{"id":2892,"date":"2022-03-12T06:22:31","date_gmt":"2022-03-12T06:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/?p=2892"},"modified":"2024-10-18T12:26:26","modified_gmt":"2024-10-18T06:56:26","slug":"what-is-the-easy-way-and-tips-to-build-a-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/what-is-the-easy-way-and-tips-to-build-a-body\/","title":{"rendered":"\u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0935 \u091f\u093f\u092a\u094d\u0938 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"tw-target-text-container\" class=\"tw-ta-container F0azHf tw-lfl\" style=\"text-align: center;\" tabindex=\"0\">\n<h2 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092c\u0949\u0921\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902<\/span><\/strong><\/h2>\n<\/div>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/hi.wikihow.com\/%E0%A4%98%E0%A4%B0-%E0%A4%AA%E0%A4%B0-%E0%A4%B9%E0%A5%80-%E0%A4%AE%E0%A4%B8%E0%A4%B2%E0%A5%8D%E0%A4%B8-%E0%A4%AF%E0%A4%BE-%E0%A4%AC%E0%A5%89%E0%A4%A1%E0%A5%80-%E0%A4%AC%E0%A4%A8%E0%A4%BE%E0%A4%8F%E0%A4%81-(Build-Muscle-at-Home,-Body-Kaise-Banaye)\">\u092c\u0949\u0921\u0940<\/a><\/span><\/strong>\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0926\u0943\u095d \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e. \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0910\u0938\u0947 \u0932\u095c\u0915\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b 1-2 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e <\/span>\u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092b\u093f\u0930 \u091b\u094b\u095c \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0905\u092a\u0928\u093e \u090f\u0915 \u091f\u093e\u0930\u0917\u0947\u091f\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u0915\u0940 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0940 \u0939\u0948. \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u092e\u00a0 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940, \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u093e \u091c\u093f\u092e \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0915 <\/span>\u092d\u0940 \u092e\u093f\u0932\u0947.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/12\/20\/21\/43\/orange-1921548__340.jpg\" alt=\"Orange, Juice, Vitamin C, Healthy, Fruit\" \/><\/p>\n<p>\u0905\u092c \u092f\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0915\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0930\u0928\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948. \u092e\u0924\u0932\u092c \u0906\u092a\u0928\u0947 \u091c\u093f\u092e\u00a0 \u0915\u093f\u0938 \u092a\u0930\u092a\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u094d\u0935\u093e\u0907\u0928\u00a0 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948. \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0925\u094b\u0921\u093e \u092c\u0922\u093e\u0915\u0930 \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u091a\u0942\u0901\u0915\u093f \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092f\u0947 \u092a\u094b\u0938\u094d\u091f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0935\u0947\u091f \u0917\u0947\u0928\u00a0 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0939\u092e \u0907\u0938\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947.<\/p>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u095a\u0932\u0924\u095e\u0939\u092e\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0935\u094b \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0917\u095c\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e \u0932\u0947\u0902\u0917\u0947. \u092f\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0930 \u0935\u094b \u0917\u0932\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e <\/span>\u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0916\u0924\u093e. \u0906\u092a \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0917\u0941\u0923\u0915\u093e\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 <\/span>\u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947.<\/p>\n<p>\u092e\u0941\u0916\u094d\u092f\u0924\u0903 3 \u091a\u0940\u095b\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u094d\u0930\u0939\u094d\u092e\u093e, \u0935\u093f\u0937\u094d\u0923\u0941 \u0914\u0930 \u092e\u0939\u0947\u0936 \u0939\u0948\u0902. \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914\u0930\u0932\u093e\u0938\u094d\u091f\u00a0 \u0939\u0948 \u0906\u0930\u093e\u092e \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f . \u0906\u0907\u092f\u0947 \u0905\u092c \u0924\u0940\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0949\u0907\u0902\u091f\u094d\u0938\u00a0 \u092a\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u091a\u0930\u094d\u091a\u093e \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092f\u0947 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0924\u0928\u0940 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u091a\u0940\u095b\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902.<\/p>\n<h3>1<span style=\"color: #000000;\"><strong>.\u0921\u093e\u0907\u091f \u2013 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0915\u0940.<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 <strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%95%e0%a4%ae-%e0%a4%95%e0%a4%be%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%ac%e0%a5%8b%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%87%e0%a4%a1%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%9f-%e0%a4%86%e0%a4%b9%e0%a4%be%e0%a4%b0-%e0%a4%95\/\">\u0921\u093e\u0907\u091f\u00a0<\/a><\/span><\/strong> \u0932\u0940\u091c\u093f\u092f\u0947, \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0930\u0939\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e. \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u0915\u0947 \u0928\u093e\u092e \u092a\u0930 \u0935\u0939\u0940 \u092a\u0924\u0932\u0947 \u092a\u0924\u0932\u0947 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0935\u0939\u0940 \u091a\u0947\u0938\u094d\u091f\u00a0 \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0938\u093e\u0907\u095b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u095d \u0930\u0939\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/11\/06\/23\/16\/breakfast-1804436__340.jpg\" alt=\"Breakfast, Orange Juice, Loaf\" \/><\/p>\n<p>\u0910\u0938\u093e \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u094b \u0935\u0930\u094d\u0924\u094b\u0915\u0906\u0909\u091f\u00a0 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f\u00a0 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0908\u0902\u0927\u0928 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0935\u094b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948. \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940\u00a0 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e \u0915\u094b \u0938\u0941\u0926\u0943\u095d \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u094c\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/li>\n<li>\u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094c\u0928\u0938\u0947 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0932\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 30 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u095d\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e<\/li>\n<li>\u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u091c\u092c \u0939\u092e \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u092e\u095b\u094b\u0930 \u0938\u0947\u0932\u094d\u0938 \u091f\u0942\u091f\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902. \u0909\u0928\u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0928\u092f\u0940 \u0938\u0947\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u092c\u0928\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902. \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0928\u092f\u0940 \u0938\u0947\u0932\u094d\u0938 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00a0 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948. \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0924\u0940 \u0939\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u092f\u0939\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0940 \u0924\u094b\u095c \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u090f\u0915\u094d\u091f\u093f\u0935\u00a0 \u0924\u094b \u092c\u0928\u0947 \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928\u00a0 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u0915\u093e\u0930\u00a0 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u095d\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947. \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u094b\u091a \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u0947\u00a0 \u0924\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u091c\u093f\u0938 \u091a\u0940\u095b \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u0930\u0941\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902. \u0914\u0930 \u0935\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u0930\u0941\u0930\u0940 \u091a\u0940\u095b \u0939\u0948 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0938\u0947 \u0921\u0947\u095d \u0938\u0947 2 \u0917\u0941\u0928\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00a0 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u094b\u0917\u093e. \u092e\u0924\u0932\u092c \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 60 kg \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b 90 \u0938\u0947 120 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0930\u094b\u091c \u0932\u0947\u0928\u093e \u0939\u0948. \u0924\u092c \u091c\u093e\u0915\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928 \u092a\u093e\u090f\u0917\u0940.<\/p>\n<p>\u0905\u092c \u092f\u0947 \u092d\u0940 \u091c\u093e\u0928 \u0932\u0940\u091c\u093f\u092f\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0939\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094c\u0928 \u0915\u094c\u0928 \u0938\u0940 \u091a\u0940\u095b\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f. \u0926\u0942\u0927, \u0915\u0947\u0932\u0947, \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928, \u091b\u093e\u091b, \u0926\u0939\u0940, \u092a\u0928\u0940\u0930, \u0905\u0902\u0921\u0947 , \u0928\u091f\u094d\u0938, \u091a\u093f\u0915\u0928, \u092e\u0940\u091f \u0914\u0930 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940\u00a0 \u092b\u0947\u091f\u094d\u0938\u00a0 \u0907\u0928 \u0938\u093e\u0930\u0940 \u091a\u0940\u095b\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00a0 \u0924\u094b \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948 \u0939\u0940, \u092f\u0947 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u092d\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u00a0 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0917\u0940 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092c\u095d\u0924\u093e \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/02\/20\/23\/59\/walnuts-1213008__340.jpg\" alt=\"Walnuts, Dump, Spill, Table, Still Life\" \/><\/p>\n<p>\u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0905\u092d\u0940 \u0905\u092d\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0906\u092a \u092c\u093e\u095b\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 Bodybuilding Supplements \u0938\u0947 \u0926\u0942\u0930 \u0939\u0940 \u0930\u0939\u0947. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u091a\u0940\u095b\u0947\u0902( \u091c\u094b \u090a\u092a\u0930 \u092c\u0924\u093e\u0908 \u0917\u092f\u0940 \u0939\u0948\u0902) \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u092f\u0940\u0902 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948. \u0907\u0928\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0916\u093e\u0907\u090f.<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u092e\u0924 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0926\u0940\u091c\u093f\u092f\u0947\u00a0 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928. \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092a\u0924\u0932\u0947 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0939\u0930 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0915\u0941\u091b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u091a\u0940\u095b \u0916\u093e\u0907\u090f. \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0938\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0939\u0930 2 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0925\u094b\u095c\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u093f\u092f\u0947. \u0906\u092a\u0915\u094b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u0940 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0930\u093f\u091c\u0932\u094d\u091f\u00a0 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0902\u0917\u0947.<\/p>\n<h3>2.<span style=\"color: #000000;\"><strong> <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e <\/span>\u2013<span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 <\/span>\u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u091a\u0940\u095b \u0939\u0948 <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f\u00a0 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0922\u093e\u0901\u091a\u0947 \u0915\u094b \u0939\u0937\u094d\u091f-\u092a\u0941\u0937\u094d\u091f \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 <strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%af%e0%a5%8b%e0%a4%97-%e0%a4%95%e0%a4%b0%e0%a4%a8%e0%a5%87-%e0%a4%95%e0%a5%87-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be-%e0%a4%ab%e0%a4%be%e0%a4%af%e0%a4%a6%e0%a5%87-%e0%a4%b9%e0%a5%88%e0%a4%82\/\">\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0<\/a> <\/span><\/strong>\u0909\u0938\u0915\u094b \u0938\u0939\u0940 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0922\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948. \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u091c\u093f\u092e\u00a0 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0917\u0932\u0924\u0940 \u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902.<\/p>\n<p>\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914 \u0930\u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0935\u093e\u0930\u094d\u092e \u0905\u092a\u00a0 \u0915\u0940\u091c\u093f\u092f\u0947 \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093e \u0917\u0930\u094d\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u00a0 \u0915\u094b \u0925\u094b\u095c\u093e \u0932\u091a\u0940\u0932\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902. \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a \u091c\u092c \u092d\u093e\u0930\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0909\u0920\u093e\u090f\u0902 \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0928\u0941\u0915\u094d\u0938\u093e\u0928 \u0928\u093e \u0939\u094b.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/03\/06\/20\/04\/idea-3204419__480.jpg\" alt=\"Idea, Creative, Creativity, Challenges\" width=\"553\" height=\"421\" \/><\/p>\n<p>\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0928\u0958\u0932 \u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902. \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0935\u094b \u0907\u0924\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0909\u0920\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948 \u0924\u094b \u092e\u0948 \u092d\u0940 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0935\u091c\u0928 \u0909\u0920\u093e\u090a. \u0939\u0930 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092e\u093e\u0928 \u0932\u0940\u091c\u093f\u092f\u0947 \u0915\u0940 5 kg \u0915\u093e \u0926\u092e\u094d\u092c\u0947\u0932\u00a0 \u0905\u0917\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938\u00a0 \u0915\u093e \u0938\u093e\u0907\u095b 12 \u0907\u0902\u091a \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0902\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948.<\/p>\n<p>\u0924\u094b \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0938\u093e\u0907\u095b\u00a0 5 kg \u0915\u093e \u0939\u0940 \u0921\u092e\u094d\u092c\u0932 \u092e\u093e\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0915\u0932\u0947\u0917\u093e. \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0915\u093e \u0907\u0924\u0928\u093e \u0938\u093e\u0907\u095b 4 kg \u0915\u093e \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u00a0 \u0939\u0940 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932 \u0926\u0947.<\/p>\n<p>\u0924\u094b \u0939\u0930 \u0906\u0926\u092e\u0940 \u0915\u093e <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f <\/span>\u0905\u0932\u0917 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948. \u091c\u092c \u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u093f\u0926\u094d\u0926\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u091f\u093e\u0907\u092e \u092a\u093e\u0938\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e \u0928\u093e \u091c\u093e\u090f\u0901. \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0926\u0941\u092c\u0932\u0947 \u092a\u0924\u0932\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0930\u094b\u091c \u0915\u0947\u0935\u0932 45 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u0910\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u0947\u091f\u00a0 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u092a 10 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0948\u0920 \u0917\u090f.<\/p>\n<h3><strong>\u00a0\u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u091f\u093f\u092a\u094d\u0938\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a \u0930\u094b\u091c \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 1 \u0938\u0947 \u0938\u0935\u093e \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u0935\u0930\u094d\u0915\u0915\u0906\u0909\u091f \u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u0940 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u091a\u0915\u094d\u0915\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0917\u0932\u0924 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u093e \u0939\u094b. \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092b\u0949\u0930\u094d\u0915\u094b\u092e\u00a0 \u0938\u0939\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902. \u0939\u0930 3-4 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u095c\u093e \u0925\u094b\u095c\u093e \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u092c\u0922\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947.<\/p>\n<p>\u0924\u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0936\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f \u0915\u093e \u0938\u093e\u0907\u095b \u092c\u0922\u0947\u0917\u093e. \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0935\u0947\u091f \u092a\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0932\u0917\u0947 \u0930\u0939\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0936\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f \u0915\u093e \u0938\u093e\u0907\u095b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u095d\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0915\u094b \u0930\u0947\u0917\u0941\u0930\u0947\u0930\u094d\u0932\u0940\u00a0 \u092c\u095d\u093e\u0928\u093e \u091c\u0930\u0941\u0930\u0940 \u0939\u0948.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/11\/21\/22\/56\/naked-1847866__340.jpg\" alt=\"Naked, Upper Body, Fit, Lifestyle\" \/><\/p>\n<p>\u0939\u0930 2 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093e \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948. \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0906\u092a \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092d\u0940 \u091c\u094b \u091c\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u092e\u0947 2-3 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0939\u091f\u093e \u0926\u0947\u0902 \u0914\u0930 2-3 \u0928\u092f\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0917\u094d\u0930\u094b\u00a0 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0940. \u092f\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0910\u0938\u0947 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u091f\u093f\u092a\u094d\u0938\u00a0 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0941\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.<\/p>\n<p>\u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u092e\u0947\u0902 5 \u0926\u093f\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0915\u0940 2 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u00a0 \u0932\u0947\u0902. \u0939\u0930 \u0930\u094b\u091c \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u00a0 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0928\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902. \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0932\u095c\u0915\u0947 \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0924\u094b \u092c\u0938 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0940 \u0939\u0948. \u0935\u094b \u0930\u094b\u091c \u0939\u0940 \u092c\u093e\u0907\u0938\u0947\u092a\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0915\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0917\u0932\u0924 \u0939\u0948.<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0915\u0938\u0930\u0924 \u092a\u0920\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0936\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0939\u094b \u091c\u093e\u092f\u0947\u0902\u0917\u0947.\u0915\u0938\u0930\u0924 \u092a\u0920\u093e\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0947 \u0939\u092e \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 \u0928\u092f\u0940 \u092a\u094b\u0938\u094d\u091f \u0915\u0947 \u091c\u0930\u093f\u092f\u0947 \u092c\u0924\u093e\u090f\u0901\u0917\u0947. \u0905\u092d\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0907\u0924\u0928\u093e \u0938\u092e\u091d \u0932\u0940\u091c\u093f\u092f\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0917\u0930\u0915\u0938\u0930\u0924 \u092a\u0920\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0936\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0939\u094b \u0917\u090f \u0924\u094b \u092b\u093f\u0930\u00a0 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u0938\u093e\u0907\u095b \u092c\u095d\u093e\u0928\u093e 70% \u0924\u0915 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948.<\/p>\n<p>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902. \u0925\u094b\u0921\u093e \u0925\u094b\u095c\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947, \u092f\u0947 \u092d\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0915\u0947\u0938 \u0917\u094d\u0930\u094b\u0925\u00a0 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0930\u0941\u0930\u0940 \u0939\u0948. \u0917\u0939\u0928 \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092e\u0924\u0932\u092c \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0915\u094b \u0907\u0924\u0928\u093e \u092c\u0922\u093e\u0915\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u0940 \u0935\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u0915\u094b \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940 \u0926\u0947. \u0924\u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u092c\u0928\u0947\u0902\u0917\u0947. \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0905\u092a\u0928\u0947\u00a0 \u0938\u093f\u0926\u093f\u092f\u0941\u0932 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0930\u0947\u0917\u0941\u0932\u0930\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0936\u093e\u0915\u093e\u0939\u093e\u0930\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u092e \u0921\u093e\u0907\u091f \u091a\u093e\u0930\u094d\u091f<\/li>\n<li>\u0930\u094b\u091c \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0947 \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f<\/li>\n<li>\u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093f\u092e \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947<\/li>\n<li>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u0940 2 \u0926\u093f\u0928 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 3 \u0926\u093f\u0928 Rest \u0932\u0947 \u0932\u0942, \u0924\u094b \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u094b\u0908 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e. \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u0947 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e. \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 30 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092c\u093e\u0926 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00a0 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u091a\u093e\u0939\u0947 \u0935\u094b \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u00a0 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0939\u094b \u092f\u093e \u092b\u093f\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e. \u0924\u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u0941\u092f\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0938\u0939\u0940 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0930\u093f\u091c\u0932\u094d\u091f\u00a0 \u0926\u0947\u0917\u0940. \u0906\u092a\u0915\u094b \u0930\u094b\u091c \u0910\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e. \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0902\u092f\u092e \u092d\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948.<\/p>\n<h3>3.\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f \u2013 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0914\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f\u00a0 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0924\u0940\u0938\u0930\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u091a\u0940\u095b \u0939\u0948 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f .<\/h3>\n<p>\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u00a0\u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0910\u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917 \u0917\u090f \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u00a0 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u0941\u0930\u0924 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0947 \u0917\u0932\u0924 \u0939\u0948. \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u092a\u0930 \u0932\u094b\u0921\u00a0 \u092c\u095d \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947\u00a0 \u0917\u094d\u0930\u094b\u00a0 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u092a\u093e\u0924\u0940.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/02\/23\/11\/34\/massage-272822__480.jpg\" alt=\"Massage, Therapy, Spa, Health\" \/><\/p>\n<p>\u0930\u094b\u091c \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 7-8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935\u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0930\u0939\u0947\u0902. \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u0915\u094b \u0930\u093f\u0915\u0935\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0938\u092e\u092f \u0926\u0947\u0902. \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940\u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f \u092d\u0940 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u091c\u0930\u0941\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0914\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f . \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0910\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0924\u094b \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0930\u093f\u0915\u0935\u0930\u0940\u00a0 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0924\u0947. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0910\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928 \u092a\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948.<\/p>\n<p><strong>\u0938\u0949\u0932\u093f\u0921 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u0947 &#8211; \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0938\u094d\u091f \u091f\u093f\u092a\u094d\u0938\u00a0<\/strong><br \/>\n\u0905\u092c \u091c\u092c \u0906\u092a\u0928\u0947 \u092e\u0928 \u092c\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u091c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e, \u0924\u094b \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u092f\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u091c\u0930\u0941\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0940 \u0906\u092a \u0928\u0947 \u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u091c\u093f\u092e \u091c\u094d\u0935\u093e\u0907\u0928\u00a0 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0906\u092a \u0909\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u092d\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0932\u092e\u094d\u092c\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092a \u092a\u0939\u0932\u0947 1-2 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u093f\u092e \u091c\u093e\u090f\u0901 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902.<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u095c\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0939\u094b, \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u0932\u0924\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u0939\u0948\u0902. \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0910\u0938\u093e \u0928\u093e \u0939\u094b \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u0939\u092e \u0906\u092a\u0915\u094b 2 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092f\u092e\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u0939 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902.<\/p>\n<p>2 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0926\u0941\u0938\u0930\u0947 \u0938\u0940\u0928\u093f\u092f\u0930\u00a0 \u0932\u095c\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0916\u0941\u0926 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e\u00a0 \u0938\u092e\u091d \u0906 \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e. \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0906\u0924\u094d\u092e-\u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u094b. \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u0928\u093f\u091a\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u0947 \u0917\u090f \u0938\u093e\u0930\u0947 \u092a\u0949\u0907\u0902\u091f\u094d\u0938\u00a0 \u0915\u094b \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0939\u0948.<\/p>\n<p><strong>\u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u0947\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"tw-target-text-container\" class=\"tw-ta-container F0azHf tw-lfl\" tabindex=\"0\">\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/div>\n<p>\u091c\u092c \u0936\u0941\u0930\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0941 \u0915\u0930\u094b\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092f\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0906\u092a \u092c\u093f\u0932\u0915\u0941\u0932 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0928\u093e \u0939\u094b\u0902. \u0906\u092a \u091c\u093f\u092e \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u0947 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0915\u0941\u091b \u091c\u0948\u0938\u0947 1-2 \u0915\u0947\u0932\u0947, 2 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u092f\u093e \u092b\u093f\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u091c\u0942\u0938 \u0935\u0917\u0948\u0930\u0939 \u092a\u0940\u0915\u0930 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092f\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092d\u093e\u0930\u0940 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/11\/06\/23\/26\/breakfast-1804450__340.jpg\" alt=\"Breakfast, Orange, Pomegranate, Biscuit\" \/><\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u092a \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0947\u091f \u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948. \u0907\u0938\u0915\u093e \u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092f\u0947 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0907\u0924\u0928\u093e \u0938\u094d\u091f\u0948\u092e\u093f\u0928\u093e\u00a0 \u092d\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0935\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928\u00a0 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0938\u0939\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u092f\u0947\u0902. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0915\u0941\u091b \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940\u00a0 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0935\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940\u00a0 \u092d\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e.<\/p>\n<div id=\"tw-target-text-container\" class=\"tw-ta-container F0azHf tw-lfl\" tabindex=\"0\">\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u0936\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0917\u0930\u0947\u091f \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u092d\u0940 \u092c\u0915\u0935\u093e\u0938 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0936<strong>\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0917\u0930\u0947\u091f \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u092d\u0940 \u092c\u0915\u0935\u093e\u0938 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902<\/strong><\/span><\/pre>\n<\/div>\n<p>\u0906\u092a\u0928\u0947 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u091a\u0941\u0928\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0938\u0902\u092d\u0932\u0915\u0930 \u091a\u0932\u0928\u093e \u0939\u0948, \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0924\u094b \u0906\u092a \u0915\u093e\u092e\u092f\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u092a\u093e\u0913\u0917\u0947. \u0906\u092a \u0916\u0941\u0926 \u0938\u094b\u091a\u093f\u092f\u0947, \u0906\u092a \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0940, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0930\u093f\u091c\u0932\u094d\u091f\u00a0 \u092e\u093f\u0932\u0947 30%, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0917\u0941\u0938\u094d\u0938\u093e \u0906\u090f\u0917\u093e.<span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0936<strong>\u0930\u093e\u092c<\/strong><\/span>\u0914\u0930 <span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\"><strong>\u0938\u093f\u0917\u0930\u0947\u091f <\/strong><\/span>\u0910\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0936\u0930\u093e\u092c \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 10 \u092c\u095c\u0947 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u092f\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0938\u093f\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948, \u092f\u0947 \u092d\u0940 \u0939\u092e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0926\u0947\u0916\u093f\u092f\u0947 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917 \u0938\u094d\u091f\u0948\u092e\u093f\u0928\u093e\u00a0 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u091a\u0940\u095b \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0906\u092a \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930\u00a0 \u00a0\u0939\u0948\u0935\u0940 \u0935\u0947\u091f\u00a0 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947.<\/p>\n<p>\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0938\u0939\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u092f\u0947\u0902. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093e \u0915\u0941\u091b \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940\u00a0 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0935\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0928\u0930\u094d\u091c\u0940\u00a0 \u092d\u0940 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e.<\/p>\n<div id=\"tw-target-text-container\" class=\"tw-ta-container F0azHf tw-lfl\" tabindex=\"0\">\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u0936\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0917\u0930\u0947\u091f \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u092d\u0940 \u092c\u0915\u0935\u093e\u0938 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0936\u0930\u093e\u092c<\/span>\u0914\u0930 \u0938\u093f\u0917\u0930\u0947\u091f\u00a0 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0948\u092e\u093f\u0928\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u092a\u0942\u091b\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947, \u0909\u0928\u0938\u0947 \u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0907\u0928\u0915\u094b \u091b\u094b\u095c \u0926\u0947\u0902. \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0924\u094b \u0915\u092e \u091c\u0930\u0942\u0930 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902.<\/p>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/11\/22\/18\/38\/wine-541922__340.jpg\" alt=\"Wine, Red Wine, Glass, Drink, Alcohol\" \/><\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0939\u092e\u0938\u0947 \u092f\u0947 \u092a\u0942\u091b\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u092f\u0947 \u0924\u094b \u0939\u092e \u0906\u092a\u0938\u0947 \u0915\u0939\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0915\u0940\u00a0 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u092a\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u094b. \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e\u092f\u093e\u092c \u0939\u094b \u091c\u093e\u0913\u0917\u0947.<\/p>\n<p>\u092f\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0932\u094b\u0917 \u0917\u0932\u0924\u0940 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u092a\u0930 \u0905\u091f\u0915\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u0948\u0938\u0947 Biceps, Triceps \u0914\u0930 Chest. \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u092f\u0947 \u0924\u0940\u0928\u094b\u0902 \u091a\u0940\u095b\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940. \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0924\u093e\u0926\u0947\u0902 \u0915\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u0940 \u0906\u092a \u092c\u095c\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u092a\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902.<\/p>\n<ul>\n<li>\u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u0928\u093e \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0915\u093e\u0930\u0923<\/li>\n<li>\u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e Time \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948<\/li>\n<li>\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u092f\u0941\u0930\u094d\u0935\u0947\u0926\u093f\u0915 \u0926\u0935\u093e<\/li>\n<li>\u091c\u092c \u092c\u095c\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947\u0902\u0917\u0940 \u0924\u094b \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u0924\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947\u0902\u0917\u0940. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f Compound \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u091c\u0948\u0938\u0947 Squat, Leg Press, Deadlift, Chin Ups, Bench Press \u0914\u0930 Shoulder \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u092a\u0930 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928. \u0907\u0928\u0938\u0947 \u0906\u092a \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 Strong \u092c\u0928 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0902\u0917\u0947.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"tw-target-text-container\" class=\"tw-ta-container F0azHf tw-lfl\" tabindex=\"0\">\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0939\u0930 \u0938\u092e\u092f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0939\u0930 \u0938\u092e\u092f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/span><\/strong><\/pre>\n<\/div>\n<p>\u0939\u092e \u090a\u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u091c\u093f\u0915\u094d\u0930 \u0915\u0930 \u091a\u0941\u0915\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u0940\u00a0 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00a0 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e Muscles \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u0935 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948. \u0935\u094b \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092e\u0938\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u091c\u094b\u095c-\u0924\u094b\u095c \u0914\u0930 \u0930\u093f\u092a\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u00a0 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948. \u0906\u092a\u0915\u094b \u0939\u0930 \u0930\u094b\u091c \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0924\u0915 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u093e\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/03\/21\/23\/21\/nuts-3248743__340.jpg\" alt=\"Nuts, Almonds, Seeds, Food, Batch\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/li>\n<li>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928<\/li>\n<li>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u093f\u0928\u0947\u0915\u094d\u0938 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930 \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928<\/li>\n<li>\u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e Powder<\/li>\n<li>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u094b \u091c\u093e\u092f\u093e \u0928\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0902, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u0940 \u0915\u092d\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0928\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902. \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u095b\u0947\u0902 \u0916\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0909\u0928\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0928 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0924\u094b \u0906\u092a \u092c\u093e\u095b\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e \u0915\u0902\u092a\u0928\u0940\u00a0 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u092a\u094d\u0932\u0940\u092e\u0947\u0902\u091f\u00a0 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0947\u0902. \u0930\u094b\u091c \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 120 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u094b \u0917\u093e\u0901\u0920 \u092c\u093e\u0901\u0927 \u0932\u0947\u0902.<\/li>\n<\/ul>\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902<\/span><\/strong><\/pre>\n<p>\u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902\u00a0 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092c \u0939\u092e \u0906\u092a\u0915\u094b \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935 \u0938\u092e\u091d\u093e\u092f\u0947\u0902\u0917\u0947. \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0932\u094d\u091f\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928\u00a0 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0928\u0930\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u091c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902. \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0930\u094b\u091c \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0939\u0930\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902\u00a0 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928\u00a0 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0928\u0930\u0932\u094d\u0938\u00a0 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0917\u0947.<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u0917\u094d\u0930\u0947\u0938\u00a0 \u0924\u0947\u091c\u0940 \u092a\u0915\u095c \u0932\u0947\u0917\u0940. \u0924\u094b \u0939\u0930 \u0930\u094b\u091c \u0906\u092a \u0925\u094b\u095c\u0940 \u0925\u094b\u095c\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902\u00a0 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0907\u0928\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e. \u092c\u0938 \u0906\u092a \u0907\u0924\u0928\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u093f\u092f\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u092a \u092b\u0932 \u0915\u093e \u091c\u0942\u0938\u00a0 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f\u00a0 \u0910\u0938\u0947\u00a0 \u092b\u0932 \u0939\u0940 \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0935\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0926\u0947\u0917\u093e.<\/p>\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0928\u091c\u0930\u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0928\u091c\u0930\u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/span><\/strong><\/pre>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u0940\u00a0 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0921\u093f\u0902\u0917\u00a0 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u091a\u0940\u095b\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u093e\u092f\u0928\u0947 \u0930\u0916\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902. \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u0906\u0927\u093e\u0930\u092d\u0942\u0924 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0902. \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e\u00a0 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948, \u092c\u0940\u091a \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u00a0 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0947\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u0916\u093f\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u094b Streching \u091c\u0930\u0942\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2015\/06\/19\/09\/39\/lonely-814631__340.jpg\" alt=\"Lonely, Man, Sitting, Resting, Shirtless\" \/><\/p>\n<p>\u092f\u0947 \u0938\u092c \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u0922\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0959\u093e\u0938 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u091f\u093f\u092a\u094d\u0938\u00a0 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u0930\u094d\u0915 \u092a\u095c\u0924\u093e \u0939\u0948. \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u0924\u094b \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092d\u0940 \u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u092e\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0928\u093e, \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u0924\u094b \u0915\u092d\u0940 \u0928\u093e \u0915\u092d\u0940 \u092c\u0928 \u0939\u0940 \u091c\u093e\u092f\u0947\u0917\u0940. \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902? \u0938\u092e\u091d \u0930\u0939\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0928\u093e \u0906\u092a?<\/p>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\" data-ved=\"2ahUKEwjN3q6rl5eJAxXexzgGHdlzD1MQ3ewLegQIChAU\" aria-label=\"Translated text: \u0916\u093e\u0913, \u0938\u094b\u0913, \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0930\u094b \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0913\"><strong><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"hi\">\u0916\u093e\u0913, \u0938\u094b\u0913, \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0930\u094b \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0913<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u091c\u0940 \u0939\u093e\u0901 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0907\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u091a\u0932\u0928\u093e \u0939\u0948. \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0916\u0942\u092c \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0914\u0930 \u091c\u0940 \u092d\u0930\u0915\u0930 \u0938\u094b\u092f\u0947\u0902. \u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u092e-\u0916\u092e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925\u00a0 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0930\u094b\u091c \u0907\u0938\u0947 \u0930\u093f\u092a\u0940\u091f\u00a0 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u092e\u0924\u0932\u092c \u0930\u094b\u091c \u0910\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902. \u092c\u093e\u0915\u0940 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u092d\u0942\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0901.<\/p>\n<p>\u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0914\u0930 \u092c\u095d\u093f\u092f\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924 \u0935\u0930\u094d\u0915\u0906\u0909\u091f\u00a0 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u093f\u0932\u0915\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u091c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924 \u0930\u093f\u091c\u0932\u094d\u091f\u00a0 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0940 \u0939\u0940 \u0926\u0947\u0902\u0917\u0940. \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948, \u092e\u0938\u094d\u0924 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948. \u092c\u0938 \u092f\u0939\u0940 \u0939\u0948\u00a0 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092b\u093e\u0930\u094d\u092e\u0942\u0932\u093e\u00a0 \u092f\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0928\u094d\u0924\u094d\u0930.<\/p>\n<p><strong>Related:<a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%E0%A4%B9%E0%A4%AE-%E0%A4%85%E0%A4%AA%E0%A4%A8%E0%A5%87-%E0%A4%A6%E0%A4%BF%E0%A4%AE%E0%A4%BE%E0%A4%97-%E0%A4%95%E0%A5%8B-%E0%A4%AB%E0%A4%BF%E0%A4%9F-%E0%A4%94%E0%A4%B0-%E0%A4%A4%E0%A5%87%E0%A4%9C\">\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u094b \u092f\u0941\u0935\u093e \u0914\u0930 \u0924\u0947\u091c \u0930\u0916\u0947\u0902<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u092c\u0949\u0921\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u092c\u0949\u0921\u0940\u00a0 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0926\u0943\u095d \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u092f&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[1283],"class_list":["post-2892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-medicine","tag-1283"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false],"thumbnail":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340-300x200.webp",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false],"large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false],"1536x1536":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false],"2048x2048":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false],"covernews-featured":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false],"covernews-medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp",510,340,false]},"author_info":{"display_name":"Dr. Rajesh Jain","author_link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/author\/rajeshjain\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/category\/lifestyle-medicine\/\" rel=\"category tag\">Lifestyle Medicine<\/a>","tag_info":"Lifestyle Medicine","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-building-5711493__340.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2892"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2892\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}