आपकी बुरी आदतें आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं
‘क्रैक’ योर पोर
यह केवल आपके मित्रों और सहकर्मियों को परेशान नहीं करता है – यह अब आपके लिए उत्कृष्ट नहीं हो सकता है। श्लेष द्रव के रूप में संदर्भित एक पदार्थ आपके जोड़ों को कुशलता से स्थानांतरित करता रहता है।
जब आप उस तरल पदार्थ में छोटे-छोटे बुलबुले फोड़ते हैं तो आपके पोर “दरार” करते समय ध्वनि करते हैं। यदि आप इसे हर समय करते हैं, तो आपके हाथों में सूजन और समय के साथ कमजोर पकड़ होने की संभावना अधिक होती है। हालाँकि, यह गठिया की आपकी संभावनाओं को बढ़ाता नहीं है।
अपने नाखून चबाइए
यह आपके नाखून के बिस्तर के आसपास के छिद्रों और त्वचा के अलावा आपके इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संक्रमण हो सकता है।
आपको अपनी उंगलियों को अपने मुंह में रखने से अधिक सर्दी और अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं, जो अक्सर कीटाणुओं को आपके मुंह में ले जाती हैं। यह आपके नाखूनों को चतुराई से काटे या मैनीक्योर किए हुए रखने में मदद कर सकता है। यदि दबाव आपकी निर्भरता का कारण हो सकता है, तो संभवतः आप इसे नियंत्रित करने के लिए कसरत जैसी चीजों के लिए प्रयास करेंगे। यदि आपको रुकने में सहायता की आवश्यकता हो तो अपने चिकित्सक से बात करें।
नींद में खुद को धोखा दें
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अब केवल अपने आप को दिन के उजाले के समय ज़ोंबी में नहीं बदल रहे हैं – इसके अलावा, आपको अत्यधिक रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद होने की अधिक संभावना हो सकती है।
और यह शायद कठिन है जो आपको अध्ययन करने और मामलों पर विचार करने की अनुमति देता है। सोने की सामान्य आदतें सेट करें और इसके साथ रहें। और रात के 7-आठ घंटे पाने के लिए अपनी उच्च गुणवत्ता करें।
ब्लास्ट योर हैडफ़ोन
ध्वनि को डेसिबल में मापा जाता है – प्रतिदिन संचार 60 डेसिबल पर सेट किया जाता है। सुरक्षित होने के लिए अपने हेडफ़ोन की संख्या 75 से कम (लगभग एक वैक्यूम क्लीनर के रूप में जोर से) संरक्षित करना उच्च गुणवत्ता वाला है। और एक बार में एक घंटे से ज्यादा एकाग्र न हों।
यदि आप जोर से शोर के आसपास हैं, तो आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ सुनने की क्षमता कम होने की संभावना है। यह 75 वर्ष की आयु के 1/2 से अधिक लोगों के साथ होता है। वृद्ध वयस्कों में बहरापन प्रश्न संबंधी समस्याओं या यहां तक कि मस्तिष्क के ऊतकों के नुकसान से संबंधित है।
बिस्तर से पहले सर्फ
लहरें नहीं – इंटरनेट। फोन, कंप्यूटर और टीवी जैसे डिजिटल उपकरणों के माध्यम से दी जाने वाली “ब्लू माइल्ड” आपकी नींद को कम कर सकती है।
आईफोन, स्मार्टफोन, ऐप्स, ऐप्पल इंक
और कुछ शोध प्रदर्शित करते हैं कि मध्य रात्रि के किसी भी रूप की अत्यधिक मात्रा संभवतः अधिकांश कैंसर (विशेषकर स्तन और प्रोस्टेट), मधुमेह, मोटापा और कोरोनरी हृदय रोग से संबंधित है। बिस्तर से पहले खुद को शांत करें। अगर आपको कुछ पढ़ना है, तो एक ई-बुक खोलें। अच्छी नींद के लिए अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें।
लंबी अवधि के लिए बैठो
अधिकांश अमेरिकी कुर्सियों में अत्यधिक समय बिताते हैं। परेशानी का एक हिस्सा अत्याधुनिक कार्यस्थल है, जहां आप घंटों तक अपने लैपटॉप पर टिके रह सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और इस वजह से आपको वजन से फायदा हो सकता है। यह विभिन्न फिटनेस मुद्दों और कोरोनरी हृदय रोग से भी संबंधित है। हालांकि, एक साफ फिक्स है: अभी उठो और गोल करो। यहां तक कि रोजाना 10 मिनट की सैर भी मदद कर सकती है।
बहुत ज्यादा पीना
जिन पुरुषों के पास एक सप्ताह में 14 से अधिक मादक तरल पदार्थ होते हैं – और जिन महिलाओं की उम्र सात से अधिक होती है – उनमें गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग, पाचन संबंधी समस्याएं, हृदय संबंधी समस्याएं, हड्डियों को नुकसान, या यहां तक कि कुछ कैंसर होने की संभावना अधिक होती है।
आदमी, सोफा, कॉफी, मग, कप, पियो
अध्ययनों से पता चला है कि हल्का शराब पीना – जितना महिलाओं के लिए एक पेय और पुरुषों के लिए दोपहर – आपके अनुकूल हृदय की स्थिति की संभावना को कम करना चाहिए। लेकिन अगर आप शराब नहीं पीते हैं, तो अब यह शुरू करने का कोई कारण नहीं है।
अत्यधिक खाना
यदि आप इस पर निर्भरता बना रहे हैं – भले ही यह स्वास्थ्यप्रद भोजन हो – आपको शायद वजन से लाभ होगा।
इसके परिणामस्वरूप कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और अत्यधिक रक्तचाप हो सकता है, जिससे आपके सकारात्मक प्रकार के अधिकांश कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है। खाने से पहले घटकों के आकार की जाँच करें और टीवी के सामने मिलने वाले स्नैक्स को ठीक से पहचानने के लिए कि आप कितना खा रहे हैं।
बहुत जल्दी खाओ
यह आपको बहुत कम संतुष्ट छोड़ सकता है – और आपको दिन के दौरान अधिक खाने की अधिक संभावना बना देता है। यदि आप धीरे-धीरे नीचे जाते हैं, तो आप बहुत कम के साथ फुलर अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपके फ्रेम को यह समझने का खतरा है कि आपने पर्याप्त खा लिया है। जब आप खाते हैं तो यह चेतना में सहायता कर सकता है: छोटे-छोटे काट लें और उन्हें अच्छी तरह से काट लें।
फ्लॉसिंग छोड़ें
आपने पूरा ब्रश किया; क्या यह पर्याप्त नहीं है? नहीं, आप अपने इनेमल के बीच भी चिकना करना चाहते हैं, अगर आपको प्लाक को हटाने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, तो चिपचिपा बैक्टीरिया से भरी फिल्म जो गुहाओं का कारण बनती है। बहुत अधिक पट्टिका के परिणामस्वरूप मसूड़े की बीमारी भी हो सकती है, जो विभिन्न फिटनेस समस्याओं जैसे स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और मधुमेह से संबंधित एक चरम स्थिति है।
जंक फूड खाओ
सोडा, कैंडी, और पेस्ट्री में बहुत अधिक ऊर्जा और थोड़ा पोषण होता है, और वह सारी चीनी जो आपके रक्त में बहुत जल्दी प्राप्त हो जाती है।
पिज़्ज़ा, स्वादिष्ट, भोजन, स्वादिष्ट, नाश्ता, क्रस्ट
वे मामले मोटापे, मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग जैसे अत्यधिक फिटनेस मुद्दों से संबंधित हैं। अधिक उत्कृष्ट फाइबर और पोषण के साथ “कॉम्प्लेक्स कार्ब्स” – पूर्ण अनाज, फल और सब्जियां – पचने में अधिक समय लेती हैं, अपनी भूख को पूरा करती हैं, और निरंतर ऊर्जा प्रदान करती हैं। नट और बीजों की तरह “अच्छा” वसा भी एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है।
बहुत अधिक समय अकेले बिताएं
अब यह नहीं है कि आप कितने मनुष्यों को समझते हैं या आप उन्हें कितनी बार देखते हैं – वे कौन से विषय हैं जिन्हें आप दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस कर रहे हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको अत्यधिक रक्तचाप, अवसाद, दिमागी परेशानी (जैसे अल्जाइमर), और सूजन होने की अधिक संभावना है।
यदि आप अकेले अनुभव करते हैं, सामाजिक सदस्यता का हिस्सा बनते हैं, अपने रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ फिर से जुड़ते हैं, या कुछ नया शुरू करते हैं जिसमें अलग-अलग इंसान शामिल हैं – ई-बुक सदस्यता का हिस्सा बनें या टेनिस या ब्रिज खेलने के तरीके खोजें, उदाहरण के लिए .
सिगरेट का धूम्रपान करें
यह भयानक निर्भरता आपके फ्रेम के लगभग हर अंग को प्रभावित करती है। इसके परिणामस्वरूप कोरोनरी हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, स्ट्रोक, ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति और अन्य फिटनेस समस्याएं हो सकती हैं। यह आपके तपेदिक, आंखों की समस्याओं और रुमेटीइड गठिया जैसी प्रतिरक्षा समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। और यदि आप धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के आसपास बहुत समय बिताते हैं, तो आपको अस्थमा, कोरोनरी हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर या स्ट्रोक होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
टैनिंग बेड पर जाएं
यह बस अब एक उत्कृष्ट विचार नहीं है। हल्के बाल और रोमछिद्रों और त्वचा वाली महिलाओं – जिन्हें त्वचा के रोमछिद्रों और त्वचा में सबसे अधिक बार कैंसर होता है – में टैनिंग बेड लगाने की संभावना दूसरों की तुलना में बहुत अधिक होती है, जो इसे और भी अधिक बढ़ा सकती है। और जब आप शुरू करते हैं तो आप जितने अधिक युवा होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे प्राप्त करेंगे। टॉपिकल सनलेस टैनिंग मर्चेंडाइज को आमतौर पर तब तक धूप सेंकने का एक अधिक सुरक्षित अवसर माना जाता है, जब तक कि उन्हें निर्देशित के रूप में उपयोग किया जाता है। सकारात्मक करें अब श्वास न लें या होंठ, नाक या मुंह जैसे क्षेत्रों का निरीक्षण करें।
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