{"id":5127,"date":"2025-06-07T15:07:02","date_gmt":"2025-06-07T09:37:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/?p=5127"},"modified":"2025-06-07T15:07:15","modified_gmt":"2025-06-07T09:37:15","slug":"the-most-effective-diet-for-diabetes-myth-vs-reality","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/the-most-effective-diet-for-diabetes-myth-vs-reality\/","title":{"rendered":"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f \u2013 \u092e\u093f\u0925\u0915 \u092c\u0928\u093e\u092e \u0939\u0915\u0940\u0915\u0924"},"content":{"rendered":"

\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f \u2013 \u092e\u093f\u0925\u0915 \u092c\u0928\u093e\u092e \u0939\u0915\u0940\u0915\u0924<\/h2>\n

\u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c<\/a> <\/strong><\/span>\u0915\u094b \u092e\u0948\u0928\u0947\u091c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0910\u0938\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u093e \u091a\u0941\u0928\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0964 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0915 \u201c\u091c\u093e\u0926\u0941\u0908\u201d \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u092c\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093e\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u093e \u2014 \u091c\u094b \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b \u0914\u0930 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0940 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0939\u094b \u2014 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n

\u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u0938\u0947 \u092a\u0940\u0921\u093c\u093f\u0924 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u0947\u0935\u0928 \u092a\u0930 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0916\u094d\u0924 \u092f\u093e \u092b\u0948\u0936\u0928\u0947\u092c\u0932 \u0932\u094b-\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0921\u093e\u0907\u091f \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u0964 \u090f\u0928\u0935\u093e\u0908\u092f\u0942 \u0932\u0948\u0902\u0917\u094b\u092e\u0927\u0941\u092e\u0947\u0939_\u0906\u0939\u093e\u0930 #\u0928 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0915\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0936\u093f\u092f\u0928 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0915\u0949\u092b\u092e\u0948\u0928, \u0906\u0930\u0921\u0940, \u0938\u0940\u0921\u0940\u0938\u0940\u0908\u090f\u0938 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0935\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0935\u0938\u093e \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092e\u093f\u0936\u094d\u0930\u0923 \u0939\u0930 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0964<\/p>\n

\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u0921\u093e\u0907\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c<\/a><\/strong><\/span> \u0915\u094b \u0920\u0940\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092f\u0939 \u0939\u0943\u0926\u092f \u0930\u094b\u0917, \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0928\u094d\u092f\u0942\u0930\u094b\u092a\u0948\u0925\u0940 (\u0928\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928) \u091c\u0948\u0938\u0947 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u091c\u091f\u093f\u0932\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0917\u094d\u0932\u0942\u0915\u094b\u091c\u093c \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u0923 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0940 \u092d\u0942\u092e\u093f\u0915\u093e \u0905\u0939\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n

\u0924\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0914\u0930 \u092c\u0941\u0930\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u090f? \u092c\u0930\u094d\u0917\u0947\u0938 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925 \u0938\u0947\u0902\u091f\u0930, \u0906\u092f\u094b\u0935\u093e \u0915\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0936\u093f\u092f\u0928 \u0938\u0942 \u092e\u0948\u0915\u094d\u0932\u0949\u0918\u0932\u093f\u0928, \u0906\u0930\u0921\u0940, \u0938\u0940\u0921\u0940\u0938\u0940\u0908\u090f\u0938 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u2014 “\u0910\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938 \u0939\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u091c\u094b \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928, \u0916\u0928\u093f\u091c \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0902\u0964\u201d \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u092a \u0935\u093f\u0935\u093f\u0927 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093e\u090f\u0902 \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a\u0915\u094b \u0938\u092d\u0940 \u0906\u0935\u0936\u094d\u092f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935, \u092b\u093e\u0907\u091f\u094b\u0915\u0947\u092e\u093f\u0915\u0932\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u092e\u093f\u0932 \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964<\/p>\n

\u0936\u094b\u0927\u0915\u0930\u094d\u0924\u093e \u092d\u0940 \u0921\u093e\u0907\u091f \u0914\u0930 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u0915\u0947 \u0935\u093f\u0915\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u094b\u091c\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0905\u0927\u094d\u092f\u092f\u0928 \u092e\u0947\u0902 15 \u0938\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0924\u0915 64,000 \u0938\u0947 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0936\u094d\u0932\u0947\u0937\u0923 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0914\u0930 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0915\u093f \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f-\u0938\u092e\u0943\u0926\u094d\u0927 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c<\/a><\/span><\/strong> \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0916\u093f\u092e \u0915\u094b \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0905\u092c \u0924\u0947\u091c\u0940 \u0938\u0947 “\u0938\u0941\u092a\u0930\u092b\u0942\u0921\u094d\u0938” \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n

\"\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c<\/p>\n

\u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0936\u093f\u092f\u0928 \u0932\u093f\u092f\u093e \u0915\u0949\u092b\u092e\u0948\u0928 \u0915\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u201c\u0938\u0941\u092a\u0930\u092b\u0942\u0921\u094d\u0938 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u093e \u0936\u092c\u094d\u0926 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0910\u0938\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0923-\u0938\u0902\u092a\u0928\u094d\u0928 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u0932\u093e\u092d \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u201d \u2014 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0915\u094b\u0908 \u091a\u093f\u0915\u093f\u0924\u094d\u0938\u093e \u0936\u092c\u094d\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n

\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u0938\u0947 \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092b\u0942\u0921\u094d\u0938 \u0938\u092d\u0940 \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923, \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u0914\u0930 \u092c\u093f\u0928\u093e \u092a\u0948\u0915\u0947\u091f \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u091a\u0940\u0928\u0940, \u0935\u0938\u093e \u092f\u093e \u0938\u0902\u0930\u0915\u094d\u0937\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0947\u0964<\/p>\n

\u0905\u092e\u0947\u0930\u093f\u0915\u0928 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c<\/a><\/span> \u090f\u0938\u094b\u0938\u093f\u090f\u0936\u0928<\/strong> \u0928\u0947 \u0910\u0938\u0947 10 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092b\u0942\u0921\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u094b \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u0938\u0947 \u091c\u0942\u091d \u0930\u0939\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0936\u0947\u0937 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0930\u094b\u091c\u093c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0906\u0939\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0906\u092a \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 A, C \u0914\u0930 E \u091c\u0948\u0938\u0947 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935 \u092a\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n

1. \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 (\u092b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0902)<\/strong><\/h3>\n

\u0906\u0927\u0940 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u092a\u0915\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0915\u093e\u0932\u0940 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0930\u094b\u091c\u093c\u093e\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0915\u093e 20-30% \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u2014 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938 \u092e\u0947\u0902 (\u0932\u0917\u092d\u0917 28 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e)\u0964 \u092c\u0940\u0928\u094d\u0938 \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u092a\u094b\u091f\u0947\u0936\u093f\u092f\u092e \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0906\u0902\u091a \u092a\u0930 \u092a\u0915\u093e\u0915\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n

2. \u0921\u093e\u0930\u094d\u0915 \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093f\u092f\u093e\u0902<\/strong><\/h3>\n

\u092a\u093e\u0932\u0915, \u0915\u0947\u0932, \u092c\u094d\u0930\u094b\u0915\u094b\u0932\u0940, \u092c\u094b\u0915 \u091a\u0949\u092f, \u0938\u0930\u0938\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947 \u2014 \u092f\u093e \u092f\u0939\u093e\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u0938\u0932 \u0938\u094d\u092a\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f\u094d\u0938 \u092d\u0940\u0964 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0906\u092a \u092d\u0942\u0928\u0915\u0930, \u0938\u094d\u091f\u0940\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0924\u0932\u0915\u0930, \u091c\u0942\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930 \u092f\u093e \u0915\u091a\u094d\u091a\u093e \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0947 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928, \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u0928\u093f\u091c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a: \u0915\u0947\u0932, \u090f\u0935\u094b\u0915\u093e\u0921\u094b \u0914\u0930 \u0905\u0928\u093e\u0930 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926\u0964<\/p>\n

\"\u0921\u093e\u0930\u094d\u0915<\/p>\n

3. \u0938\u093f\u091f\u094d\u0930\u0938 \u092b\u0932 (\u0928\u0940\u0902\u092c\u0942 \u0935\u0930\u094d\u0917\u0940\u092f \u092b\u0932)<\/strong><\/h3>\n

\u0938\u0902\u0924\u0930\u093e, \u0928\u0940\u0902\u092c\u0942, \u0932\u093e\u0907\u092e, \u0915\u093f\u0928\u094d\u0928\u0942, \u0917\u094d\u0930\u0947\u092a\u092b\u094d\u0930\u0942\u091f, \u0915\u092e\u0915\u094d\u0935\u093e\u091f\u094d\u0938 \u0906\u0926\u093f \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 C \u0914\u0930 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0924\u093e\u091c\u093c\u093e \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0949\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u091c\u0942\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u091b\u093f\u0921\u093c\u0915 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u092c\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935: \u0905\u0926\u0930\u0915-\u0928\u0940\u0902\u092c\u0942 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u093f\u091f\u094d\u0930\u0938 \u0938\u0932\u093e\u0926\u0964<\/p>\n

4. \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 (\u0938\u094d\u0935\u0940\u091f \u092a\u094b\u091f\u0948\u091f\u094b)<\/strong><\/h3>\n

\u0938\u093e\u0927\u093e\u0930\u0923 \u0906\u0932\u0942 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 \u0916\u093e\u090f\u0902 \u2014 \u092f\u0939 \u0905\u0927\u093f\u0915 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 A \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0926\u093f \u0906\u092a \u0907\u0938\u0915\u093e \u091b\u093f\u0932\u0915\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0909\u0924\u093e\u0930\u0924\u0947, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0914\u0930 \u092d\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a: \u0915\u0941\u0930\u0915\u0941\u0930\u0940 \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c\u0964<\/p>\n

5. \u092c\u0947\u0930\u0940\u091c\u093c<\/strong><\/h3>\n

\u0907\u0928 \u091b\u094b\u091f\u0947-\u091b\u094b\u091f\u0947 \u092b\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u093e \u092d\u0902\u0921\u093e\u0930 \u091b\u093f\u092a\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0902\u091f\u0940\u0911\u0915\u094d\u0938\u093f\u0921\u0947\u0902\u091f, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928<\/a><\/strong><\/span> \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u2014 \u091a\u093e\u0939\u0947 \u0935\u094b \u092c\u094d\u0932\u0942\u092c\u0947\u0930\u0940, \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0949\u092c\u0947\u0930\u0940, \u0930\u093e\u0938\u094d\u092a\u092c\u0947\u0930\u0940, \u090f\u0915\u093e\u0908 \u092c\u0947\u0930\u0940, \u0917\u094b\u091c\u0940 \u092c\u0947\u0930\u0940 \u092f\u093e \u0915\u0930\u0902\u091f\u094d\u0938 \u0939\u094b\u0902\u0964 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u094d\u092e\u0942\u0926\u0940 \u092e\u0947\u0902, \u0935\u0949\u092b\u0932\u094d\u0938 \u092a\u0930 \u092f\u093e \u0910\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u0921\u0947\u091c\u093c\u0930\u094d\u091f: \u092e\u093f\u0915\u094d\u0938 \u092c\u0947\u0930\u0940 \u0915\u094d\u0930\u093f\u0938\u094d\u092a\u0964<\/p>\n

6. \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930<\/strong><\/h3>\n

\u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092d\u0940 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0902\u0917 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092f\u0939 \u0932\u094b-\u0915\u093e\u0930\u094d\u092c \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925-\u0938\u093e\u0925 \u0906\u092f\u0930\u0928 \u0914\u0930 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 C \u0914\u0930 E \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902, \u0938\u0949\u0938 \u092e\u0947\u0902, \u0930\u094b\u0938\u094d\u091f \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092f\u093e \u092d\u0930\u0915\u0930 \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u090f\u0915 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935: \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u091f\u092e\u093e\u091f\u0930 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u0941\u0915\u0940\u0928\u0940\u0964<\/p>\n

\"\u091f\u092e\u093e\u091f\u0930\"<\/p>\n

7. \u0938\u0948\u0932\u094d\u092e\u0928 (\u0914\u0930 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092f\u0941\u0915\u094d\u0924 \u092e\u091b\u0932\u093f\u092f\u093e\u0901)<\/strong><\/h3>\n

\u0938\u0948\u0932\u094d\u092e\u0928 \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092c\u0947\u0939\u0926 \u0932\u093e\u092d\u0915\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u2014 \u092f\u0939 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0907\u0917\u094d\u0932\u093f\u0938\u0930\u093e\u0907\u0921\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0915\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0936\u0930 \u0918\u091f\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0905\u0928\u094d\u092f \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a: \u092e\u0948\u0915\u0947\u0930\u0932, \u0924\u093e\u091c\u093c\u093e \u091f\u0942\u0928\u093e, \u091f\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f \u0914\u0930 \u0939\u0947\u0930\u093f\u0902\u0917\u0964 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0935\u093f\u0927\u093f \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

8. \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0905\u0928\u093e\u091c (Whole Grains)<\/strong><\/h3>\n

\u0938\u092b\u0947\u0926 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921, \u092e\u0948\u0926\u093e \u0914\u0930 \u0938\u092b\u0947\u0926 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902, \u091c\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092d\u0942\u0938\u0940 (\u092c\u094d\u0930\u093e\u0928) \u0914\u0930 \u0905\u0902\u0915\u0941\u0930 (\u091c\u0930\u094d\u092e) \u0938\u0947 \u0930\u0939\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0938\u0902\u092a\u0942\u0930\u094d\u0923 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u093e\u0915\u0943\u0924\u093f\u0915 \u092a\u094b\u0937\u0915 \u0924\u0924\u094d\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092b\u094b\u0932\u0947\u091f, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930, \u0913\u092e\u0947\u0917\u093e-3 \u092b\u0948\u091f\u0940 \u090f\u0938\u093f\u0921<\/a><\/strong><\/span>, \u092e\u0948\u0917\u094d\u0928\u0940\u0936\u093f\u092f\u092e, \u0915\u094d\u0930\u094b\u092e\u093f\u092f\u092e \u0914\u0930 \u092a\u094b\u091f\u0948\u0936\u093f\u092f\u092e \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0913\u091f\u092e\u0940\u0932, \u092c\u094d\u0930\u093e\u0909\u0928 \u092f\u093e \u0935\u093e\u0907\u0932\u094d\u0921 \u0930\u093e\u0907\u0938, \u092c\u093e\u091c\u0930\u093e, \u092a\u0949\u092a\u0915\u0949\u0930\u094d\u0928 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906 \u0915\u094b \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0930\u0902\u0917\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u094c\u0937\u094d\u091f\u093f\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0915\u0941\u091b \u0939\u0940 \u092e\u093f\u0928\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0915\u094d\u0935\u093f\u0928\u094b\u0906 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n

9. \u092e\u0947\u0935\u0947 (Nuts)<\/strong><\/h3>\n

\u090f\u0915 \u092e\u0941\u091f\u094d\u0920\u0940 \u0915\u091a\u094d\u091a\u0947 \u092e\u0947\u0935\u0947 \u090f\u0915 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930\u0940\u0928 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u2014 \u092f\u0947 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u092b\u0948\u091f\u094d\u0938, \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u0941\u0930\u0915\u0941\u0930\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u093e\u0926\u093e\u092e, \u0905\u0916\u0930\u094b\u091f, \u092a\u0947\u0915\u093e\u0928, \u092a\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e \u2014 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0915\u0908 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902\u0964 \u092c\u0938 \u0909\u0928 \u092e\u0947\u0935\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902 \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u0928\u092e\u0915 \u092f\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u092e\u093f\u0932\u093e\u0908 \u0917\u0908 \u0939\u094b\u0964 \u0906\u092a \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u093e\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0928\u091f \u092c\u091f\u0930 \u092c\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u093e \u091f\u094b\u0938\u094d\u091f \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0938 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0915\u094d\u0930\u0940\u092e\u0940 \u0936\u0915\u0930\u0915\u0902\u0926 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u091f\u094b\u0938\u094d\u091f \u0915\u093f\u090f \u0939\u0941\u090f \u092a\u0947\u0915\u093e\u0928 \u0921\u093e\u0932\u0915\u0930 \u0926\u0947\u0916\u093f\u090f\u0964<\/p>\n

\"\u092e\u0947\u0935\u0947\"<\/p>\n

10. \u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0909\u0924\u094d\u092a\u093e\u0926 (Dairy)<\/strong><\/h3>\n

\u0921\u0947\u092f\u0930\u0940 \u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0915\u0948\u0932\u094d\u0936\u093f\u092f\u092e \u0915\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0935\u093f\u091f\u093e\u092e\u093f\u0928 D \u092d\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0926\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0926\u0939\u0940, \u091c\u094b \u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092c\u093e\u092f\u094b\u091f\u093f\u0915\u094d\u0938 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0924\u0925\u093e \u0907\u092e\u094d\u092f\u0942\u0928\u093f\u091f\u0940 \u0915\u094b \u092e\u091c\u092c\u0942\u0924 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0910\u0938\u093e \u0926\u0939\u0940 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0932\u094b-\u092b\u0948\u091f, \u092c\u093f\u0928\u093e \u092e\u0940\u0920\u093e \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f \u0938\u0930\u094d\u0935\u093f\u0902\u0917 15 \u0917\u094d\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u0915\u092e \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u094b\u0964 \u0915\u0941\u091b \u092e\u091c\u0947\u0926\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u091f\u094d\u0930\u093e\u0908 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u0915\u094d\u0932\u093e\u0938\u093f\u0915 7-\u0932\u0947\u092f\u0930 \u0921\u093f\u092a \u0915\u094b \u0926\u0939\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0947\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u2014 \u092f\u0939 \u0938\u092c\u0915\u094b \u092a\u0938\u0902\u0926 \u0906\u090f\u0917\u093e!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n

\u0907\u0928 \u0938\u0941\u092a\u0930\u092b\u0942\u0921\u094d\u0938 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0921\u093e\u0907\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0928 \u0915\u0947\u0935\u0932 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0939\u0943\u0926\u092f \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0921\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092d\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n

\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u092a\u095d\u0947 :\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u094b \u0909\u0932\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948? \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u093e\u092f!<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0921\u093e\u0907\u091f \u2013 \u092e\u093f\u0925\u0915 \u092c\u0928\u093e\u092e \u0939\u0915\u0940\u0915\u0924 \u091f\u093e\u0907\u092a 2 \u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u0915\u094b \u092e\u0948\u0928\u0947\u091c…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26,25,1158,23,17,19],"tags":[561,292,910,1403,1408,1406,177,1404,1405],"class_list":{"0":"post-5127","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-diabetes-meal-plan","8":"category-diabetes-reaserch-update","9":"category-health-update","10":"category-lifestyle-medicine","11":"category-type-1-diabetes","12":"category-type-2-diabetes","13":"tag-diabetes-magazine-in-hindi","14":"tag-type-2-diabetes-in-hindi","15":"tag--2-","16":"tag-_","17":"tag-__","19":"tag-177"},"aioseo_notices":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063.jpg",1200,675,false],"thumbnail":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-768x432.jpg",640,360,true],"large":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-1024x576.jpg",640,360,true],"1536x1536":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063.jpg",1200,675,false],"2048x2048":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063.jpg",1200,675,false],"covernews-slider-full":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-1115x675.jpg",1115,675,true],"covernews-slider-center":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-800x500.jpg",800,500,true],"covernews-featured":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-1024x576.jpg",1024,576,true],"covernews-medium":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-540x340.jpg",540,340,true],"covernews-medium-square":["https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063-400x250.jpg",400,250,true]},"author_info":{"display_name":"Dr. Rajesh Jain","author_link":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/author\/rajeshjain\/"},"category_info":"Diabetes Meal Plan<\/a> Diabetes Reaserch Update<\/a> health update<\/a> Lifestyle Medicine<\/a> Type 1 Diabetes<\/a> Type 2 Diabetes<\/a>","tag_info":"Type 2 Diabetes","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/diabetes-food-21-02-2024-1708600063.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5127"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5141,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5127\/revisions\/5141"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diabetesasia.org\/hindimagazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}