गहरी नींद क्या है और क्यों जरूरी है?
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स्वास्थ्य और गहरी नींद
• स्लीप रेंज
• लाभ
• जोखिम
• आवश्यकताएं
• निदान
• सुझाव
गहरी नींद की डिग्री
आपने यह भी सुना होगा कि वयस्क हर रात 7 से नौ घंटे की नींद लेना चाहते हैं। लेकिन, आपको मिलने वाली नींद की प्रथम श्रेणी भी मायने रखती है।
जब आप आराम करते हैं, तो आपका फ्रेम नींद चक्र की विशेष श्रेणियों से गुजर रहा होता है। गहरी नींद, उदाहरण के लिए, नींद की वह डिग्री है जिसे आप सुबह के भीतर जागते समय तरोताजा अनुभव करना चाहते हैं।
- फास्ट आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के विपरीत, गहरी नींद तब होती है जब आपका फ्रेम और दिमाग की तरंगें सुस्त हो जाती हैं।
- गहरी नींद से जागना मुश्किल है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप विशेष रूप से घबराहट का अनुभव कर सकते हैं।
- अपने नींद चक्र के इस भाग के बारे में अधिक जानने के लिए सीधे पढ़ें।
नींद की सीमाएँ क्या हैं?
नींद को श्रेणियों में विभाजित किया गया है: REM और गैर-REM नींद। आप रात के समय की शुरुआत गैर-आरईएम नींद में करते हैं, जिसे आरईएम नींद की त्वरित अवधि के माध्यम से मनाया जाता है। यह चक्र लगभग हर नब्बे मिनट में रात के समय की अवधि के लिए बना रहता है।
गहरी नींद गैर-आरईएम नींद के अंतिम स्तर के भीतर होती है।
गैर-आरईएम नींद
गैर-आरईएम नींद का चरण 1 कई मिनट तक रहता है क्योंकि आप व्यापक जागरूक होने से सो रहे हैं।
डिग्री 1 के दौरान:
• आपके फ्रेम कार्य – जैसे दिल की धड़कन, श्वसन और आंखों की क्रियाएं – सुस्त होने लगती हैं
• कभी-कभार होने वाली सबसे अच्छी मरोड़ के साथ आपकी मांसपेशियों के ऊतक ढीले हो जाते हैं
• आपके मन की तरंगें अपनी विस्तृत चेतन अवस्था से कम होने लगती हैं
चरण 2 पूर्ण नींद चक्र के लगभग 50 प्रतिशत के लिए ऋण। यह नींद की वह डिग्री है जिसमें आप रात के समय की अवधि के लिए किसी भी अन्य विश्वसनीय स्रोत से अधिक में गिर सकते हैं।
डिग्री 2 के दौरान:
• आपके फ्रेम की संरचनाएं सुस्त और ढीली होने के लिए पकड़ में आती हैं
• आपके केंद्र का तापमान गिर जाता है
• आपकी आंखों की गतिविधियां रुक जाती हैं
• आपके दिमाग की तरंगें सुस्त हैं, हालांकि आपको कुछ संक्षिप्त रुचियां मिली हैं
चरण तीन और चार तब होते हैं जब आप गहरी नींद का आनंद लेते हैं।
उन सीमाओं के दौरान:
• जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों के ऊतक ढीले होते जाते हैं, आपके दिल की धड़कन और सांस की गति सबसे धीमी हो जाती है
• आपके मन की तरंगें सबसे धीमी गति से बढ़ती हैं, जैसे आप सो रहे होते हैं तब भी वे उतनी ही धीमी होती हैं
• तेज आवाज के बावजूद उठना मुश्किल है
गहरी नींद को “स्लगिश वेव स्लीप” (एसडब्ल्यूएस) या डेल्टा स्लीप भी कहा जाता है।
गहरी नींद की पहली डिग्री हर जगह पैंतालीस से नब्बे मिनट तक रहती है। यह रात के पहले 1/2 के भीतर लंबी अवधि तक रहता है और हर नींद चक्र के साथ छोटा हो जाता है।
रेम नींद
चरण 5, या आपकी पहली आरईएम नींद, गैर-आरईएम श्रेणियों के माध्यम से स्थानांतरित होने के बाद लगभग नब्बे मिनट होती है।
इस डिग्री के दौरान:
• आपकी आंखें अनपेक्षित रूप से एक ओर से दूसरी ओर प्रवाहित होती हैं
• आप सपने देखने का आनंद लेते हैं क्योंकि आपके मन की रुचि अधिक व्यापक सचेत अवस्था में बढ़ेगी
• आपकी कोरोनरी हृदय गति अपनी व्यापक सचेत अवस्था के करीब बढ़ जाएगी
• आपकी सांस कभी-कभी तेज या असामान्य हो जाती है
• आपके अंग भी लकवाग्रस्त भी हो सकते हैं
गहरी नींद के क्या फायदे हैं?
गहरी नींद के माध्यम से मन के भीतर ग्लूकोज चयापचय में वृद्धि होगी, संक्षिप्त समय अवधि और लंबी अवधि की स्मृति और मानक सीखने में मदद मिलेगी।
गहरी नींद भी उसी तरह है जब पिट्यूटरी ग्रंथि महत्वपूर्ण हार्मोन, जैसे मानव बूम हार्मोन, जो बूम और फ्रेम के सुधार के लिए मुख्य है, का स्राव करती है।
गहरी नींद के अन्य लाभों में शामिल हैं:
• शक्ति बहाली
• मोबाइल पुनर्जनन
• बढ़ता हुआ रक्त मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुँचाता है
• उछाल बेचना और ऊतकों और हड्डियों को बहाल करना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
पर्याप्त गहरी नींद न लेने पर क्या होता है?
हर दिन आपके सामने आने वाले तथ्यों की तकनीक की सहायता के लिए गहरी नींद का शुल्क है। पर्याप्त के बिना, मन इस तथ्य को आपकी स्मृति में नहीं बदल सकता।
प्रथम श्रेणी की नींद न लेना इसी तरह शर्तों से जुड़ा हुआ है, जैसे:
• अल्जाइमर रोग
• हृद – धमनी रोग
• मधुमेह
• आघात
गहरी नींद की डिग्री ही कुछ निश्चित विकारों से संबंधित है, जैसे:
• नींद में चलना
• रात के समय का आतंक
• बिस्तर गीला करना
• सो खाना
आप कितनी अच्छी गहरी नींद चाहते हैं?
आप अपने रात के समय का कम या ज्यादा पचहत्तर प्रतिशत गैर-आरईएम नींद में और वैकल्पिक 25 प्रतिशत आरईएम नींद में बिताते हैं। इसमें से आपकी समग्र नींद का लगभग तेरह से 23 प्रतिशत हिस्सा गहरी नींद है।
यानी उम्र के साथ गहरी नींद कम होती जाती है। अगर आपकी उम्र 30 साल से कम है, तो आप हर रात घंटों गहरी नींद ले सकते हैं। यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो वैकल्पिक रूप से, आप हर रात 1/2 घंटे की गहरी नींद ले सकते हैं, या बिल्कुल भी नहीं।
गहरी नींद के लिए कोई सटीक आवश्यकता नहीं है, लेकिन अधिक युवा मनुष्य भी अधिक चाहते हैं क्योंकि यह उछाल और विकास को बढ़ावा देता है। वृद्ध मनुष्य अभी भी गहरी नींद चाहते हैं, लेकिन अब एक अच्छे सौदे के रूप में नहीं मिलना हमेशा एक स्नूज़ डिसऑर्डर का सुझाव नहीं देता है।
आप कैसे जानते हैं कि आपको एक अच्छा सौदा कैसे मिल रहा है?
यदि आप थकान महसूस करते हुए जागते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि अब आप पर्याप्त गहरी नींद नहीं ले रहे हैं।
घर पर, पहनने योग्य उपकरण रात भर आपके फ्रेम की गतिविधियों की निगरानी के माध्यम से सोते हैं। यह युग अभी भी बहुत नया है। हालांकि यह नींद के पैटर्न के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है, लेकिन अब यह इस बात का भरोसेमंद संकेतक नहीं हो सकता है कि आप कितनी अच्छी नींद ले रहे हैं।
आपका डॉक्टर भी पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी) के रूप में संदर्भित एक स्नूज़ टेस्ट का सुझाव दे सकता है। इस परीक्षण के दौरान, आप एक प्रयोगशाला में सोएंगे, भले ही उस डिग्री के वीडियो प्रदर्शन इकाइयों के लिए सेट किया गया हो:
• श्वसन शुल्क
• ऑक्सीजन का स्तर
• फ्रेम क्रिया
• कोरोनरी हृदय शुल्क
• मन की लहरें
आपका स्वास्थ्य चिकित्सक इस तथ्य का उपयोग यह देखने के लिए कर सकता है कि क्या आप रात की अवधि के लिए गहरी नींद और अलग-अलग रेंज प्राप्त कर रहे हैं।
अच्छी नींद के लिए टिप्स
गर्मी भी अधिक सुस्त लहर नींद बेच सकती है। उदाहरण के लिए, गद्दे से पहले एक गर्म टब या सौना में समय बिताना भी आपकी नींद को प्रथम श्रेणी में बढ़ाने में मदद कर सकता है।
कम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की योजना खाने या यह सुनिश्चित करने के लिए कि एंटीड्रिप्रेसेंट गहरी नींद बेच सकते हैं, भले ही इस क्षेत्र में अधिक अध्ययन की आवश्यकता हो।
ट्रेंडी में पर्याप्त नींद लेने से आपकी गहरी नींद बढ़ सकती है।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
• अपने आप को एक सोने के समय सारणी पर रखें जिसमें आप हर दिन एक ही समय पर सोते और जागते हैं।
• व्यायाम की भीड़ प्राप्त करें। लगभग 20 से 30 मिनट हर दिन एक अच्छी शुरुआत है, बस सोने से पहले घंटों के भीतर बाहर दौड़ने से बचें।
• गद्दे से पहले पानी और अन्य डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थों का सेवन करें। कैफीन, शराब, और निकोटीन भी रात के लिए एक अच्छा आराम पाने के लिए कठिन बना सकते हैं।
• दिन से आराम करने के लिए बार-बार सोने का समय बनाएं, जैसे कोई किताब पढ़ना या टब लेना।
• अपने शयनकक्ष से शानदार प्रकाश व्यवस्था और तेज आवाजें दूर करें। बहुत अधिक टीवी या लैपटॉप का समय भी आराम करना मुश्किल बना सकता है।
• पटकने और मोड़ने के लिए गद्दे पर न लेटें। जब तक आप फिर से थके हुए न हों, तब तक बिस्तर से दूर रहने पर विचार करें, जैसे पढ़ाई करना।
• अपने तकिए को बदलने पर विचार करें यदि आपने उन्हें एक वर्ष से अधिक समय तक रखा है और सुविधा की समस्या आरामदायक हो रही है। सुझाव चाहते हैं? हमारे बाजार को ब्राउज़ करें, संपादक-निर्भर और विशेषज्ञ-सिद्ध तकिया सिफारिशों के साथ पैक किया गया।
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