{"id":2996,"date":"2022-03-16T09:36:36","date_gmt":"2022-03-16T09:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/?p=2996"},"modified":"2024-10-11T13:48:18","modified_gmt":"2024-10-11T08:18:18","slug":"how-to-plan-your-daily-meals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/how-to-plan-your-daily-meals\/","title":{"rendered":"\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 ?"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092d\u094b\u091c\u0928<\/strong><\/h2>\n<p><span>\u0906\u092a \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 3, 4 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092c\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0906\u092a \u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948! \u0905\u092a\u0928\u093e \u0905\u0917\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947, \u092f\u0939 \u0938\u094b\u091a\u0928\u093e \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u091a\u0941\u0928\u093e \u0917\u092f\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0926\u0947\u0917\u093e \u092f\u093e \u0938\u091c\u093c\u093e \u0926\u0947\u0917\u093e?<\/span><\/p>\n<p><span>\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0926\u0924\u0928 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092f\u093e \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939, \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u090f\u0939\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u092e\u091d\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<h2><span>\u092e\u0947\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/span><\/h2>\n<p>\u0906\u092a \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0915 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0947\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947, \u0938\u092d\u0940 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/ch-api.healthhub.sg\/api\/public\/content\/76f7bc30044740108705e4cc2b3baa23?v=934b6239\" alt=\"\u092e\u0947\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\" width=\"221\" height=\"236\" \/><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.healthhub.sg\/programmes\/my-healthy-plate\"><span>\u092e\u0947\u0930\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f<\/span><\/a>\u00a0<span>\u00a0\u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0926\u093f\u0936\u093e-\u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0939\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h4><span>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0906\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u091f\u0940 (\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 5-7 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917)<\/span><\/h4>\n<p><span>1 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>2 \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 (60 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>\u00bd \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940* \u091a\u093e\u0935\u0932 (100 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>\u00bd \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u0928\u0942\u0921\u0932\u094d\u0938 \u092f\u093e \u092c\u0940\u0939\u0942\u0928 (100 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>4 \u0938\u093e\u0926\u0947 \u092c\u093f\u0938\u094d\u0915\u0941\u091f (40 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>1 \u0925\u094b\u0938\u093e\u0908 (60 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>2 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u091a\u092a\u093e\u0924\u0940 (60 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>1 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0906\u0932\u0942 (180 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>1 \u00bd \u0915\u092a \u0938\u093e\u0926\u093e \u0915\u0949\u0930\u094d\u0928\u092b\u094d\u0932\u0947\u0915\u094d\u0938 (40 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span>\u092b\u0932 (\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 2 \u092c\u093e\u0930)<\/span><\/h4>\n<p><span>1 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>1 \u091b\u094b\u091f\u093e \u0938\u0947\u092c, \u0938\u0902\u0924\u0930\u093e, \u0928\u093e\u0936\u092a\u093e\u0924\u0940 \u092f\u093e \u0906\u092e (130 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>1 \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u093e \u0905\u0928\u093e\u0928\u093e\u0938, \u092a\u092a\u0940\u0924\u093e \u092f\u093e \u0924\u0930\u092c\u0942\u091c (130 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>10 \u0905\u0902\u0917\u0942\u0930 \u092f\u093e \u0932\u094b\u0902\u0917\u0928 (50 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>1 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0915\u0947\u0932\u093e<\/span><\/li>\n<li><span>\u00bc \u0915\u092a*** \u0938\u0942\u0916\u0947 \u092b\u0932 (40 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span>\u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901 (\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 2 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917)<\/span><\/h4>\n<p><span>1 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>\u00be \u092e\u0917** \u092a\u0915\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u092f\u093e \u092c\u093f\u0928\u093e \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901 (100 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>\u00bc \u0917\u094b\u0932 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f + \u092a\u0915\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901<\/span><\/li>\n<li><span>150 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u091a\u094d\u091a\u0940 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901<\/span><\/li>\n<li><span>100 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u091a\u094d\u091a\u0940 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span>\u092e\u093e\u0902\u0938 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f (\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 2-3 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917)<\/span><\/h4>\n<p><span>1 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span>1 \u0939\u0925\u0947\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u093e, \u0926\u0941\u092c\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938 \u092f\u093e \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0930\u0939\u093f\u0924 \u092e\u0941\u0930\u094d\u0917\u0940 (90 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>2 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0915 \u0928\u0930\u092e \u092c\u0940\u0928\u0915\u0941\u0930\u094d\u0921 (170 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>\u00be \u0915\u092a \u092a\u0915\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0926\u093e\u0932\u0947\u0902 (\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0926\u093e\u0932, \u092e\u091f\u0930, \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938) (120 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>5 \u092e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u091d\u0940\u0902\u0917\u0947 (90 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<li><span>3 \u0905\u0902\u0921\u0947 (150 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)++<\/span><\/li>\n<li><span>2 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u0926\u0942\u0927 (500 \u092e\u093f\u0932\u0940)<\/span><\/li>\n<li><span>\u0915\u092e \u0935\u0938\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u091f\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0928\u0940\u0930 \u0915\u0947 4 \u0938\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938 (80 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span>* \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u093e \u0915\u091f\u094b\u0930\u093e ** 250ml \u092e\u0917 *** 250ml \u0915\u092a +10 \u0907\u0902\u091a \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u00a0\u00a0<\/span><span>++ \u091c\u092c\u0915\u093f 3 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0938\u092e\u0942\u0939 \u0915\u0947 \u0924\u0939\u0924 \u0938\u0942\u091a\u0940\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u094d\u0926\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 4 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u0930\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0928 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0906\u0936\u094d\u091a\u0930\u094d\u092f \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938 \u0914\u0930 \u0939\u094b\u0932\u092e\u0940\u0932 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0914\u0930 \u092e\u0940\u091f \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0928\u0941\u0936\u0902\u0938\u093f\u0924 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948? \u0916\u0948\u0930, \u092f\u0939 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0930\u094d\u0936\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0917\u0924\u093f\u0939\u0940\u0928 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093f\u092b\u093e\u0930\u093f\u0936\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0940\u092e\u093e \u0915\u0947 \u0928\u093f\u091a\u0932\u0947 \u091b\u094b\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0939\u0928\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948, \u091c\u092c\u0915\u093f \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092e\u093f\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<h2><span>\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0916\u093e\u090f\u0902<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthhub.sg\/live-healthy\/Whole-grains\"><span>\u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938, \u0939\u094b\u0932\u092e\u0940\u0932 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0914\u0930 \u0930\u094b\u0932\u094d\u0921 \u0913\u091f\u094d\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902<\/span><\/a>\u00a0<span>\u00a0\u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 (\u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u092c\u0940 \u0914\u0930 \u0908), \u0916\u0928\u093f\u091c (\u0906\u092f\u0930\u0928, \u091c\u093f\u0902\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e), \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932\u094d\u0938 (\u0932\u093f\u0917\u094d\u0928\u093e\u0928, \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u0949\u0932) \u0914\u0930 \u0907\u0928\u0941\u0932\u093f\u0928 (\u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930) \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u092b\u093c\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u092f\u093e \u0938\u092b\u093c\u0947\u0926 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092a\u094d\u0930\u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0938\u0947 \u0917\u0941\u091c\u093c\u0930\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f\u0935\u093e\u0928 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u091f\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092a\u0930\u093f\u0937\u094d\u0915\u0943\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/12\/17\/18\/51\/spices-1914130_960_720.jpg?resize=282%2C316&amp;ssl=1\" alt=\"Spices, Spoons, Salt, Pepper, Ingredients, Condiments\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u092e\u0938\u093e\u0932\u0947, \u091a\u092e\u094d\u092e\u091a, \u0928\u092e\u0915, \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092e\u093f\u0930\u094d\u091a, \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940, \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947<\/p>\n<h2><span>\u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/span><\/h2>\n<p><span>\u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u0916\u0928\u093f\u091c \u0914<\/span><span>\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.healthhub.sg\/programmes\/fruits-and-veggies\">\u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901<\/a>\u00a0\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0902\u0917, \u092c\u0928\u093e\u0935\u091f \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0932\u093e\u092d \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0901 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0932\u093e\u090f\u0901\u0964 \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928 \u092a\u0915\u093e\u090f\u0901 \u0914\u0930 \u091c\u0942\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u092a\u0942\u0930\u0947 \u092b\u0932 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2921\" src=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-man-300x200.jpg\" alt=\"\u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-man-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/body-man.jpg 509w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>5. \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0949\u0915 \u0915\u0940 \u0917\u0908 \u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u0928\u0942 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u094b \u0938\u0930\u0932 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u0932 \u0915\u0940 \u0906\u0927\u093e\u0930\u092d\u0942\u0924 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u093e \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0928\u0940\u092f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.pexels.com\/photos\/1306548\/pexels-photo-1306548.jpeg?resize=384%2C228&amp;ssl=1\" alt=\"brown rice\" \/><\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0914\u0930 \u0932\u091a\u0940\u0932\u0940 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.lybrate.com\/hi\/topic\/benefits-of-brown-rice-and-its-side-effects#:~:text=%E0%A4%AD%E0%A5%82%E0%A4%B0%E0%A5%87%20%E0%A4%9A%E0%A4%BE%E0%A4%B5%E0%A4%B2%20%2D%20Brown%20Rice%20in,%E0%A4%9A%E0%A4%BE%E0%A4%B5%E0%A4%B2%20%E0%A4%AA%E0%A4%B8%E0%A4%82%E0%A4%A6%20%E0%A4%B9%E0%A5%8B%20%E0%A4%B8%E0%A4%95%E0%A4%A4%E0%A4%BE%20%E0%A4%B9%E0%A5%88%E0%A5%A4\">\u092d\u0942\u0930\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932\u0938\u093e\u092c\u0941\u0924 \u0905\u0928\u093e\u091c: \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0930\u093e\u0907\u0938,<\/a><\/li>\n<li>\u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906, \u091c\u0908, \u092c\u0941\u0932\u0917\u0941\u0930, \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0917\u0947\u0939\u0942\u0902 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e, \u092a\u094b\u0932\u0947\u0902\u091f\u093e<\/li>\n<li>\u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902: \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u092f\u093e \u0938\u0942\u0916\u0947<\/li>\n<li>\u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938, \u0917\u093e\u0930\u092c\u093e\u0928\u094b \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938, \u092a\u093f\u0902\u091f\u094b \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938, \u0926\u093e\u0932<\/li>\n<li>\u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e\u092c\u0902\u0926 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928: \u0915\u092e \u0938\u094b\u0921\u093f\u092f\u092e<\/li>\n<li>\u0936\u094b\u0930\u092c\u093e, \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930, \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0938\u0949\u0938, \u0906\u0930\u094d\u091f\u093f\u091a\u094b\u0915, \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928, \u092e\u0915\u094d\u0915\u093e, \u092b\u0932 (\u0921\u093f\u0932\u0940\u0935\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902)<\/li>\n<li>\u091a\u0940\u0928\u0940), \u091f\u0942\u0928\u093e, \u0938\u093e\u092e\u0928, \u091a\u0941\u0915<\/li>\n<li>\u0924\u0947\u0932: \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928, \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b,<\/li>\n<li>\u0928\u093e\u0930\u093f\u092f\u0932<\/li>\n<li>\u092c\u0947\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u090f\u0902: \u092c\u0947\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092a\u093e\u0909\u0921\u0930, \u092c\u0947\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0938\u094b\u0921\u093e, \u092e\u0948\u0926\u093e, \u0915\u0949\u0930\u094d\u0928\u0938\u094d\u091f\u093e\u0930\u094d\u091a<\/li>\n<li>\u0905\u0928\u094d\u092f: \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928,<\/li>\n<li>\u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928<\/li>\n<li>\u092e\u0942\u0902\u0917\u092b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u092e\u0915\u094d\u0916\u0928, \u0906\u0932\u0942, \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u093f\u0924 \u092e\u0947\u0935\u0947, \u0938\u0942\u0916\u0947 \u092e\u0947\u0935\u0947<\/li>\n<li><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.pexels.com\/photos\/6659698\/pexels-photo-6659698.jpeg?resize=402%2C268&amp;ssl=1\" alt=\"peanut butter\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0909\u0928 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0932\u092d \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930, \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u093e\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093f\u0915 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0938\u093e\u092b-\u0938\u0941\u0925\u0930\u0940 \u0935\u0938\u094d\u0924\u0941\u0913\u0902 \u0915\u093e \u091a\u092f\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0921\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>6. \u0922\u0947\u0930 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u091c\u0921\u093c\u0940-\u092c\u0942\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u093e\u0932\u0947 \u0910\u0938\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0914\u0930 \u0938\u0930\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u090f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u091c\u094b \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0936\u093e\u092f\u0926 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0938\u0928 \u0915\u0940 \u091b\u0921\u093c\u0940 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u091c\u0921\u093c\u0940-\u092c\u0942\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0926\u092a \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u092d\u0930\u092e\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u0908 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0932\u093e\u092d \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092e\u094b\u092c\u093e\u0907\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u091c\u0921\u093c\u0940-\u092c\u0942\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/hindi\/india\/2015\/12\/151229_online_vs_real_world_adp\">\u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939 \u0915\u093e \u0928\u093f\u0930\u094d\u092e\u093e\u0923 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u0915\u0947 2 \u0938\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u091c\u093e\u0930 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902\u0964<\/a><\/p>\n<h3>7. \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0907\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u0948\u0920 \u091c\u093e\u090f\u0902, \u0909\u0938 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0915\u093e \u091c\u093e\u092f\u091c\u093e \u0932\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0909\u092a\u0932\u092c\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940, \u092b\u094d\u0930\u0940\u091c\u0930 \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0917\u0948\u0930\u0947\u091c \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0936\u092c\u094d\u0926 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u091c\u093f\u0938\u0915\u0940 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092f\u093e \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0932\u093e\u0917\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images.pexels.com\/photos\/5910700\/pexels-photo-5910700.jpeg?resize=452%2C301&amp;ssl=1\" alt=\"Buying pantry\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0928\u093e<br \/>\n\u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932 \u091a\u0941\u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0917\u0941\u091c\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u094d\u0937\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u0930\u094d\u092c\u093e\u0926\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u093e\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>8. \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0938\u092e\u092f \u092c\u0928\u093e\u0913<\/h3>\n<p>\u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0907\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0916\u0902\u0921 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0924\u0930\u093e\u0936\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 10-15 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0932\u0917 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0926\u093f <a href=\"https:\/\/www.narayanahealth.org\/blog\/how-to-maintain-a-balanced-diet-hindi\/\">\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u0941\u091b \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e<\/a> \u092f\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0902\u091f\u0928\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u0941\u091b \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0940 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926, \u0938\u092e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u0928\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>9. \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0939\u0947\u091c\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939\u0940\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u091a\u0941\u0928\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0930\u093f\u0935\u0947\u0936 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u0947\u091c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0928 \u092d\u0942\u0932\u0947\u0902, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0902\u0926\u0930\u094d\u092d\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u0940 \u092c\u0947\u0915\u093e\u0930 \u0928\u093f\u0930\u093e\u0936\u093e \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2015\/03\/30\/12\/43\/bananas-698608_960_720.jpg?resize=338%2C225&amp;ssl=1\" alt=\"Bananas, Fruits, Food, Grocery Store, Supermarket\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0915\u0947\u0932\u0947, \u092b\u0932, \u092d\u094b\u091c\u0928, \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u093e \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930, \u0938\u0941\u092a\u0930\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0947\u091f<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0915\u0902\u092a\u094d\u092f\u0942\u091f\u0930, \u091f\u0948\u092c\u0932\u0947\u091f, \u092f\u093e \u092e\u094b\u092c\u093e\u0907\u0932 \u092b\u094b\u0928, \u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0918\u0930 \u0915\u0947 \u0906\u0938-\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0935\u0930\u094d\u091a\u0941\u0905\u0932 \u0932\u0947\u0906\u0909\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u0905\u0932\u0917 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u092c\u091a\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>10. \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u092e\u093e\u0902\u0917\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0939\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u090f\u0915 \u0928\u092f\u093e \u092e\u0947\u0928\u0942 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0924\u094d\u0924\u0947\u091c\u0928\u093e \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 &#8211; \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092a\u0942\u0930\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0930\u094d\u092f \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u0902\u0921\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0907\u0928\u092a\u0941\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092e\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0928 \u0921\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b <a href=\"https:\/\/www.internetmatters.org\/hi\/resources\/social-media-advice-hub\/social-media-benefits\/\">\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u0915\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/a> \u092f\u093e \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923\u093e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094b\u0936\u0932 \u092e\u0940\u0921\u093f\u092f\u093e \u092f\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u094d\u0932\u0949\u0917 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0938\u0902\u0938\u093e\u0927\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>11. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0915\u093f\u0938\u0940 \u0910\u0938\u0947 \u0928\u0941\u0938\u094d\u0916\u0947 \u0915\u094b \u0928\u091c\u093c\u0930\u0905\u0902\u0926\u093e\u091c \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093f\u0921\u093c\u091a\u093f\u0921\u093c\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0930\u093f\u0936\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u093e \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092c\u0926\u0924\u0930 &#8211; \u092f\u0939 \u092d\u0942\u0932 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0930\u0947\u0938\u093f\u092a\u0940 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u0908, \u0907\u0938\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/05\/23\/23\/17\/dessert-352475_960_720.jpg?resize=450%2C300&amp;ssl=1\" alt=\"report your favorite food\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u092a\u0938\u0902\u0926\u0940\u0926\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u091a\u0932 \u0930\u0939\u0940 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0938\u0947 \u0909\u0928 \u092a\u093e\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0938\u0902\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u0947 \u0928\u094b\u091f\u094d\u0938 \u0930\u0916\u0928\u093e \u092d\u0940 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u091a\u092f\u0928\u093f\u0924 \u0930\u0947\u0938\u093f\u092a\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092a\u093e\u0915 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0928\u094c\u0938\u093f\u0916\u093f\u092f\u093e \u0938\u0947 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0924\u0915 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>12. \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u090f\u0902, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0939\u094b (\u092f\u093e \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902)<\/h3>\n<p>\u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0938\u092e\u092f \u092c\u0930\u094d\u092c\u093e\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u094b \u0906\u092a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0938\u0942\u091a\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0932\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u091c\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0932\u094b\u092d\u0928 \u0915\u093e \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0947\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u092c\u093f\u0915\u094d\u0930\u0940 \u092a\u0930 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u091c\u0939\u093e\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930, \u0915\u0941\u091b \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091a\u0947\u0928 \u0911\u0928\u0932\u093e\u0907\u0928 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0915 \u091a\u0941\u0928\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0921\u093f\u0932\u0940\u0935\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0938\u0947 \u0909\u0928 \u0938\u0947\u0935\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092e\u0942\u0932\u094d\u092f \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u0935\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0909\u0924\u094d\u0915\u0943\u0937\u094d\u091f \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091f\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u091a\u093e\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u093f\u091a\u0932\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>13. \u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/11\/19\/20\/55\/apples-1841132_960_720.jpg?resize=405%2C270&amp;ssl=1\" alt=\"Avoid buying when you hungry\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u092a \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0939\u094b\u0902 \u0924\u094b \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0928 \u091c\u093e\u090f\u0902, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u0935\u0947\u0917 \u0916\u0930\u0940\u0926 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u091b\u0924\u093e\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0930\u094d\u0936 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0915\u094b\u091a \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<h3>14. \u0925\u094b\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0928\u0915\u0926\u0940 \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0921\u093c\u094b\u0938 \u0915\u0947 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 <a href=\"https:\/\/khatabook.com\/blog\/hi\/%E0%A4%95%E0%A4%BF%E0%A4%B0%E0%A4%BE%E0%A4%A8%E0%A4%BE-%E0%A4%B8%E0%A5%8D%E0%A4%9F%E0%A5%8B%E0%A4%B0-%E0%A4%95%E0%A5%87-%E0%A4%B2%E0%A4%BE%E0%A4%87%E0%A4%B8%E0%A5%87%E0%A4%82%E0%A4%B8\/\">\u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u093e \u0932\u093e\u092d \u0909\u0920\u093e\u090f\u0902, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0928\u091a\u093e\u0939\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u0930\u0940\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092c\u0947\u0915\u093e\u0930 \u092a\u0948\u0915\u0947\u091c\u093f\u0902\u0917 \u0915\u091a\u0930\u0947 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902<\/a>\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0915\u093e \u092f\u0939 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932, \u0905\u0928\u093e\u091c, \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906, \u0928\u091f, \u092c\u0940\u091c, \u0914\u0930 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u092b\u0932 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u092e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0947\u0902\u091f\u094d\u0930\u0940 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a\u0932 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u0941\u0902\u0926\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u0948\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0902\u091f\u0947\u0928\u0930 \u0932\u093e\u090f\u0901 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0932\u094d\u0915 \u0917\u0948\u091c\u0947\u091f\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0918\u0930\u0947\u0932\u0942 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0928 \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<h3>15. \u092c\u091a\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u093e \u092a\u0941\u0928\u0930\u094d\u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u092c\u093f\u0924\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092c\u091a\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u092a\u0915\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0915\u0941\u091b \u0914\u0930 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0928\u0940\u092f \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2012\/04\/18\/13\/56\/refrigerator-37099_960_720.png?resize=313%2C264&amp;ssl=1\" alt=\"keen on leftovers\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u092c \u092c\u091a\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u0924\u094d\u0938\u0941\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0935\u093f\u091a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0909\u0928\u0915\u093e \u092a\u0941\u0928: \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0935\u0947 \u092c\u091a\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u0942\u091f \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u091a\u094b \u0915\u094b \u092d\u0941\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u092c\u091a\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u0915 \u0915\u094b \u0915\u093e\u091f \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091f\u0948\u0915\u094b, \u0938\u0942\u092a \u092f\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u091f\u0949\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>16. \u092c\u0948\u091a \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e<\/h3>\n<p>\u092c\u0948\u091a \u0915\u0941\u0915\u093f\u0902\u0917 \u0924\u092c \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0917\u0941\u092a\u094d\u0924 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0905\u0926\u094d\u0935\u093f\u0924\u0940\u092f \u0924\u0930\u0940\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u0926\u094d\u0926\u0947\u0936\u094d\u092f \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0942\u0930\u093e \u0932\u0947\u0916 \u092a\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0907\u0938 \u0906\u0907\u0915\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0915 \u0915\u0930\u0947\u0902:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"5OZXpgqiSp\"><p><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/magazine\/is-exercise-can-enhance-your-health\/\">Is exercise can enhance your health?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Is exercise can enhance your health?&#8221; &#8212; Diabetes Asia Health Magazine\" src=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/magazine\/is-exercise-can-enhance-your-health\/embed\/#?secret=b6pg5VkLvE#?secret=5OZXpgqiSp\" data-secret=\"5OZXpgqiSp\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u0938\u0932\u093e\u0926, \u0938\u094d\u091f\u0930-\u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c, \u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0948\u092e\u094d\u092c\u0932\u094d\u0938, \u092f\u093e \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0947 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0935\u0947\u0926\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906 \u092f\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u092c\u0948\u091a \u0915\u094b \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902, \u091f\u094b\u092b\u0942, \u092f\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u093e\u0932 \u091f\u094d\u0930\u0947 \u0915\u094b \u092d\u0942\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a \u0938\u0948\u0902\u0921\u0935\u093f\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u092a\u091f\u093e\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0932\u094b\u0921 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u0915, \u091f\u0942\u0928\u093e, \u092f\u093e \u091b\u094b\u0932\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0948\u091a \u092d\u0940 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>18. \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935-\u0918\u091f\u0915<\/h3>\n<figure style=\"width: 395px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/11\/18\/13\/16\/boxes-1834416_960_720.jpg?resize=395%2C263&amp;ssl=1\" alt=\"packed food in container \u0915\u0902\u091f\u0947\u0928\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e\" width=\"395\" height=\"263\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">\u0915\u0902\u091f\u0947\u0928\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u0947\u0928\u0930\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0948\u0915 \u0915\u0930\u0928\u093e \u090f\u0915 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u091a\u0941\u0928\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u090f\u0925\u0932\u0940\u091f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092a\u094d\u0930\u0947\u092e\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0916\u092a\u0924 \u0914\u0930 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0917\u0940\u0924\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 <a href=\"https:\/\/www.patrika.com\/weight-loss\/nutrients-in-milk-and-how-milk-helps-to-reduce-wait-in-hindi-7327754\/\">\u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092c\u0947\u091a\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092c\u0938 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0928\u0940\u092f \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/a><\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915 \u0915\u093e \u0932\u093e\u092d \u0909\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u093e\u0932 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e 4-6 \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917\u094d\u0938 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0915\u094d\u0937\u0947\u0924\u094d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u094b\u0938\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u092d\u093e\u0917 \u0915\u094b \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u092f\u093e \u092b\u093c\u094d\u0930\u0940\u091c\u093c\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0916\u093c\u0930\u0940\u0926\u0947\u0902 \u091c\u092c \u0906\u092a \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0917\u0930\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0902\u0964<\/p>\n<h3>19. \u092a\u0930\u093f\u0923\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0927\u094b\u0915\u0930 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u091a\u094d\u091b \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092d\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0930\u093e\u0926\u093e \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0915\u093f\u0938\u093e\u0928 \u092c\u093e\u091c\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0918\u0930\u0947\u0932\u0942 \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0927\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0941\u0938\u091c\u094d\u091c\u093f\u0924 \u0924\u093e\u091c\u093e \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092f\u093e \u0917\u093e\u091c\u0930 \u0914\u0930 \u0905\u091c\u0935\u093e\u0907\u0928 \u0915\u0940 \u091b\u0921\u093c\u0947\u0902 \u0916\u094b\u091c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u093e \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u0916\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0917\u0948\u091c\u0947\u091f \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092e\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0914\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u0932\u0942 \u0915\u0947 \u091a\u093f\u092a\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0915\u0941\u0915\u0940\u091c\u093c \u0915\u0947 \u092c\u0948\u0917 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0935\u0947 \u091b\u094b\u091f\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>20. \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0938\u094d\u092e\u093e\u0930\u094d\u091f, \u0905\u092c \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/h3>\n<figure style=\"width: 378px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2015\/05\/31\/13\/59\/vegetables-791892_960_720.jpg?resize=378%2C252&amp;ssl=1\" alt=\"veggies \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902\" width=\"378\" height=\"252\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">\u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0938\u0947 \u0921\u0930\u094b \u092e\u0924, \u0915\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0928 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f \u0915\u093f \u0905\u092c \u0906\u092a \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0932\u094d\u0932\u0947\u0916\u0928\u0940\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u094d\u0935-\u0918\u091f\u0915 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0909\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u0921\u093c\u094b\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u093f\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925, \u0938\u0902\u0917\u0920\u093f\u0924 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u0940-\u0930\u093f\u0921\u094d\u092f\u0942\u0938 \u092a\u0930\u093f\u0923\u0924\u093f \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092f\u093e \u0938\u0902\u0917\u0920\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092e\u0939\u0902\u0917\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902; \u0939\u093e\u0932\u093e\u0901\u0915\u093f, \u092f\u0926\u093f \u0932\u093e\u092d \u0918\u091f\u0915 \u0935\u0939 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0905\u0938\u094d\u0924\u093f\u0924\u094d\u0935 \u092a\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0905\u092c \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0926\u0947\u0936 \u0926\u0943\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915\u094b\u0923 \u0938\u092e\u093e\u0928 \u0926\u093f\u0916\u093e\u0908 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0935\u093e\u092a\u0938 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0938\u092a\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0928\u0941\u092e\u0924\u093f \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"article-title article-title-1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%95%e0%a5%88%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%93%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%97%e0%a4%be-3-%e0%a4%ab%e0%a5%88%e0%a4%9f%e0%a5%80-%e0%a4%8f%e0%a4%b8%e0%a4%bf%e0%a4%a1-%e0%a4%86%e0%a4%aa%e0%a4%95%e0%a5%87\/\">Related:\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e 3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u092a \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 3, 4 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092c\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[1271],"class_list":["post-2996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-medicine","tag-1271"],"aioseo_notices":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp",960,640,false],"thumbnail":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan-300x200.webp",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan-768x512.webp",640,427,true],"large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp",640,427,false],"1536x1536":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp",960,640,false],"2048x2048":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp",960,640,false],"covernews-slider-full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp",960,640,false],"covernews-slider-center":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan-800x500.webp",800,500,true],"covernews-featured":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp",960,640,false],"covernews-medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan-540x340.webp",540,340,true],"covernews-medium-square":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan-400x250.webp",400,250,true]},"author_info":{"display_name":"Dr. Rajesh Jain","author_link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/author\/rajeshjain\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/category\/lifestyle-medicine\/\" rel=\"category tag\">Lifestyle Medicine<\/a>","tag_info":"Lifestyle Medicine","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/daily-meal-plan.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2996"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4383,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2996\/revisions\/4383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}