{"id":3243,"date":"2022-05-27T08:30:59","date_gmt":"2022-05-27T08:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/?p=3243"},"modified":"2024-09-26T11:34:23","modified_gmt":"2024-09-26T06:04:23","slug":"what-do-you-want-to-know-about-healthy-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/what-do-you-want-to-know-about-healthy-sleep\/","title":{"rendered":"\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0915\u094d\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\">\u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e<\/h2>\n<p><span>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0938 \u092c\u093f\u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0932\u0947\u091f\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0906\u0901\u0916\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u093e\u0936! \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902, 3 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 1 \u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0940 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940\u0964 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0938\u094d\u0924, \u0924\u0928\u093e\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0927\u093e \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964\u00a0<\/span><sup><span>1<\/span><\/sup><\/p>\n<p><span>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u091a \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/healthy-living\/big-health-benefits-sleeping-more-and-how-do-it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e<\/span><\/a><span>\u00a0\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<h3>\u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940<\/h3>\n<p>\u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/%e0%a4%ae%e0%a4%a7%e0%a5%81%e0%a4%ae%e0%a5%87%e0%a4%b9-%e0%a4%95%e0%a5%87-%e0%a4%b2%e0%a4%bf%e0%a4%8f-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be-%e0%a4%95%e0%a5%8d%e0%a4%af%e0%a4%be-%e0%a4%89%e0%a4%aa\/\">\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939<\/a><\/span>, \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e \u0914\u0930 \u0909\u0926\u093e\u0938\u0940 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927 \u0939\u0941\u0908 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u092a\u094d\u0930\u0923\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0938\u0902\u0915\u094d\u0930\u092e\u0923 \u0914\u0930 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092a\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0947\u092e \u0915\u0940 \u0915\u0948\u092a \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"title\">\n<h2 id=\"header1\"><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0907\u0924\u0928\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<p><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0935 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u0921\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/health-articles\/article\/healthy-living\/what-does-it-mean-be-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0930\u0916\u0928\u0947<\/span><\/a><span>\u00a0\u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f \u0924\u092c \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0938\u094b \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/healthy-living\/what-normal-blood-sugar-level-and-why-does-it-matter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e<\/span><\/a><span>\u00a0\u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u0906\u092a\u0915\u093e \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092f\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u093e \u0909\u092a\u092f\u094b\u0917 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0936\u093f\u092f\u093e\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<\/span><sup><span>2<\/span><\/sup><\/p>\n<p><span>\u092e\u093e\u0930\u094d\u0915 \u091c\u093c\u0947\u091f\u093e, \u090f\u092e.\u0921\u0940. \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e \u091c\u094b \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0938\u0940\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0939 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0902\u0917\u094d\u0930\u0939\u0940\u0924 \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221; \u0935\u0947 \u091f\u0915\u094d\u0938\u0928, \u090f\u0930\u093f\u091c\u093c\u094b\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0911\u092a\u094d\u091f\u092e \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u0902\u0924\u0930\u093f\u0915 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u092e\u0917\u094d\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964 (\u092f\u0939\u0940 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 100,000 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0928\u0935 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0939\u092e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u0964) \u0915\u092e \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0928 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0938\u094b\u091a\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0930\u094b\u091c\u093c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0914\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u0935\u0938\u093e\u0926 \u0914\u0930 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0915\u0940 \u092d\u093e\u0935\u0928\u093e\u090f\u0901 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/healthy-living\/how-prevent-heart-disease-and-keep-your-heart-healthy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917,\u00a0<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/health-conditions\/what-do-i-need-know-about-type-2-diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939,<\/span><\/a><span>\u00a0\u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e,\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/health-conditions\/what-you-need-know-about-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0915\u0948\u0902\u0938\u0930<\/span><\/a><span>\u00a0\u0914\u0930 \u092e\u0928\u094b\u092d\u094d\u0930\u0902\u0936 (\u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u0939\u093e\u0928\u093f) \u0915\u093e\u00a0<\/span><sup><span>\u0916\u0924\u0930\u093e \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/sup><\/p>\n<p><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0910\u0938\u093e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948? \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u094b \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e, \u0924\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u0941\u091b \u0917\u0932\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0914\u0930 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"title\">\n<h2 id=\"header2\"><span>\u092e\u0941\u091d\u0947 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<p><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0924 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0914\u0930\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/healthy-living\/big-health-benefits-sleeping-more-and-how-do-it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0906\u0920 \u092f\u093e \u0928\u094c \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926<\/span><\/a><span>\u00a0\u0914\u0930 \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0921\u0949. \u091c\u093c\u0947\u091f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u091a\u094d\u091a\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902:\u00a0<\/span><sup><span>4<\/span><\/sup><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span>\u0928\u0935\u091c\u093e\u0924 \u0936\u093f\u0936\u0941:<\/span><\/strong><span>\u00a014 \u2013 17 \u0918\u0902\u091f\u0947 (\u0906\u0927\u0947 \u091d\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928)<\/span><\/li>\n<li><strong><span>\u0936\u093f\u0936\u0941:<\/span><\/strong><span>\u00a012 \u2013 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 (\u091d\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 4 \u2013 5 \u0918\u0902\u091f\u0947)<\/span><\/li>\n<li><strong><span>\u091b\u094b\u091f\u0947 \u092c\u091a\u094d\u091a\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f:<\/span><\/strong><span>\u00a011 \u2013 14 \u0918\u0902\u091f\u0947 (\u091d\u092a\u0915\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 2 \u2013 3 \u0918\u0902\u091f\u0947)<\/span><\/li>\n<li><strong><span>\u092a\u094d\u0930\u0940\u0938\u094d\u0915\u0942\u0932\u0930:<\/span><\/strong><span>\u00a010 \u2013 13 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/span><\/li>\n<li><strong><span>6 \u0938\u0947 12 \u0935\u0930\u094d\u0937 \u0915\u0947 \u092c\u091a\u094d\u091a\u0947:<\/span><\/strong><span>\u00a09 \u2013 12 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/span><\/li>\n<li><strong><span>\u0915\u093f\u0936\u094b\u0930:<\/span><\/strong><span>\u00a08 \u2013 10 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/span><\/li>\n<li><strong><span>\u0935\u092f\u0938\u094d\u0915:<\/span><\/strong><span>\u00a07- 9 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media.istockphoto.com\/photos\/desperate-girl-suffering-insomnia-trying-to-sleep-picture-id1311151876?b=1&amp;k=20&amp;m=1311151876&amp;s=170667a&amp;w=0&amp;h=CFvGnquRlZkHPThZOZg-KqHElj3fd0SuwL3mxIVi-l4=\" alt=\"sleep deprivation\" title=\"\"><\/p>\n<div class=\"title\">\n<h2 id=\"header3\"><span>\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>\u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0938\u093e\u0924 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u092c\u093f\u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964\u00a0\u0906\u092a\u0915\u094b\u00a0<i>\u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948\u0964<\/i><\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0915\u0908 \u091a\u0915\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0917\u0941\u091c\u093c\u0930\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0947 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0906\u0930\u093e\u092e \u092a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092a\u0928\u0947 \u0930\u0948\u092a\u093f\u0921 \u0906\u0908 \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f (\u0906\u0930\u0908\u090f\u092e) \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0914\u0930 \u0928\u0949\u0928-\u0930\u0948\u092a\u093f\u0921 \u0906\u0908 \u092e\u0942\u0935\u092e\u0947\u0902\u091f (\u090f\u0928\u0906\u0930\u0908\u090f\u092e) \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928, \u0906\u092a \u0907\u0928 \u0926\u094b \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u0947 90- \u0938\u0947 110-\u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0947 \u091a\u0915\u094d\u0930\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0917\u0941\u091c\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u092e\u0938\u094d\u0924\u093f\u0937\u094d\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0910\u0938\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092f\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u0949\u0915 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0916\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0935\u0939 \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u092c \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u0906 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0937\u093e\u0915\u094d\u0924 \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0939\u0921\u094d\u0921\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u090a\u0924\u0915 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0930\u094b\u0917\u093e\u0923\u0941\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u0915\u094b \u092d\u0940 \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u091a\u0930\u0923 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u0941\u092c\u0939 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0914\u0930 \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902, \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u091a\u0930\u0923 \u0915\u094b \u091a\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u091b\u0939 \u092c\u093e\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964\u00a0<sup>3<\/sup><\/p>\n<p>\u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0916\u0902\u0921\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0928\u0924\u0940\u091c\u0924\u0928, \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0917\u0939\u0930\u0940, \u0906\u0930\u093e\u092e\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u091a\u0941\u0928\u094c\u0924\u0940\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092d\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0928 \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<div class=\"title\">\n<h2 id=\"header4\"><span>\u0915\u094c\u0928 \u0938\u0940 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<p><span>\u0915\u0941\u091b \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924:<\/span><\/p>\n<p><strong><span>\u0938\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/strong><span>\u00a0\u092b\u093c\u094b\u0928 \u0914\u0930 \u0932\u0948\u092a\u091f\u0949\u092a \u0938\u0947 \u200b\u200b\u0928\u093f\u0915\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0943\u0924\u094d\u0930\u093f\u092e \u0930\u094b\u0936\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0932\u093e\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926\u0928 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092e\u0947\u0932\u093e\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0930\u0938\u093e\u092f\u0928 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0936\u093e\u092e \u0915\u094b \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u092e\u0947\u0932\u093e\u091f\u094b\u0928\u093f\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0921\u0949. \u0930\u094b\u0938\u0947\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093f\u0935\u093e\u0907\u0938 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><strong><span>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0947\u0921\u0930\u0942\u092e \u0915\u094b \u0920\u0902\u0921\u093e, \u0905\u0902\u0927\u0947\u0930\u093e \u0914\u0930 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/span><\/strong><span>\u00a0\u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u0924\u093e\u092a\u092e\u093e\u0928 65 \u0938\u0947 68 \u0921\u093f\u0917\u094d\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u0935\u093e\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0916\u0941\u0932 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092a\u0930\u094d\u0926\u0947 \u092c\u0902\u0926 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u092f\u0930\u092a\u094d\u0932\u0917 \u092f\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092b\u093c\u094b\u0928 \u092a\u0930 \u0935\u094d\u0939\u093e\u0907\u091f \u0928\u0949\u0907\u091c\u093c \u0910\u092a \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><strong><span>\u0938\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0936\u0930\u093e\u092c \u0914\u0930 \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0947\u0935\u0928 \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/strong><span> \u092f\u0947 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0939\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u091a\u0930\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u093e\u0927\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media.istockphoto.com\/photos\/glass-of-whiskey-with-ice-cubes-on-wood-table-picture-id492010844?b=1&amp;k=20&amp;m=492010844&amp;s=170667a&amp;w=0&amp;h=PTyIv3ir48omK_efGQmuPAOxOtGPzJAKLSbksZLUaHA=\" title=\"\"><\/p>\n<div class=\"content\">\n<div class=\"content\">\n<p><strong><span>\u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0928 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/span><\/strong><span>\u00a0\u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0932\u0928 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a \u091c\u093e\u0917\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><strong><span>\u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0936\u0947\u0921\u094d\u092f\u0942\u0932 \u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/strong><span>\u00a0\u0932\u0917\u092d\u0917 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u092c\u0926\u094d\u0927 \u0930\u0939\u0947\u0902 (\u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093e\u0902\u0924 \u092a\u0930 \u092d\u0940)\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0906\u0902\u0924\u0930\u093f\u0915 \u0918\u0921\u093c\u0940 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094b\u0928\u093e \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0917\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><strong><span>\u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964\u00a0<\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/healthy-living\/how-can-i-live-more-healthy-and-active-lifestyle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0917\u0924\u093f\u0935\u093f\u0927\u093f<\/span><\/a><span>\u00a0\u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u093e \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u0935\u094d\u092f\u093e\u092f\u093e\u092e \u0936\u093e\u0930\u0940\u0930\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0925\u0915\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><strong><span>\u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/span><\/strong><span>\u00a0\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u0941\u092c\u0939 3 \u092c\u091c\u0947 \u091c\u093e\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0918\u0942\u092e \u0930\u0939\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0907\u0924\u0928\u093e \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0909\u0924\u094d\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u090f\u0915 \u0939\u0948\u0964\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.optum.com\/en\/health-articles.html\/healthy-mind\/10-quick-relaxation-techniques-feel-calm-minutes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u0915\u0941\u091b \u0939\u0940 \u092e\u093f\u0928\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0907\u0928 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u091c\u092e\u093e\u090f\u0901\u0964<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www2.hse.ie\/mental-health\/issues\/sleep-problems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media.istockphoto.com\/photos\/unhappy-arab-man-having-insomnia-unable-to-sleep-lying-in-bed-looking-picture-id1311429411?b=1&amp;k=20&amp;m=1311429411&amp;s=170667a&amp;w=0&amp;h=1vAaGYV7T_WEXDWOVQmpF0iVEgxG_6-0vbG0HCOErrE=\" alt=\"Sleep issues\" title=\"\"><\/p>\n<div class=\"title\">\n<h2 id=\"header5\"><span>\u0905\u0917\u0930 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0928 \u0906\u092f\u0947 \u0924\u094b \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<p><span>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0920\u093f\u0928\u093e\u0908 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0917\u094c\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0915\u0939\u093e\u0902 \u0917\u0941\u0902\u091c\u093e\u0907\u0936 \u0939\u0948\u0964 <\/span><span>\u00a0\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0926\u0935\u093e\u090f\u0901 \u0915\u0941\u091b \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0935\u0947 \u0906\u092e\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u091c\u0935\u093e\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0935\u0947 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u0935\u0947 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0928\u0915\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0921\u0949. \u091c\u093c\u0947\u091f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u0906\u092a \u0926\u0935\u093e\u0907\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u094b\u0936 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092c\u0947\u0939\u094b\u0936\u0940 \u0914\u0930 \u0938\u091a\u094d\u091a\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/span><\/p>\n<p><span>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0935\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090a\u092a\u0930 \u092c\u0924\u093e\u0908 \u0917\u0908 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947\u0902\u0926\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u091c\u093f\u0938 \u091c\u0917\u0939 \u092a\u0930 \u0906\u092a \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901\u0964 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0916\u094b\u091c\u0947\u0902\u0964 \u0921\u0949. \u091c\u093c\u0947\u091f\u093e \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, &#8220;\u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0928 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0915\u093e \u092e\u0942\u0932 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0935\u0940\u0915\u093e\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964&#8221; &#8220;\u0935\u0947 \u0938\u091a\u0947\u0924 \u092f\u093e \u0905\u091a\u0947\u0924\u0928 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u092a\u0930 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0935\u093f\u0918\u091f\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/span><\/p>\n<p><span>\u0906\u092a \u092e\u0902\u0926 \u0930\u094b\u0936\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u093e\u092c \u092a\u0922\u093c\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0936\u093e\u0902\u0924\u093f\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0938\u0902\u0917\u0940\u0924 \u0938\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092f\u093e\u0938 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u093e \u092b\u093f\u0930 \u0915\u094b\u0908 \u0938\u094d\u0932\u0940\u092a \u0910\u092a \u091a\u093e\u0932\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917\u0926\u0930\u094d\u0936\u0928 \u0915\u0930\u0947 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0947\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0911\u092a\u094d\u091f\u092e \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0921\u093f\u091c\u093f\u091f\u0932\u00a0<\/span><a href=\"http:\/\/ableto.com\/you?utm_source=optum-enterprise&amp;utm_medium=blog_Inline_Link&amp;utm_content=optum-blog-2023-03&amp;utm_campaign=optum-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>\u092e\u093e\u0928\u0938\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0938\u0939\u093e\u092f\u0924\u093e \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923<\/span><\/a><span> \u0939\u0948\u0902 \u091c\u094b \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0938\u094d\u0932\u0940\u092a \u090f\u092a\u0928\u093f\u092f\u093e \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092d\u0940 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0935\u091c\u0928 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u0927\u0942\u092e\u094d\u0930\u092a\u093e\u0928 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u0928\u093e\u0915 \u0915\u0940 \u090f\u0932\u0930\u094d\u091c\u0940 \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c<\/li>\n<li>\u092e\u093e\u092e\u0942\u0932\u0940 \u092f\u093e \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u090f\u0915 \u0928\u0949\u0928-\u0938\u094d\u091f\u0949\u092a \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u090f\u092f\u0930\u0935\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 (CPAP) \u092e\u0936\u0940\u0928 \u092d\u0940 \u0932\u093f\u0916 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0909\u092a\u0915\u0930\u0923 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u0914\u0930 \u0928\u093e\u0915 \u092a\u0930 \u092a\u0939\u0928\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u093e\u0938\u094d\u0915 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0927\u094d\u092f\u092e \u0938\u0947 \u0939\u0935\u093e \u0915\u0947 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u0915\u093e \u0935\u093e\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0938\u094b \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0924\u094b \u0939\u0935\u093e \u0915\u093e \u092f\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0935\u093e\u0939 \u092a\u0930\u092e \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2019\/03\/05\/13\/02\/stop-4036139__480.jpg?resize=480%2C320&amp;ssl=1\" alt=\"QUIT SMOKING\" title=\"\"><\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0935\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0938\u092b\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092d\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0935\u093e\u092f\u0941\u092e\u093e\u0930\u094d\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u090a\u0924\u0915 \u0915\u094b \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0936\u0932\u094d\u092f \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0942\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u092d\u0940 \u091c\u092c\u0921\u093c\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0932\u094d\u092f \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0942\u0932 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u091c\u092c\u0921\u093c\u0947 \u0915\u094b \u0907\u0924\u0928\u093e \u0906\u0917\u0947 \u0932\u0947 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0939\u0935\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u091c\u0940\u092d \u0914\u0930 \u091a\u093f\u0915\u0928\u0947 \u0924\u093e\u0932\u0942 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0938\u094d\u0935\u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0918\u0942\u092e \u0938\u0915\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0938\u094d\u0932\u0940\u092a \u090f\u092a\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u093e \u0907\u0932\u093e\u091c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0938\u093f\u0930\u0926\u0930\u094d\u0926 \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u092a\u0928\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0939\u0924\u094d\u0935\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0915\u0940 \u0924\u0932\u093e\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"title\">\n<h2 id=\"header7\"><span>\u092e\u0941\u091d\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u091a\u0932\u0947\u0917\u093e \u0915\u093f \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948?<\/span><\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<p><span>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0935\u093f\u0915\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0941\u0938\u094d\u0924\u0940 \u092f\u093e \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0915\u093e \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u091d\u092a\u0915\u0940 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0905\u0924\u094d\u092f\u0927\u093f\u0915 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0915\u094b \u0906\u092a\u0915\u093e \u0938\u093e\u0925\u0940 \u0939\u0940 \u0928\u094b\u091f\u093f\u0938 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0902\u0938 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0939\u093e\u0902\u092b\u0924\u0947 \u092f\u093e \u0932\u093e\u0924 \u092e\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0926\u0947\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0928 \u092d\u0942\u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0915\u093f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u0935\u0947 \u092f\u0939 \u0928\u093f\u0930\u094d\u0927\u093e\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u092a\u0930\u0940\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0915\u094d\u0932\u093f\u0928\u093f\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u091f\u0940\u0915 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092a\u0924\u093e \u0932\u0917\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.pixabay.com\/photo\/2020\/02\/22\/23\/52\/sleep-paralysis-4871901__480.jpg?resize=358%2C430&amp;ssl=1\" alt=\"Sleep paralysis\" title=\"\"><\/p>\n<h3><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u092e\u093f\u0925\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u091a\u094d\u091a\u093e\u0908<\/span><\/h3>\n<p><span>\u0906\u092a\u0915\u094b \u0915\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u0948 \u092f\u0939 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937\u091c\u094d\u091e \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0938\u094d\u0915\u0942\u0932 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092c\u091a\u094d\u091a\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0928\u094c \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0936\u094b\u0930\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0920 \u0938\u0947 10 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0939\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0938\u093e\u0924 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u0917\u0932\u0924\u092b\u0939\u092e\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0915\u092e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092d\u0940 \u092d\u0940 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0917\u0941\u0923\u0935\u0924\u094d\u0924\u093e \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0935\u0943\u0926\u094d\u0927 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0927\u093e \u0921\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0935\u093e\u090f\u0901 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u093e \u090f\u0915 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0925\u0915 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u091b\u0941\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u093e \u092e\u093e\u0928\u0928\u093e \u200b\u200b\u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u0938\u091a \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u00a0&#8220;\u0905\u0917\u0930 \u090f\u0915 \u0930\u093e\u0924 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0906\u092a \u091d\u092a\u0915\u0940 \u0932\u0947 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0905\u0917\u0932\u0940 \u0930\u093e\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092b\u093c\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964&#8221; &#8220;\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0915\u094b \u090f\u0915 \u0939\u092b\u093c\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0940 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093e\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u090f\u0901\u0917\u0947\u0964 \u092f\u0939 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964&#8221;<\/span><\/p>\n<p><span>\u0939\u093e\u0932 \u0939\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0941\u090f \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u093e\u0907\u091f \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u091f\u0940\u092e \u0928\u0947 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u092e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u0915\u093f\u092f\u093e\u0964 \u0909\u0928\u094d\u0939\u094b\u0902\u0928\u0947 \u0909\u0928\u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u0947 \u0935\u0902\u091a\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0940, \u091c\u094b \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093e\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0938\u092e\u0942\u0939\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0935\u091c\u0928 \u092c\u0922\u093c \u0917\u092f\u093e\u0964 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0930\u0915\u094d\u0924 \u0936\u0930\u094d\u0915\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e \u092d\u0940 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b \u0917\u0908\u0964 \u0938\u092a\u094d\u0924\u093e\u0939\u093e\u0902\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0941\u0906\u0964<\/span><\/p>\n<p><span>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0924\u0930\u092b, \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u0915\u093e \u0915\u0939\u0928\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940\u0964 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, &#8220;\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u094c \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0924\u0930\u094b\u0924\u093e\u091c\u093c\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0915\u094b\u0908 \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b,&#8221; \u0935\u0939 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0914\u0930 \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e<\/h3>\n<p>\u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0905\u0927\u093f\u0915\u0924\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0905\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091c\u0917\u0939 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0932\u0917\u092d\u0917 \u090f\u0915-0.33 \u0935\u092f\u0938\u094d\u0915 \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0926\u0938 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0936\u0924 \u0924\u0915 \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923 \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0924\u0940\u0935\u094d\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0940\u092f \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0938\u0947 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e<\/p>\n<p>\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0917\u093f\u0930\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0938\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0924\u0930\u094b\u0924\u093e\u091c\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930<\/p>\n<p>\u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926\u093e \u0918\u091f\u0928\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e\u0938\u094d\u0935\u0930\u0942\u092a \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0924\u0928\u093e\u0935, \u0906\u0918\u093e\u0924 \u092f\u093e \u0917\u0930\u094d\u092d\u093e\u0935\u0938\u094d\u0925\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0917\u0948\u0930-\u092a\u093e\u0930\u0902\u092a\u0930\u093f\u0915 \u092a\u0947\u0902\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u090f\u0915 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948, \u092d\u0940 \u0938\u0902\u0915\u094d\u0937\u093f\u092a\u094d\u0924 \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0915\u093e \u0915\u093e\u0930\u0923 \u092c\u0928 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u093e \u0905\u0902\u0924\u093f\u092e \u092a\u0930\u093f\u0923\u093e\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<ol>\n<li>\u092e\u094b\u091f\u093e\u092a\u093e<\/li>\n<li>\u0926\u0930\u094d\u0926 \u0932\u094c\u091f\u093e<\/li>\n<li>\u0918\u0941\u091f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0926\u0930\u094d\u0926<\/li>\n<li>\u0924\u0928\u093e\u0935 \u092f\u093e \u0909\u0926\u093e\u0938\u0940<\/li>\n<li>\u0930\u091c\u094b\u0928\u093f\u0935\u0943\u0924\u094d\u0924\u093f<\/li>\n<li>\u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u093e \u0926\u0941\u0930\u0941\u092a\u092f\u094b\u0917<\/li>\n<li>\u0907\u0932\u093e\u091c<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0928\u093f\u092e\u094d\u0928 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0902:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media.istockphoto.com\/photos\/acronym-from-wooden-blocks-with-letters-picture-id1179587149?b=1&amp;k=20&amp;m=1179587149&amp;s=170667a&amp;w=0&amp;h=eJk9x7am4BDM6MgUr85k68pKxK0XGhgGQ3UG62uyNvE=\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>\u0938\u0902\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915-\u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u0925\u0947\u0930\u0947\u092a\u0940 (\u0938\u0940\u092c\u0940\u091f\u0940)<\/strong>\u0964 \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092f\u093e \u0909\u0926\u093e\u0938\u0940 \u0938\u0939\u093f\u0924 \u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u092c\u094c\u0926\u094d\u0927\u093f\u0915 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092a\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u092a \u090f\u0915 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0947\u0902\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<br \/>\n\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0938\u094d\u0935\u091a\u094d\u091b\u0924\u093e \u092a\u094d\u0930\u0936\u093f\u0915\u094d\u0937\u0923\u0964 \u0909\u091a\u094d\u091a \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u094d\u0930\u0925\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093e\u092a\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u094b\u090f \u0939\u0941\u090f \u092a\u0947\u0936\u0947\u0935\u0930 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u0947\u0902\u091f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u0964<br \/>\n<strong>\u0905\u0902\u0924\u0930\u094d\u0928\u093f\u0939\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0909\u092a\u091a\u093e\u0930<\/strong>\u0964 \u0906\u092a\u0915\u093e \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u0915 \u090f\u0915 \u0915\u0920\u093f\u0928\u093e\u0908 \u0938\u0947 \u0905\u0935\u0917\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092f\u094b\u0917\u0926\u093e\u0928 \u0926\u0947 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u094d\u092f\u0947\u0915 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092a\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964<br \/>\n\u0926\u0935\u093e\u0908\u0964 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f \u091f\u093e\u0907\u092e \u092a\u0940\u0930\u093f\u092f\u0921 \u092e\u0947\u0902, \u0915\u0941\u091b \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0926\u0935\u093e\u090f\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u0928\u093f\u0926\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0932\u0915\u094d\u0937\u0923\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<br \/>\n<strong>\u091c\u0940\u0935\u0928 \u0936\u0948\u0932\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0930\u093f\u0935\u0930\u094d\u0924\u0928<\/strong>\u0964 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928-\u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u090f\u091c\u0947\u0902\u0921\u0947 \u0914\u0930 \u0916\u0947\u0932 \u0915\u094b \u0938\u092e\u093e\u092f\u094b\u091c\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092d\u0940 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0915\u0930\u0940\u092c \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e<\/h3>\n<p>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u093e \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u092a\u0930 \u0938\u0902\u091a\u092f\u0940 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u093f\u0924\u0928\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0906\u092a \u092c\u093f\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0906\u092a\u0915\u0940 \u092b\u093f\u091f\u0928\u0947\u0938 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u090f\u0902 \u0909\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0940 \u0917\u0902\u092d\u0940\u0930 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u0940 \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0941\u091b \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948:<\/p>\n<p><strong>\u0938\u094d\u092e\u0943\u0924\u093f \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940<\/strong><br \/>\n\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928, \u0906\u092a\u0915\u093e \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0915 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u0939\u091f\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u0939\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0935\u0947 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0915 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092d\u0940 \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925, \u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0938\u094d\u0924\u0915\u094d\u0937\u0947\u092a \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e \u0914\u0930 \u0928\u0908 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0915\u094b \u0928 \u092d\u0942\u0932\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e \u091c\u093f\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0932\u0902\u092c\u0940 \u0905\u0935\u0927\u093f \u0915\u0940 \u092f\u093e\u0926\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0915\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u092e\u091c\u094b\u0930 \u0907\u092e\u094d\u092f\u0941\u0928\u093f\u091f\u0940<\/strong><br \/>\n\u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u092a\u0930\u094d\u092f\u093e\u092a\u094d\u0924 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092b\u094d\u0930\u0947\u092e \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e \u0938\u0942\u0915\u094d\u0937\u094d\u092e\u091c\u0940\u0935\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u0935\u093e\u092f\u0930\u0938 \u092a\u0930 \u0939\u092e\u0932\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0909\u0920 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u091c\u0917\u0939 \u0930\u0915\u094d\u0924\u0939\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0932\u0942 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0915\u093e\u092e\u0947\u091a\u094d\u091b\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940<\/strong><br \/>\n\u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u091f\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0938\u094d\u091f\u0947\u0930\u094b\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u0947 \u092d\u0940\u0924\u0930 \u0917\u093f\u0930\u093e\u0935\u091f \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0938\u0902\u092d\u094b\u0917 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><strong>\u0939\u0943\u0926\u092f \u0915\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f<\/strong><br \/>\n\u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940, \u0909\u091a\u094d\u091a \u0930\u0915\u094d\u0924\u091a\u093e\u092a \u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0939\u0943\u0926\u092f \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0928 \u0915\u093f \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0938\u094d\u0925\u093e\u0928 \u091c\u094b \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3 class=\"article-title article-title-1\"><a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/magazine\/four-surprising-facts-about-willpower\/\">Related:Four Surprising Facts About Willpower<\/a><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.diabetesasia.org\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/lifebelt-4148444__480.jpg?fit=640%2C358&amp;ssl=1\" alt=\"willpower\" title=\"\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u0930\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a\u0915\u094b \u092c\u0938&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1184],"tags":[1208],"class_list":["post-3243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep","tag-1208"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false],"thumbnail":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340-300x200.webp",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false],"large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false],"1536x1536":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false],"2048x2048":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false],"covernews-featured":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false],"covernews-medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp",510,340,false]},"author_info":{"display_name":"Dr. Rajesh Jain","author_link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/author\/rajeshjain\/"},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/category\/sleep\/\" rel=\"category tag\">SLEEP<\/a>","tag_info":"SLEEP","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/woman-2197947__340.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}