आप पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में क्या जानना चाहते हैं?

 

अपने चिकित्सक से मिलें

फ्लैट बेंच पर बैठे आदमी चिकित्सक चिकित्सक से दूर रहने और असामान्य लक्षणों की अनदेखी करने के लिए बदनाम हैं। इससे यह समझाने में भी मदद मिल सकती है कि लड़कियां अधिक समय तक क्यों रहती हैं। शालीनता को अपनी फिटनेस पर भारी पड़ने की अनुमति न दें।

अपने चिकित्सक के साथ हर साल जांच का समय निर्धारित करें और उन नियुक्तियों को सुरक्षित रखें। आपका डॉक्टर आपके वजन, रक्तचाप और आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को प्रकट करने में सहायता कर सकता है। अधिक वजन, अत्यधिक रक्तचाप और अत्यधिक रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए खतरा तत्व हैं। आपका चिकित्सक आपके वजन, रक्तचाप और रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में लाने में सहायता के लिए जीवन शैली में बदलाव, दवाएं, या विभिन्न उपचार सुझा सकता है।

 

हर्बल सामग्री खाएं

जड़ी-बूटियों के पास लहसुन की क्लोज-अप तस्वीर पैक की गई और संसाधित सामग्री नियमित रूप से चीनी, नमक, खराब वसा, सिंथेटिक एडिटिव्स और ऊर्जा के साथ पूर्ण होती है। नकली सामान को सीमित करें और व्यापक रूप से खाएं:

स्पार्कलिंग परिणति और सब्जियां साबुत अनाज उत्पाद, जिसमें ब्राउन राइस और साबुत अनाज की रोटी शामिल है

फाइबर से भरपूर सामग्री, जिसमें बीन्स और पत्तेदार साग शामिल हैं

मांस और मुर्गी के दुबले-पतले कट, जिसमें त्वचा रहित मुर्गी के स्तन और पतले तल के गोमांस शामिल हैं

मछली, सामन से मिलकर

किराना सामान की खरीदारी करते समय दुकान का किनारा जरूर रखें। यह वह जगह है जहाँ आप आमतौर पर सबसे गर्म सामग्री की खोज करेंगे। गलियारों में बहुत कम समय बिताएं, जहां प्रसंस्कृत सामग्री स्थित होती है।

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चलते रहो

अमेरिकी लोगों में मौत का मुख्य कारण दिल की बीमारी है। नियमित कसरत आपको हृदय रोग से बचाने और अपनी टिकर मजबूती को बनाए रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले तरीकों में से एक है। यह आपकी औसत शारीरिक और बौद्धिक रूप से अच्छी फिटनेस को बढ़ाने और बनाए रखने में भी आपकी सहायता कर सकता है।

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प्रत्येक सप्ताह कम से कम डेढ़ सौ मिनट की मध्यम-गहराई कार्डियो कसरत, या पचहत्तर मिनट की जोरदार कार्डियो कसरत प्राप्त करने का प्रयास करें- उदाहरण के लिए, आपके साप्ताहिक कैलेंडर के लिए कार्डियो व्यायाम की समय सारणी 5 30 मिनट की लंबी कक्षाएं। एरोबिक प्रशिक्षण में पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, बास्केटबॉल, टेनिस और विभिन्न खेल शामिल हैं।

 

सप्ताह के अनुरूप मांसपेशियों को मजबूत करने वाले खेलों की छोटी कक्षाओं के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन, रॉक क्लाइम्बिंग और योग आपको अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों को बढ़ाने देता है।

 

आपकी फिटनेस को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए, हम आपको केवल लोगों के लिए फिटनेस, पोषण और अन्य कल्याणकारी विषयों का तीव्र बीमा प्रदान करेंगे।

 

एक स्वस्थ कमर बनाए रखें

अगर आपकी कमर चालीस इंच से ज्यादा गोल है तो यह चिंता का विषय हो सकता है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, यह आपके मोटापे से जुड़ी बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, बड़ी कमर वाले लोगों को टाइप टू डायबिटीज, कोरोनरी हार्ट सिकनेस और स्ट्रोक का बेहतर खतरा होता है।

 

अधिकतम लोगों के लिए, पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने का उच्च गुणवत्ता वाला तरीका आपके वजन घटाने की योजना और अतिरिक्त कसरत से ऊर्जा को कम करता है। वजन घटाने की योजना को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें जो आपके लिए सुरक्षित और शक्तिशाली हो।

 

अपने पोषक तत्व प्राप्त करें

अधिकांश मनुष्य अच्छी तरह से संतुलित वजन घटाने की योजना का सेवन करके अधिकतम फिटनेस के लिए वांछित पोषक तत्व और खनिज प्राप्त कर सकते हैं। स्पार्कलिंग परिणति, सब्जी और साबुत अनाज से युक्त व्यापक आहार और खनिज-समृद्ध सामग्री का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इनमें से कई सामग्रियां कोरोनरी हृदय-स्वस्थ फाइबर और हर्बल एंटीऑक्सीडेंट यौगिक भी प्रदान करती हैं जो आपके सकारात्मक रोगों के खतरे को कम कर सकती हैं।

कुछ मनुष्यों को दैनिक मल्टीविटामिन या अन्य पूरक आहार लेने से भी लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक आपको ओमेगा-थ्री फैटी एसिड और आहार डी3 युक्त मछली के तेल की गोलियों के साथ अपने वजन घटाने की योजना को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपने चिकित्सक से अपने दैनिक दिनचर्या में मल्टीविटामिन या अन्य आहार पूरक शामिल करने की क्षमता लाभ और खतरों के बारे में पूछें।

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बुरी आदतों को तोड़ो

पुरुषों के मुखिया विपरीत दिशा में झूठ बोलना धूम्रपान सबसे खराब मामलों में से एक है जो आप अपनी फिटनेस में कर सकते हैं। सेकेंड हैंड स्मोक भी खतरनाक है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की समीक्षा के अनुसार, हर साल सेकेंड हैंड धुएं के कारण लगभग 7 तीन सौ गैर-धूम्रपान करने वाले अमेरिकी फेफड़ों के कैंसर से मर जाते हैं। धूम्रपान और माध्यमिक धूम्रपान प्रचार भी विभिन्न फिटनेस स्थितियों का उद्देश्य कर सकते हैं, जिसमें लगातार प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी), एम्फिसीमा, और कोरोनरी हृदय बीमारी शामिल है। वे अधिकांश प्रकार के कैंसर के बढ़ने के आपके खतरे को भी बढ़ाते हैं।

अन्य फिटनेस-प्रतिकूल व्यवहार में अत्यधिक शराब का सेवन और अवकाश या नियमित रूप से नशीली दवाओं का उपयोग शामिल है। यदि आप शराब खाते हैं, तो इसे कम मात्रा में प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, लोगों को दिन के अनुसार तरल पदार्थ से अधिक नहीं खाना चाहिए, या 24 औंस के बराबर। बियर की, दस आउंस। शराब की, या तीन ऑउंस। आत्माओं का।

 

यदि आप अवकाश की गोलियाँ संचालित करते हैं, तो इसे रोकना महत्वपूर्ण है। वे कई फिटनेस स्थितियों से जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, कोकीन के सेवन से कोरोनरी हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकते हैं। हर प्रकार की इंजेक्शन वाली गोलियों के परिणामस्वरूप तीव्र संक्रमण और छिद्र हो सकते हैं, और इंजेक्शन वाली जगहों पर त्वचा का टूटना हो सकता है।

कुछ लोग मसल्स मास बढ़ाने के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड का भी इस्तेमाल करते हैं। इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण फिटनेस परिणाम हो सकते हैं। संभावित परिणामों में बाँझपन, कोरोनरी हृदय रोग, छिद्र और त्वचा की बीमारी और व्यवहार संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, बहुत अधिक पीते हैं, या अवैध गोलियों का उपयोग करते हैं, तो आपका चिकित्सक आपको छोड़ने की योजना को बढ़ाने देता है। वे दवा, चिकित्सा, या विभिन्न उपचार या रणनीतियों का सुझाव भी दे सकते हैं।

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अपने छिद्रों और त्वचा को सुरक्षित रखें

मेलेनोमा एक प्रकार का छिद्र और त्वचा सबसे अधिक कैंसर है। यह सबसे घातक कैंसर में से एक है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, पचास से अधिक उम्र के लोगों में इसके बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप कोकेशियान हैं तो आपका खतरा भी बेहतर है।

मेलेनोमा बढ़ने के अपने खतरे को कम करने के लिए, सौर से खतरनाक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से खुद को बचाने के लिए कदम उठाएं। जब आप बाहर हों:

 

छाया के भीतर समय बिताएं

अपने फ्रेम को परिरक्षण कपड़ों से ढकें

30 या बेहतर के सौर सुरक्षा कारक (एसपीएफ़) के साथ सनस्क्रीन में बिना ढके छिद्रों और त्वचा को ढकें

यदि आपको पसीना आ रहा है या तैरना आ रहा है तो हर घंटे या अतिरिक्त नियमित रूप से सनस्क्रीन दोबारा लगाएं

टैनिंग बेड से बचना भी महत्वपूर्ण है, जो यूवी विकिरण के खतरनाक पुन: प्रयास हो सकते हैं।

 

नए या असामान्य मस्सों की तलाश के लिए महीने-दर-महीने रोमछिद्रों और त्वचा की जांच करें, मौजूदा मस्सों में बदलाव, या आपके रोमछिद्रों और त्वचा के बेहोश करने की क्रिया या बनावट में अन्य बदलाव करें। उन स्थानों को देखने में सहायता के लिए एक प्रतिबिंब का उपयोग करें जिन्हें आप आमतौर पर देख सकते हैं। पूर्ण-फ्रेम छिद्रों और त्वचा के लिए लगभग एक वर्ष में एक त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। इस पर एक नज़र मारो।

 

प्रोस्टेट की जांच कराएं

अमेरिकन कैंसर सोसायटी की समीक्षा के अनुसार, रोमछिद्रों और त्वचा के अधिकांश कैंसरों के बाद, प्रोस्टेट अधिकांश कैंसर अमेरिकी लोगों के बीच सबसे अधिक कैंसर विश्लेषण करने वाला सबसे असामान्य स्थान है। यदि आपको पेशाब करने में परेशानी होती है, पेशाब करते समय दर्द बढ़ जाता है, या आपके पेशाब के लिए रक्त देख रहा है, तो यह प्रोस्टेट समस्याओं का संकेत दे सकता है। अपने चिकित्सक के साथ मिलकर अपॉइंटमेंट लें। वे आपको अधिकांश प्रोस्टेट कैंसर या विभिन्न स्थितियों के परीक्षण के लिए रक्त परीक्षण कराने या प्रोस्टेट जांच कराने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं।

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कोलोरेक्टल अधिकांश कैंसर की जाँच करें

 

संयुक्त राज्य अमेरिका के भीतर अधिकांश कैंसर के जीवन के नुकसान का दूसरा प्राथमिक उद्देश्य कोलन कैंसर है, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की समीक्षा करता है। 50 साल की उम्र से शुरू होने वाले कोलोरेक्टल अधिकांश कैंसर के लिए स्क्रीनिंग शुरू करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपके कोलन में कैंसर के विकास के परीक्षण के लिए एक कोलोनोस्कोपी का उपयोग कर सकता है। वे पॉलीप्स पर भी एक नज़र डाल सकते हैं, एक प्रकार का गैर-कैंसरयुक्त विकास। पॉलीप्स की कुछ किस्में बाद में अधिकांश कैंसर में बदल सकती हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपको नियमित रूप से कोलोनोस्कोपी कराने की कितनी आवश्यकता है।

 

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