u0920\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>1. \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0915\u0908 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u090f\u0915 \u0905\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u0915\u0930 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0924\u093e \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092c\u0926\u094c\u0932\u0924 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u094b \u0922\u0942\u0902\u0922\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0915\u093e\u092e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0924\u094d\u0935\u0930\u093f\u0924 \u0916\u094b\u091c \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u0906\u092a\u00a0\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0947\u0935\u093e \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b\u00a0\u092a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u00a0\u091c\u094b \u0928\u090f \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0930\u094b\u0938\u093e \u0915\u093e\u092f\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u094b\u091c\u093c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0909\u0928 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u091a\u0947\u0924\u093e\u0935\u0928\u0940 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>2. \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u091a\u093e\u0939\u0947 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0905\u092d\u0940-\u0905\u092d\u0940 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092e\u0941\u0932\u093e\u0915\u093e\u0924 \u0915\u0940 \u0939\u094b \u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0939\u094b, \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0909\u0928\u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902\u0964\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hamiltonhealthcenter.com\/services\/adult-medicine\/\">\u0939\u0930 \u0938\u093e\u0932 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u091c\u093e\u0902\u091a<\/a>\u00a0\u0915\u0930\u0935\u093e\u0928\u093e \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0949\u0907\u0902\u091f\u092e\u0947\u0902\u091f \u0915\u094b \u0930\u0926\u094d\u0926 \u092f\u093e \u091f\u093e\u0932\u0928\u093e \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u091b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u092f\u0947 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0930\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923<\/li>\n<li>\u0905\u0928\u0941\u092a\u0942\u0930\u0915\u094b\u0902<\/li>\n<li>\u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a<\/li>\n<li>\u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930<\/li>\n<li>\u0936\u0930\u093e\u092c \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928<\/li>\n<li>\u0935\u091c\u093c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928<\/li>\n<li>\u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u091a\u0941\u0928\u093e\u0935<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u091a\u094d\u091a \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0928\u093e \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0928\u093f\u0935\u093e\u0930\u0915 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0939\u0948<\/p>\n<h2>3. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0940\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0932\u093e\u090f\u0901<\/h2>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u0941\u0902\u091c\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0947 \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u094b \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u092e\u0941\u0932\u093e\u0915\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0938\u0941\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092f\u0926\u093f \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0915\u094b\u0908 \u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0905\u0935\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0935\u093f\u0937\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0905\u092a\u0928\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u0928\u0926\u0947\u0916\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0909\u0928\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0940\u0916\u0947\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0909\u091a\u093f\u0924 \u0928\u093f\u0926\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>4. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0906\u092a \u091c\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0939 \u0938\u0940\u0927\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u0902\u0915 \u092b\u0942\u0921, \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0909\u0928\u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/healthy_eating\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0941\u091b \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927\u0924\u093e \u0932\u093e\u090f\u0902<\/a>\u00a0\u00a0\u0964 \u092b\u0932, \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/4054850\/pexels-photo-4054850.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;h=750&amp;w=1260\" alt=\"Photo Of Assorted Vegetables\" width=\"305\" height=\"229\" \/><\/p>\n<h2>5. \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u0924\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964\u00a0 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/adults\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">30 \u092e\u093f\u0928\u091f<\/a>\u00a0\u00a0\u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0936\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0938\u0948\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u0930\u0932 \u091a\u0940\u091c\u093c \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0928\u093f\u0917\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0930\u094b\u092e\u093e\u0902\u091a\u0915 \u0914\u0930 \u0909\u0924\u094d\u0938\u093e\u0939\u0935\u0930\u094d\u0927\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0914\u0930 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930\u0924\u093e \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u0941\u0930\u093e\u0908 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0930\u094b\u092c\u093f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0915\u0930\u00a0\u0906\u092a \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0926\u0947\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u00a0\u00a0\u00a0\u0964 \u0924\u0940\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e\u092a\u0928 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>6. \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0939\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0938\u093e\u0924 \u0938\u0947 \u0928\u094c \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940\u00a0\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947\u00a0\u00a0\u00a0\u0906\u092a \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947\u00a0\u00a0\u090f\u0915 \u0935\u093f\u0937\u0948\u0932\u093e \u091a\u0915\u094d\u0930 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u00a0\u00a0\u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u0916\u0930\u093e\u092c \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>7. \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u0936\u0930\u093e\u092c \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092f\u093e \u0906\u0924\u094d\u092e\u0939\u0924\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e \u0907\u0924\u093f\u0939\u093e\u0938 \u0939\u0948, \u0924\u094b\u00a0\u00a0\u091a\u0947\u0924\u093e\u0935\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902\u00a0\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u00a0\u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0938\u0947 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093e\u0901\u0917\u0928\u093e \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0936\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0932\u093e \u0915\u0926\u092e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>8. \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0926\u094c\u0930\u093e, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0930\u094b\u0917 \u092f\u093e \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0916\u0941\u0930\u093e\u0915 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0915\u094b \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u092e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u00a0\u00a0\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u00a0\u092c\u0949\u0921\u0940 \u092e\u093e\u0938 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u0930 \u0915\u0940 \u092a\u0930\u093f\u0927\u093f \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/3490348\/pexels-photo-3490348.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;dpr=1&amp;w=500\" alt=\"Man Sitting on Flat Bench\" width=\"185\" height=\"278\" \/><\/p>\n<h2>9. \u092c\u0941\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926\u093e \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0935\u0947\u092a\u093f\u0902\u0917\u00a0 \u0938\u0902\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u093e\u091c\u094d\u092f \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u093e \u092e\u0947\u0902\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/tobacco\/data_statistics\/fact_sheets\/health_effects\/effects_cig_smoking\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0930\u094b\u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0943\u0924\u094d\u092f\u0941 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0915\u093e\u0930\u0923<\/a>\u00a0\u0939\u0948\u0902 \u00a0\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u094c\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0936\u0930\u093e\u092c \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947\u00a0 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930\u00a0\u00a0\u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0902\u00a0\u00a0\u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0964 \u0905\u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u092f\u094c\u0928\u00a0\u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u092f\u094c\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u00a0\u00a0\u0914\u0930 \u0915\u0908 \u092f\u094c\u0928 \u0938\u093e\u0925\u0940 \u092f\u094c\u0928 \u0938\u0902\u091a\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h2>10. \u0938\u0947\u0915\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0930\u0939\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0907\u0930\u0947\u0915\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u094b\u00a0 25% \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092c\u093e\u0930\u00a0\u0907\u0930\u0947\u0915\u094d\u0936\u0928 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u092f\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u00a0\u0926\u093f\u0916\u0947 \u00a0, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u092f\u0939 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902, \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092f\u093e \u0936\u0930\u093e\u092c \u0915\u0947 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0913\u0930 \u0907\u0936\u093e\u0930\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>11. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0915\u093e \u0916\u094d\u092f\u093e\u0932 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u091f \u0917\u094d\u0930\u0902\u0925\u093f \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u00a0,\u00a0\u00a0\u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0942\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u0947\u0936\u093e\u092c \u0906\u0928\u093e \u092f\u093e \u0915\u092e \u092a\u0947\u0936\u093e\u092c \u0906\u0928\u093e\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u0947 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0901 \u0939\u094b\u0902, \u0924\u094b\u00a0\u00a0\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902\u00a0\u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u00a0\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u091c\u092c \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0947\u0936\u093e\u092c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u094b, \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0924\u0930\u0932 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/7162941\/pexels-photo-7162941.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;h=750&amp;w=1260\" alt=\"Man Washing in His Face \" width=\"321\" height=\"482\" \/><\/p>\n<h2>12. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092f\u0941 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u092a\u0930 \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u091a\u093e\u0939\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0939\u094b, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947, \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092f\u0947 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 50 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092a\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u091c\u092c\u0915\u093f \u092f\u0941\u0935\u093e \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923 \u092a\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u092f\u0941 \u0935\u0930\u094d\u0917 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092d\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0935\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, 20 \u0915\u0947 \u0926\u0936\u0915 \u0915\u0947 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0909\u091a\u094d\u091a \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0914\u0930 \u0935\u0943\u0937\u0923 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0935\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 50 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927 \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0928\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hhs.gov\/aging\/healthy-aging\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925<\/a>\u00a0\u00a0\u0915\u094b\u0932\u0928 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930, \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0925\u093e\u092f\u0930\u0949\u092f\u0921 \u0930\u094b\u0917 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u092d\u0940 \u091c\u093e\u0902\u091a \u0915\u0930\u0935\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<h2>13. \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0902<\/h2>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u092a \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u094b\u091c\u093c\u093e\u0928\u093e \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0915\u0941\u091b \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0907\u0928 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0911\u0921\u093f\u092f\u094b\u092c\u0941\u0915 \u0938\u0941\u0928\u0928\u093e, \u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092f\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0928\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u092f\u0947 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u00a0\u00a0\u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935\u00a0\u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u00a0\u0914\u0930 \u092e\u093e\u0926\u0915 \u0926\u094d\u0930\u0935\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u092c\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3 class=\"article-title article-title-1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/sunday-diet-plan-in-hindi\/\">\u0917\u0930\u094d\u092d\u093e\u0935\u0927\u093f \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u0935\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e<\/a><\/h3>\n<h2><strong>14. \u092c\u0941\u0930\u0940<\/strong> <strong>\u0906\u0926\u0924\u094b\u0902<\/strong> <strong>\u0915\u094b<\/strong> <strong>\u0924\u094b\u0921\u093c\u094b<\/strong><\/h2>\n<p>\u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0916\u093f\u092f\u093e \u0935\u093f\u092a\u0930\u0940\u0924 \u0926\u093f\u0936\u093e \u092e\u0947\u0902 \u091d\u0942\u0920 \u092c\u094b\u0932\u0928\u093e \u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0916\u0930\u093e\u092c \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0947\u0915\u0947\u0902\u0921 \u0939\u0948\u0902\u0921 \u0938\u094d\u092e\u094b\u0915 \u092d\u0940 \u0916\u0924\u0930\u0928\u093e\u0915 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0947\u0902\u091f\u0930 \u092b\u0949\u0930 \u0921\u093f\u091c\u0940\u091c \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u090f\u0902\u0921 \u092a\u094d\u0930\u093f\u0935\u0947\u0902\u0936\u0928 (\u0938\u0940\u0921\u0940\u0938\u0940) \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0939\u0930 \u0938\u093e\u0932 \u0938\u0947\u0915\u0947\u0902\u0921 \u0939\u0948\u0902\u0921 \u0927\u0941\u090f\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0932\u0917\u092d\u0917 7 \u0924\u0940\u0928 \u0938\u094c \u0917\u0948\u0930-\u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0940 \u092b\u0947\u092b\u0921\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0938\u0947 \u092e\u0930 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e\u093f\u0915 \u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u092a\u094d\u0930\u091a\u093e\u0930 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927\u0940 \u092b\u0941\u092b\u094d\u092b\u0941\u0938\u0940\u092f \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 (\u0938\u0940\u0913\u092a\u0940\u0921\u0940), \u090f\u092e\u094d\u092b\u093f\u0938\u0940\u092e\u093e, \u0914\u0930 \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u0930\u0940 \u0939\u0943\u0926\u092f \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u0948\u0902\u0938\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0916\u0924\u0930\u0947 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"article-title article-title-1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%95%e0%a4%ae-%e0%a4%97%e0%a5%8d%e0%a4%b2%e0%a4%be%e0%a4%87%e0%a4%b8%e0%a5%87%e0%a4%ae%e0%a4%bf%e0%a4%95-%e0%a4%87%e0%a4%82%e0%a4%a1%e0%a5%87%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%b8-%e0%a4%af%e0%a4%be\/\">\u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0932\u094b\u0921 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/a><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"OASdRax15a\"><p><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/what-is-the-procedure-for-performing-dhanurasana-pranayama-in-hindi\/\">\u0927\u0928\u0941\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u0927\u0928\u0941\u0930\u093e\u0938\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?&#8221; &#8212; Diabetes Asia Health Magazine in Hindi\" src=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/what-is-the-procedure-for-performing-dhanurasana-pranayama-in-hindi\/embed\/#?secret=gGTmqb1jUC#?secret=OASdRax15a\" data-secret=\"OASdRax15a\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0906\u092a \u092a\u0941\u0930\u0941\u0937\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1156],"tags":[1257],"class_list":["post-2681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general-research-update","tag-1257"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg",1024,684,false],"thumbnail":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-768x513.jpg",640,428,true],"large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg",640,428,false],"1536x1536":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg",1024,684,false],"2048x2048":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg",1024,684,false],"covernews-featured":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg",1024,684,false],"covernews-medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1-540x340.jpg",540,340,true]},"author_info":{"display_name":"Dr. Rajesh Jain","author_link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/author\/rajeshjain\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/category\/nutrition-in-disease\/general-research-update\/\" rel=\"category tag\">General Research Update<\/a>","tag_info":"General Research Update","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/11-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2681\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}