स्वस्थ नींद के बारे में आप क्या जानना चाहते हैं?
अच्छी नींद को समझना
आज की तेजी से भागती दुनिया में, रात की एक उत्कृष्ट नींद एक भोग की चीज बन गई है। यह पेंटिंग, काम, सामाजिक समय और मनोरंजन के पीछे प्राथमिकताओं की हमारी सूची में गिरावट आई है।
बौद्धिक फिटनेस
हालाँकि, नींद एक विलासिता नहीं होनी चाहिए। यह आपकी शारीरिक और बौद्धिक फिटनेस के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन और पानी।
नींद के लिए फ्रेम की चाहत एक नया अध्ययन क्षेत्र है। वैज्ञानिक इस बात की खोज कर रहे हैं कि नींद की अवधि के लिए फ्रेम में क्या होता है और यह प्रक्रिया स्वयं इतनी आवश्यक क्यों है। हम समझते हैं कि नींद महत्वपूर्ण है:
- महत्वपूर्ण फ्रेम कार्य करें
- मरम्मत ऊर्जा
- मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्स्थापित करें
- दिमाग को नई जानकारी को संसाधित करने की अनुमति दें
हम यह भी समझते हैं कि जब फ्रेम को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है। नींद की कमी कई बौद्धिक और शारीरिक मुद्दों को प्रेरित कर सकती है, जिसमें आपकी कैप क्षमता को कम करना शामिल है:
- स्पष्ट रूप से मान लीजिए
- केंद्र
- प्रतिक्रिया
- भावनाओं को प्रबंधित करें
इससे कार्यस्थल और घर में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
पुरानी नींद की कमी
पुरानी नींद की कमी मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और उदासी सहित गंभीर फिटनेस स्थितियों की संभावना को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुई है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी प्रभाव डाल सकता है, संक्रमण और बीमारी से निपटने के लिए आपके फ्रेम की कैप क्षमता को कम कर सकता है।
आप कितनी पूरी नींद लेना चाहते हैं?
हमारी नींद की आदतें – और नींद की जरूरतें – हम उम्र के अनुसार वैकल्पिक होते हैं।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के सुझावों के अनुसार, आपको नींद की मात्रा को नीचे सूचीबद्ध करने का लक्ष्य रखना चाहिए:
कुछ तत्वों का प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप कितनी नींद लेना चाहते हैं। आनुवंशिकी तय कर सकती है कि आप कितनी देर तक सोते हैं। आपके जीन भी एक भूमिका निभा सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह नींद की कमी का जवाब देते हैं।
इसी तरह, जब आप ज़ज़ को पकड़ रहे होते हैं तो आपको जो अच्छी नींद आती है, वह इस बात का एक घटक है कि आप लंबे समय में हर रात कैसे सोते हैं। जो लोग बिना जागे ही सही अच्छी नींद लेते हैं, वे भी उन लोगों की तुलना में कम सोना चाहते हैं जो नियमित रूप से जागते हैं या सोते रहने में समस्या होती है।
प्रत्येक व्यक्ति की सटीक नींद की जरूरत होती है। इस बारे में अधिक जानें कि आपका क्या निर्धारित करता है – और जिस तरह से आप अधिक से अधिक आंखें बंद कर सकते हैं।
नींद के सुझाव और संकेत
स्वस्थ नींद भी आपके फ्रेम (और आपके दिमाग) को उच्च, लंबा, और अधिक पुनर्स्थापनात्मक डाउनटाइम में चकमा देने के लिए पूरी तरह से नीचे आ सकती है। अच्छी नींद और नींद की अवधि बढ़ाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
एक झपकी दिनचर्या स्थापित करें
सोने का सामान्य समय और उससे चिपके रहना आपके फ्रेम को अच्छी नींद लेना सिखा सकता है। सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टियों पर भी एक एजेंडा पर टिके रहें।
फ़िदो को कमरे से बाहर निकालो
आप अपने रिश्तेदारों के सदस्यों के अपने शराबी सर्कल के साथ-साथ एक साथ भीगना पसंद कर सकते हैं, हालांकि, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पिल्ला मालिक जो अपने जानवरों को उनके साथ सोने की अनुमति देते हैं, उनकी नींद में व्यवधान अधिक होता है और अच्छी नींद आती है।
कैफीन काट लें।
कॉफी बीन्स, कॉफी, भुना हुआ, कैफीन
यदि आप इसे दिन के दौरान आसानी से पीते हैं, तो उत्तेजक भी आपको रात में आंख बंद करने से रोक सकता है।
ऐसी सामग्री या तरल पदार्थ का सेवन न करें जिसमें दोपहर के मध्य से बाद में कैफीन शामिल हो। इसमें शामिल हैं:
- चाय
- चिकना पेय
- चॉकलेट
- अपना फोन नीचे रखो
बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले किसी भी और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखने का संकल्प लें। शानदार लाइटिंग फिक्स्चर आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं, जो अतिरिक्त रूप से नींद को और अधिक कठिन बना सकता है।
नाइट कैप को ना कहें
यदि आप टीवी देखते हुए भी शराब की चुस्की लेते हैं, तो यह आदत छोड़ने का समय है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब आपके दिमाग की तरंगों और हर्बल नींद के पैटर्न के साथ हस्तक्षेप करती है।
यहां तक कि अगर आप रात भर सोते हैं, तो भी आप आराम महसूस नहीं कर पाएंगे।
पीछे की रेखा
अच्छी नींद सटीक आदतों को स्थापित करती है। यहां और भी बड़े संकेत और सुझाव प्राप्त करें।
नींद की समस्या
नींद की समस्या ऐसी स्थितियां हैं जो आपको सामान्य रूप से अच्छी तरह से सोने से बचाती हैं। कभी-कभार नींद की गड़बड़ी, जिसमें जेट लैग, तनाव और एक व्यस्त एजेंडा भी शामिल है, आपकी नींद के साथ-साथ घुसपैठ भी कर सकता है। हालाँकि, यदि आपकी नींद नियमित रूप से बाधित होती है, तो यह नींद की समस्या का संकेत हो सकता है।
नींद के कई असामान्य स्थान नहीं हैं:
- अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो समस्या के माध्यम से सो रही समस्या, अंतिम नींद की समस्या, या प्रत्येक के माध्यम से चिह्नित होती है।
- स्लीप एपनिया एक झपकी की गड़बड़ी है जो तब होती है जब आपके वायुमार्ग को बार-बार अवरुद्ध किया जाता है, यहां तक कि जब आप सोते हैं।
- नार्कोलेप्सी में दिन के उजाले के घंटे “नींद के हमले” शामिल हैं, जो कि अप्रत्याशित रूप से बहुत नींद आने या बिना किसी चेतावनी के सो जाने के माध्यम से विशेषता हो सकती है।
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) एक सनसनी है जिसमें आप अपने पैरों को लगातार ले जाना चाहते हैं, भले ही सो रहे हों।
- Parasomnias अजीबोगरीब व्यवहार या नींद की अवधि के लिए चालें हैं, जिसमें बुरे सपने और स्लीपवॉकिंग शामिल हैं।
- अच्छी नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी नींद की मात्रा।
नींद के साथ कई मनुष्यों को ठीक समय तक नींद आती है लेकिन सुबह में अच्छी तरह से आराम और तरोताजा अनुभव करने के लिए पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिलती है। रात में नियमित रूप से जागना भी आपको नींद के महत्वपूर्ण स्तरों को प्राप्त करने से बचा सकता है।
नींद की समस्या एक अंतर्निहित वैज्ञानिक स्थिति का लक्षण हो सकती है। लगभग पढ़ें कि उन मुद्दों को कैसे पहचाना जाता है और उनका इलाज कैसे किया जाता है।
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया एक असामान्य जगह नींद की समस्या नहीं है। यह तब होता है जब आपके गले के पीछे के मांसपेशियों के ऊतक ढीले हो जाते हैं और फिर पतले या वायुमार्ग के पास होते हैं। ऊतक वायु मार्ग को अवरुद्ध कर देता है, जिससे आपको हवा अंदर मिल सकती है और हवा बाहर नहीं निकल सकती है।
स्लीप एपनिया के दौरान, नींद की अवधि के लिए बार-बार श्वसन को रोकता है। आप अपने श्वसन को नवीनीकृत करने के लिए संक्षेप में जागेंगे, भले ही आपको इसके बारे में पता न हो।
बाधित नींद के कारण संकेत शामिल हो सकते हैं:
- दिन के उजाले घंटे तंद्रा
- खर्राटों
- सोने का अभाव
- अनिद्रा
- शुष्क मुँह
- सरदर्द
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो स्लीप एपनिया लंबे समय तक सिरदर्द और कोरोनरी हृदय रोग, स्मृति हानि, मधुमेह और अत्यधिक रक्तचाप सहित फिटनेस खतरों का कारण बन सकता है।
यदि स्लीप एपनिया हल्का है, तो आपका डॉक्टर भी जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दे सकता है। इनमें शामिल हैं:
- वजन कम करना
- धूम्रपान छोड़ना
- नाक की एलर्जी का इलाज
- मामूली या गंभीर मामलों के लिए, आपका डॉक्टर एक नॉन-स्टॉप शानदार एयरवे प्रेशर (CPAP) मशीन भी लिख सकता है। यह उपकरण आपके मुंह और नाक पर पहने जाने वाले मास्क के माध्यम से हवा के एक स्थिर प्रवाह का वादा करता है। जब आप सो रहे होते हैं तो हवा का यह प्रवाह परम से मार्ग को बनाए रखता है।
यदि वे उपाय सफल नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर भी आपके वायुमार्ग में बंद होने वाले ऊतक को खत्म करने या कम करने के लिए शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं को नहीं भूल सकता है। आपका डॉक्टर भी जबड़े की शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं को नहीं भूल सकता है। यह तरीका आपके जबड़े को इतना आगे ले जाता है कि हवा आपकी जीभ और चिकने तालू के पीछे स्वतंत्र रूप से घूम सके।
यदि स्लीप एपनिया का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह गंभीर वैज्ञानिक सिरदर्द का कारण बन सकता है। एपनिया के परिणामों के बारे में जानें और यह क्यों महत्वपूर्ण है कि आप एक उपाय की तलाश कर रहे हैं।
नींद में पक्षाघात
स्लीप पैरालिसिस मांसपेशियों के प्रबंधन और फीचर की संक्षिप्त कमी का कारण बनता है। यह उन क्षणों में होता है जब आप सो चुके होते हैं या ठीक पहले या ठीक होते हैं। यह तब भी उत्पन्न हो सकता है जब आप जागना चाह रहे हों।
स्लीप पैरालिसिस अधिकतम असामान्य जगह नींद की गड़बड़ी में से एक है। एक समीक्षा विश्वसनीय स्रोत ने अनुमान लगाया कि 7 प्रतिशत मनुष्य भी इसका आनंद ले सकते हैं।
स्लीप पैरालिसिस के लक्षणों में आपके अंगों, फ्रेम, या सिर को ले जाने में सक्षम नहीं होना शामिल है, भले ही आप सोने या जागने के लिए देख रहे हों। ये एपिसोड कुछ सेकंड या कई मिनट भी शेष रह सकते हैं।
नींद में पक्षाघात
स्लीप पैरालिसिस का अविवाहित स्वीकृत कारण नहीं है। इसके बजाय, यह कुछ अलग स्थितियों में चिंता के रूप में नियमित रूप से धारणा है।
उदाहरण के लिए, जिन लोगों को नींद की समस्या है नार्कोलेप्सी भी नियमित रूप से स्लीप पैरालिसिस का आनंद ले सकते हैं। अन्य अंतर्निहित स्थितियां जिनमें बौद्धिक फिटनेस की परेशानी और नींद की कमी शामिल हैं, एक कार्य कर सकती हैं, जैसे कि औषधीय दवा का उपयोग और पदार्थ का उपयोग।
स्लीप पैरालिसिस के लिए उपचार अक्सर अंतर्निहित स्थिति या कठिनाई से निपटने का लक्ष्य रखता है जो पहली जगह में मांसपेशियों की विशेषताओं की कमी को भड़का सकता है।
उदाहरण के लिए, डॉक्टर उन मनुष्यों को भी एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं, जिन्हें बाइपोलर बीमारी सहित अद्वितीय बौद्धिक फिटनेस समस्याओं के कारण स्लीप पैरालिसिस होता है।
आप शायद अपने आप को स्लीप पैरालिसिस के कुछ एपिसोड से बचाने में सक्षम हैं। निवारक तकनीकों की खोज करें, इसके लिए उपचार के अलावा, नींद की गड़बड़ी असामान्य नहीं है।
नींद और अनिद्रा
अनिद्रा अधिकतम नहीं असामान्य जगह नींद की समस्या है। माना जाता है कि लगभग एक-0.33 वयस्क अनिद्रा के लक्षणों का आनंद लेते हैं। दस प्रतिशत तक के लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि उन्हें चिकित्सीय अनिद्रा से पहचाना जा सकता है।
अनिद्रा
यदि आप अनिद्रा का आनंद लेते हैं, तो आपको गिरने या सोने में परेशानी हो सकती है। यह आपको बहुत जल्दी जागने के लिए प्रेरित कर सकता है या सोते समय आपको तरोताजा महसूस करने से बचा सकता है।
प्रकार
अस्थायी अनिद्रा मौजूदा घटनाओं के परिणामस्वरूप हो सकती है, जिसमें तनाव, आघात या गर्भावस्था शामिल है। आपकी दिन-प्रतिदिन की आदतों में परिवर्तन, जिसमें गैर-पारंपरिक पेंटिंग घंटों के साथ एक प्रक्रिया शुरू करना शामिल है, भी संक्षिप्त अनिद्रा का कारण बन सकता है।
हालांकि, पुरानी अनिद्रा किसी अंतर्निहित बीमारी या स्थिति का अंतिम परिणाम हो सकती है। इनमें शामिल हैं:
- मोटापा
- दर्द लौटा
- घुटनों का दर्द
- तनाव या उदासी
- रजोनिवृत्ति
- पदार्थ का दुरुपयोग
- इलाज
अनिद्रा के सामान्य उपचार में निम्न शामिल हैं:
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। तनाव या उदासी सहित अंतर्निहित बौद्धिक फिटनेस समस्याओं से निपटने के लिए आप एक चिकित्सक के साथ पेंटिंग करेंगे।
नींद स्वच्छता प्रशिक्षण। उच्च नींद प्रथाओं को स्थापित करने के लिए सोए हुए पेशेवर आपके साथ पेंट करेंगे।
अंतर्निहित स्थितियों के लिए उपचार। आपका चिकित्सक एक कठिनाई से अवगत हो जाएगा जो आपकी नींद की परेशानी में योगदान दे सकता है और प्रत्येक स्थिति से निपटने की कोशिश कर रहा है।
दवाई। फास्ट टाइम पीरियड में, कुछ नींद की दवाएं भी अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन। अपने दिन-प्रतिदिन के एजेंडे और खेल को समायोजित करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें कैफीन से बचना और सोने के समय के करीब कसरत करना शामिल है।
पीछे की रेखा
अनिद्रा उपचार का नंबर एक उद्देश्य यह है कि आपको अधिक आसानी से सोने में मदद मिलेगी। दूसरा उद्देश्य किसी भी अंतर्निहित मकसद या स्थिति से निपटने में सहायता करना है जो आपको सोने में भाग लेने से रोक रहा है। बीमारी के बारे में वह सब कुछ पता करें जिसे आप समझना चाहते हैं।
सोने का अभाव
नींद के महत्व के बावजूद, 35.2 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को रात के समय के अनुसार 7 घंटे से भी कम समय मिलता है। लगभग 70 मिलियन विश्वसनीय स्रोत अमेरिकी वयस्कों में लगातार नींद की समस्या होती है।
नींद की समस्या
नींद की कमी का आपकी फिटनेस पर संचयी प्रभाव पड़ता है। जितनी देर आप बिना अच्छी नींद के पार करते हैं, आपकी फिटनेस की समस्याएं उतनी ही गंभीर हो सकती हैं।
नींद की कमी की लंबी अवधि कुछ परेशानियों को प्रेरित कर सकती है:
स्मृति परेशानी
नींद के दौरान, आपका दिमाग दिन की अवधि के लिए आकार देने वाले प्लाक और प्रोटीन को हटा देता है। सही नींद के बिना वे प्लाक और प्रोटीन भी रह सकते हैं।
समय के साथ, यह आपके प्रक्रिया के तरीके में हस्तक्षेप करेगा और नई जानकारी को न भूलें, इसके अलावा जिस तरह से आप लंबी अवधि की यादों को आकार देते हैं।
कमजोर इम्युनिटी
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके फ्रेम की प्रतिरक्षा सुरक्षा सूक्ष्मजीवों और वायरस पर हमला करने के लिए नहीं उठ सकती है, जिसमें असामान्य जगह रक्तहीन और फ्लू शामिल नहीं है।
कामेच्छा में कमी
जो लोग नींद की कमी का आनंद लेते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर के भीतर गिरावट के कारण संभोग दबाव भी कम हो सकता है।
हृदय की स्थिति
दिल की बीमारी, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी स्थितियां अधिक होती हैं, न कि उन लोगों में असामान्य स्थान जो लंबे समय तक नींद में रहते हैं।
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