Fri. Aug 7th, 2020

अर्ध चंद्रासन प्राणायाम करने की प्रक्रिया क्या है?

अर्ध का अर्थ आधा और चंद्रासन अर्थात चंद्र के समान किया गया आसन। इस आसन को करते वक्त शरीर की स्थिति अर्ध चंद्र के समान हो जाती है, इसीलिए इसे अर्ध चंद्रासन कहते है। इस आसन की स्थि‍ति त्रिकोण समान भी बनती है इससे इसे त्रिकोणासन भी कह सकते है, क्योंकि दोनों के करने में कोई खास अंतर नहीं होता।

अर्ध चंद्रासन प्राणायाम करने की विधि

 चरण 1:-इस योग आसन की शुरुआत ताड़ासन या पर्वत मुद्रा में सीधे खड़े होकर करें। अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करते हुए उन्हें बाहरी किनारों के समानांतर स्थिति में रखें।

 चरण 2:-गहराई से श्वास लें और अपनी दोनों बाँहों को फर्श के समानांतर बाहर की दिशा में फैलाएँ। अब अपने बाएँ पैर को अंदर की ओर और अपने दाहिने पैर को दाहिने कोण में बाहर की दिशा में मोड़ें। इसे देखें कि आपका दाहिना पैर और घुटने एक सीध में हैं और आपकी एड़ी का अगला भाग आपकी पीठ के केंद्र के साथ सीधा है।

चरण 3:-धीरे से अपने बाएं हाथ को अपने बाएं नितंब पर रखें। गहरी सांस लें और अपने दाहिने हाथ की उँगलियों को मोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ की उंगलियों तक पहुँचते हुए अपने पैर के अंगूठे के सामने की दिशा में लगभग नौ से दस इंच तक झुकें।

चरण 4:-श्वास लें और अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए अपने दाहिने पैर को फर्श पर दबाएं। अब अपने दाहिने पैर को संतुलित करते हुए दाएं पैर को उठाएं।

चरण 5 :-बाएं पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने बाएं नितंब और पसली-पिंजरे को आकाश की दिशा में घुमाएं।

चरण 6 :-आपके दाहिने हाथ की उंगलियों को आपके कंधे के नीचे रखा जाना चाहिए, जब आप अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कंधे के ऊपर बढ़ाते हैं।

चरण 7 :-साँस लेते समय, खड़े होने वाले पैर को दबाएं।

चरण 8 :-आराम करने के लिए वापस आने के लिए, अपने दाहिने पैर को त्रिभुज मुद्रा में आते हुए, अपने बाएँ पैर को चटाई पर रखें। गहराई से श्वास लें और खड़े होते हुए अपने पैरों को दबाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और पैरों को समानांतर रखते हुए पैर को अंदर की ओर मोड़ें। अब अपने बाएँ पैर को बाहर की ओर मोड़ें और उसी चरणों को दोबारा दोहराएं।

अर्ध चंद्रसन के लाभ

  • यह योग आसन शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है और जागरूकता बढ़ाता है। व्यक्ति अपने शरीर के प्रति जागरूक हो जाता है।
  • यह हैमस्ट्रिंग, जांघ और टखनों को मजबूत करता है।
  • कमर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हुए जांघों को मजबूत रखता है।
  • यह आसन नितंबों, रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • इस आसन की मदद से पाचन की प्रक्रिया काफी हद तक सुधर जाती है।
  • इस आसन के नियमित अभ्यास से संतुलन और समन्वय काफी हद तक सुधर जाता है।

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