{"id":3159,"date":"2022-03-26T11:08:39","date_gmt":"2022-03-26T11:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/?p=3159"},"modified":"2024-10-03T11:45:42","modified_gmt":"2024-10-03T06:15:42","slug":"what-are-the-best-foods-for-people-with-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/what-are-the-best-foods-for-people-with-diabetes\/","title":{"rendered":"\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0930\u094d\u0935\u094b\u0924\u094d\u0924\u092e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 ?"},"content":{"rendered":"<h3>1. \u0935\u0938\u093e\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u091b\u0932\u0940<\/h3>\n<p>\u0938\u0948\u0932\u094d\u092e\u0928, \u0938\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0928, \u0939\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917, \u090f\u0902\u0915\u094b\u0935\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0915\u0947\u0930\u0932 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e -3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0921\u0940\u090f\u091a\u090f \u0914\u0930 \u0908\u092a\u0940\u090f \u0915\u0947 \u092e\u0939\u093e\u0928 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f\u00a0 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u092e\u0941\u0916 \u0932\u093e\u092d \u0939\u0948\u0902\u0964\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u0940\u090f\u091a\u090f \u0914\u0930 \u0908\u092a\u0940\u090f \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0935\u093e\u0939\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0932\u093e\u0907\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0936\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0927\u092e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/11\/05\/15\/57\/salmon-518032__480.jpg\" alt=\"Salmon, Fish, Seafood, Veggies, Salad\" \/><\/p>\n<p>\u0905\u0928\u0941\u0938\u0902\u0927\u093e\u0928 \u0907\u0902\u0917\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0935\u0938\u093e\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u0915\u094b\u0930\u094b\u0928\u0930\u0940 \u0938\u093f\u0902\u0921\u094d\u0930\u094b\u092e \u0915\u093e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093f \u0926\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0926\u094c\u0930\u093e, \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0938\u0947 \u092e\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0938\u093e\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u092f\u093e \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 68 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0935\u0938\u093e\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0941\u092c\u0932\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940\u00a0 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u0941\u0906\u0964 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u092d\u0940 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u092b\u0948\u091f\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e -3 \u0935\u0938\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u094d\u092f \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>2. \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u093e\u0917<\/h3>\n<p>\u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0930\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u092c\u0947\u0939\u0926 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u092a\u091a\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938, \u092f\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0935\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2017\/04\/04\/17\/58\/vegetables-2202495__340.jpg\" alt=\"Vegetables, Vitamins, Diet, Food, Eat\" width=\"427\" height=\"271\" \/><\/p>\n<p>\u092a\u093e\u0932\u0915, \u0915\u0947\u0932 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u093e\u0917 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0915\u0908 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0938\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e\u090f\u0902\u00a0 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u090f\u0915 \u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u0936\u093e\u0932\u0940 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u091c\u0928-\u0930\u094b\u0927\u0940 \u0917\u0941\u0923 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0932\u0941\u0932\u0930 \u0915\u094d\u0937\u0924\u093f \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0940\u0930\u092e \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><\/p>\n<p>\u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0930\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0926\u093f\u0932 \u0914\u0930 \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>3. \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b<\/h3>\n<p>\u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b \u092e\u0947\u0902 1 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u091a\u0940\u0928\u0940, \u0915\u0941\u091b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f, \u090f\u0915 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u093e\u092e\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u0938\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u092e\u093e\u0938 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 (\u092c\u0940\u090f\u092e\u0906\u0908)\u00a0 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/03\/05\/19\/03\/appetite-1238257__340.jpg\" alt=\"Appetite, Avacado, Avo, Avocado\" \/><\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b\u0938 \u0915\u094b \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u091c\u092c \u0938\u0947 \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091a\u0942\u0939\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 2019 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u091f\u093f\u0928 \u092c\u0940 (\u090f\u0935\u094b\u092c\u0940), \u090f\u0915 \u0935\u0938\u093e \u0905\u0923\u0941 \u091c\u094b \u0915\u0947\u0935\u0932 \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0915\u0902\u0915\u093e\u0932 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u094d\u0928\u094d\u092f\u093e\u0936\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0915\u0930\u0923 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u094b\u0927\u00a0 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0914\u0930 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927 \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0928\u0941\u0937\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0936\u094b\u0927 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><\/p>\n<p>\u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u092e\u0947\u0902 1 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0935\u094b\u0915\u0948\u0921\u094b \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0940 \u0930\u094b\u0915\u0925\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0935\u093f\u0936\u093f\u0937\u094d\u091f \u0917\u0941\u0923 \u092d\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>4.\u0905\u0902\u0921\u0947<\/h3>\n<p>\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0947 \u090f\u091a\u0921\u0940\u090f\u0932 (\u0905\u091a\u094d\u091b\u0947) \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u090f\u0932\u0921\u0940\u090f\u0932 (\u0916\u0930\u093e\u092c) \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0902\u0936\u094b\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/02\/26\/16\/30\/eggs-3183410__340.jpg\" alt=\"Eggs, Raw, Dairy, Closeup, Rustic\" \/><\/p>\n<p>2019 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u093e \u0909\u091a\u094d\u091a \u0935\u0938\u093e, \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0935\u093e\u0932\u093e \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0964 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0936\u094b\u0927 \u0928\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u094b \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0938\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0939\u093e\u0932\u093f\u092f\u093e \u0938\u092e\u0940\u0915\u094d\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939 6 \u0938\u0947 12 \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927\u093f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0941\u0908 (9\u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u0938\u0928\u0940\u092f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924)\u0964 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948, \u0915\u0941\u091b \u0936\u094b\u0927 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u094b\u0915 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u0905\u0902\u0921\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>5. \u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c<\/h3>\n<p>\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c \u090f\u0915 \u0905\u0926\u094d\u092d\u0941\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948\u0902, \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0938\u0941\u092a\u093e\u091a\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, \u091a\u093f\u092f\u093e \u0938\u0940\u0921\u094d\u0938 \u0915\u0947 28 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e (1-\u0914\u0902\u0938) \u092e\u0947\u0902 12 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 11 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2019\/02\/10\/02\/45\/chiaseed-3986385__340.jpg\" alt=\"Chiaseed, Chia Seed, Seed, Chia\" width=\"509\" height=\"286\" \/><\/p>\n<p>\u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093f\u092a\u091a\u093f\u092a\u093e \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938 \u0926\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0906\u0902\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0917\u0941\u091c\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091a\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0935\u091c\u0928 \u0939\u093e\u0938\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091a\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091c \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0935\u091c\u0928 \u092f\u093e \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u0917\u094d\u0930\u0938\u094d\u0924 77 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u0926\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 (11) \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924, \u091a\u093f\u092f\u093e \u092c\u0940\u091c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u092d\u0921\u093c\u0915\u093e\u090a \u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u091a\u093f\u092f\u093e \u0938\u0940\u0921\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>6. \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938<\/h3>\n<p>\u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0940, \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u0941\u092a\u0930 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u092c\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 (\u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e) \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media.istockphoto.com\/photos\/various-legumes-picture-id637856490?b=1&amp;k=20&amp;m=637856490&amp;s=170667a&amp;w=0&amp;h=qvxDHw9qrbBZ4dF4Sf3RL_7U7rkOcNB-rtVqw_bM_uw=\" width=\"428\" height=\"285\" \/><\/p>\n<p>\u0909\u0928\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u0909\u091a\u094d\u091a \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0935\u093e\u0932\u0947 3,000 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902, \u091c\u093f\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0928\u0947 \u092b\u0932\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 (12) \u0935\u093f\u0915\u0938\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u092e \u0925\u0940\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u0938\u0938\u094d\u0924\u0947, \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u0915\u092e \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u0907\u0902\u0921\u0947\u0915\u094d\u0938 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>7. \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u092f\u094b\u0917\u0930\u094d\u091f<\/h3>\n<p>100, 000 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0921\u0947\u091f\u093e \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u090f\u0915 \u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0926\u0948\u0928\u093f\u0915 \u0938\u0947\u0935\u093e \u0938\u0947 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 18 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0915\u092e \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0925\u093e\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0905\u0917\u0930 \u092f\u0939 \u090f\u0915 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f\u0917\u0924 \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u0939\u0940 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 (14) \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0930\u091a\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/06\/07\/17\/15\/yogurt-1442034__480.jpg\" alt=\"Yogurt, Strawberries, Food, Fruit, Berry\" \/><\/p>\n<p>\u0926\u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u0935\u0938\u093e \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0938\u0902\u092f\u0941\u0917\u094d\u092e\u093f\u0924 \u0932\u093f\u0928\u094b\u0932\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 (\u0938\u0940\u090f\u0932\u090f) \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0917\u094d\u0930\u0940\u0915 \u092f\u094b\u0917\u0930\u094d\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 6-8 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u0926\u0939\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0935\u091c\u0928 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u0926\u0939\u0940 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u093e\u0930\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u0928 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>8.<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%ae%e0%a4%a7%e0%a5%81%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%b9-%e0%a4%b8%e0%a5%87-%e0%a4%aa%e0%a5%80%e0%a4%a1%e0%a4%bc%e0%a4%bf%e0%a4%a4-%e0%a4%b2%e0%a5%8b%e0%a4%97%e0%a5%8b%e0%a4%82-%e0%a4%95%e0%a5%87\/\"> Nuts<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u092e\u0947\u0935\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0914\u0930 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0927\u093f\u0915\u093e\u0902\u0936 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0928\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0936\u0941\u0926\u094d\u0927 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/03\/21\/23\/21\/nuts-3248743__340.jpg\" alt=\"Nuts, Almonds, Seeds, Food, Batch\" \/><\/p>\n<p>\u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0928\u091f\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u0936\u094b\u0927 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0916\u092a\u0924 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0914\u0930 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e, \u090f\u091a\u092c\u0940\u090f 1 \u0938\u0940 (\u0926\u0940\u0930\u094d\u0918\u0915\u093e\u0932\u093f\u0915 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0915\u0930), \u0914\u0930 \u090f\u0932\u0921\u0940\u090f\u0932 (\u0916\u0930\u093e\u092c) \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0928\u091f\u094d\u0938 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 16,000 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092d\u093e\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 2019 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f, \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e, \u0939\u0947\u091c\u093c\u0932\u0928\u091f\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092a\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0940 \u0928\u091f\u094d\u0938 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0914\u0930 \u092e\u0943\u0924\u094d\u092f\u0941 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u0936\u094b\u0927 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0928\u091f\u094d\u0938 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u0930\u094b\u091c\u093e\u0928\u093e \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0964 \u092f\u0939 \u0916\u094b\u091c \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u090a\u0902\u091a\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u0928\u091f\u094d\u0938 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0914\u0930 \u090f\u0932\u0921\u0940\u090f\u0932 (\u0916\u0930\u093e\u092c) \u0915\u094b\u0932\u0947\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>9. <span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods\/broccoli\">\u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0927\u093e \u0915\u092a \u092a\u0915\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0947\u0935\u0932 27 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 3 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u092a\u091a\u0928\u0947 \u092f\u094b\u0917\u094d\u092f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0938\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2016\/03\/05\/19\/02\/appetite-1238251__480.jpg\" alt=\"Appetite, Broccoli, Brocoli Broccolli\" width=\"449\" height=\"294\" \/><\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u0932\u0940 \u0938\u094d\u092a\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940\u00a0 \u0939\u0941\u0908\u0964 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0932\u094d\u092b\u094b\u0930\u093e\u092b\u0947\u0928 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u092a\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f\u094d\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0915\u094d\u0930\u0942\u0938 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0938\u093e\u0930\u093e\u0902\u0936<\/strong><br \/>\n\u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940 \u090f\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940, \u0915\u092e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0935\u093e\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0909\u091a\u094d\u091a \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u092a\u094c\u0927\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092f\u094c\u0917\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>10. <span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/\u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932\">\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0941\u0902\u0935\u093e\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0941\u0902\u0935\u093e\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0913\u0932\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u093e \u092e\u094b\u0928\u094b\u0905\u0928\u0938\u0948\u091a\u0941\u0930\u0947\u091f\u0947\u0921 \u0935\u0938\u093e \u091c\u094b \u0917\u094d\u0932\u093e\u0907\u0938\u0947\u092e\u093f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0914\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u0917\u0941\u0923 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u091a\u094d\u091a \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0913\u0932\u093f\u0915 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092a\u0942\u0930\u094d\u0923\u0924\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u091c\u0940\u090f\u0932\u092a\u0940 -1 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u0909\u0924\u094d\u0924\u0947\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u092d\u093f\u0928\u094d\u0928 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0935\u0938\u093e \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f 32 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u0935\u093f\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923 \u092e\u0947\u0902, \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u093e \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0925\u093e \u0964 \u091c\u0948\u0924\u0942\u0928 \u0915\u0947 \u0924\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0949\u0932\u0940\u092b\u0947\u0928\u094b\u0932\u094d\u0938 \u0928\u093e\u092e\u0915 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0921\u0947\u0902\u091f \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"article-title article-title-1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%ae%e0%a4%a7%e0%a5%81%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%b9-%e0%a4%95%e0%a5%87-%e0%a4%b2%e0%a4%bf%e0%a4%8f-5-%e0%a4%b8%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%b5%e0%a4%b6%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%b7%e0%a5%8d\/\">Related:\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 5 \u0938\u0930\u094d\u0935\u0936\u094d\u0930\u0947\u0937\u094d\u0920 \u0906\u091f\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a<\/a><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"s08cfic1tH\"><p><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%ae%e0%a4%a7%e0%a5%81%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%b9-%e0%a4%95%e0%a5%87-%e0%a4%b2%e0%a4%bf%e0%a4%8f-5-%e0%a4%b8%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%b5%e0%a4%b6%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%b7%e0%a5%8d\/\">\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u093e\u092e\u092c\u093e\u0923 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u0947 5 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0906\u091f\u0947, \u0930\u094b\u091c\u093e\u0928\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939 \u0930\u094b\u0917\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0930\u093e\u092e\u092c\u093e\u0923 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u0947 5 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0906\u091f\u0947, \u0930\u094b\u091c\u093e\u0928\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0947 \u0915\u0902\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930&#8221; &#8212; Diabetes Asia Health Magazine in Hindi\" src=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%ae%e0%a4%a7%e0%a5%81%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%b9-%e0%a4%95%e0%a5%87-%e0%a4%b2%e0%a4%bf%e0%a4%8f-5-%e0%a4%b8%e0%a4%b0%e0%a5%8d%e0%a4%b5%e0%a4%b6%e0%a5%8d%e0%a4%b0%e0%a5%87%e0%a4%b7%e0%a5%8d\/embed\/#?secret=NKNhzctzHM#?secret=s08cfic1tH\" data-secret=\"s08cfic1tH\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. \u0935\u0938\u093e\u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0938\u0948\u0932\u094d\u092e\u0928, \u0938\u093e\u0930\u094d\u0921\u093f\u0928, \u0939\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917, \u090f\u0902\u0915\u094b\u0935\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0948\u0915\u0947\u0930\u0932 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e -3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0921\u0940\u090f\u091a\u090f \u0914\u0930&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[177],"class_list":["post-3159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diabetes-meal-plan","tag-177"],"aioseo_notices":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"thumbnail":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables-300x198.webp",300,198,true],"medium_large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"1536x1536":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"2048x2048":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"covernews-slider-full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"covernews-slider-center":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"covernews-featured":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"covernews-medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp",514,340,false],"covernews-medium-square":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables-400x250.webp",400,250,true]},"author_info":{"display_name":"Dr. Rajesh Jain","author_link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/author\/rajeshjain\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/category\/diabetes-meal-plan\/\" rel=\"category tag\">Diabetes Meal Plan<\/a>","tag_info":"Diabetes Meal Plan","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/vegetables.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3159"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4323,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3159\/revisions\/4323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}