Xanax ने बॉक्सिंग चेतावनियाँ दी हैं। ये खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) की ओर से अधिकतम चरम चेतावनी हैं। बॉक्सिंग नोटिफिकेशन डॉक्टरों और पीड़ितों को लगभग दवा के परिणामों के बारे में सचेत करते हैं जो खतरनाक हो सकते हैं।

यदि आप अचानक से दवा लेने से रोकते हैं तो बेंज़ोडायजेपाइन का एक साथ उपयोग करने से शारीरिक निर्भरता और वापसी हो सकती है। निकासी जीवन शैली के लिए खतरा हो सकता है।

बेंजोडायजेपाइन का उपयोग करने से भी दुरुपयोग और लत लग सकती है। बेंजोडायजेपाइन के दुरुपयोग से आपके ओवरडोज और मौत का खतरा बढ़ जाएगा।

केवल वही गोलियां लें जो आपके चिकित्सक ने निर्धारित की हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर बात करें जब आपको बेंजोडायजेपाइन लेने के बारे में कोई समस्या हो।

पैनिक अटैक को कैसे रोकें

पैनिक अटैक डराने वाले हो सकते हैं और आपको तेजी से प्रभावित कर सकते हैं। यहां 12 तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप आतंक हमलों को रोकने और नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। कुछ लोग इस समय आपकी सहायता भी कर सकते हैं, जबकि अन्य अधिक विस्तारित अवधि में आपकी सहायता कर सकते हैं।

1. परामर्श लें

संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) और अन्य परामर्श शैलियाँ नियमित रूप से उन मनुष्यों की सहायता कर सकती हैं जिन्हें पैनिक अटैक होता है और जिन्हें घबराहट की समस्या होती है। सीबीटी लक्ष्य आपको चुनौतीपूर्ण या खतरनाक परिस्थितियों का पता लगाने के तरीके को बाहर निकालने में मदद करेंगे और उन परिस्थितियों को उत्पन्न करने के लिए नए तरीकों का पता लगाने में आपकी मदद करेंगे।

आप ऑनलाइन या आमने-सामने लोगों या समूहों के लिए सीबीटी का पता लगा सकते हैं, और उपचार की अवधि भी भिन्न हो सकती है। एक्सपोजर-मुख्य रूप से आधारित सीबीटी में, आपका चिकित्सक आपको किसी ऐसी चीज के बारे में बताएगा जो आतंक हमले का कारण बन सकती है और आपको इसके माध्यम से अपना तरीका जानने में सहायता करती है।

आचरण को बदलने के साथ-साथ, कुछ प्रमाण हो सकते हैं कि सीबीटी संभवतः आपके दिमाग के सिस्टम को प्रभावित करेगा जो आतंक के संकेतों और लक्षणों के लिए उत्तरदायी हो सकता है।

2018 में, कुछ शोधकर्ताओं, ट्रस्टेड सोर्स ने पाया कि जिन लोगों ने जोखिम के चार साप्ताहिक वर्गों में भाग लिया-मुख्य रूप से सीबीटी कुशल समायोजन के साथ तंत्रिका पथ के अंदर घबराहट के संकेतों और लक्षणों से संबंधित थे। हालाँकि, यह एक प्रारंभिक अध्ययन में बदल गया, और अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।

2018 में, कोरिया में 37 लोगों ने चार सप्ताह के लिए एक सप्ताह में एक बार माइंडफुलनेस-मुख्य रूप से आधारित सॉफ़्टवेयर में भाग लिया, यह देखने के लिए कि क्या एक छोटा उपाय पैनिक सिकनेस के लक्षणों और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मिश्रण का एक घटक उनके कोरोनरी हार्ट चार्ज पर संज्ञान में बदल गया, क्योंकि कुछ इंसान पैनिक अटैक के माध्यम से हृदय संबंधी संकेतों और लक्षणों का आनंद लेते हैं।

निष्कर्षों ने सलाह दी कि योगदानकर्ताओं को उपाय के बाद अपनी धारणा रणनीतियों की तुलना में अपने संकेतों और लक्षणों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहिए। हालांकि, यह एक छोटे से अध्ययन में बदल गया, और कोई प्रबंधित संस्थान नहीं रहा है। अधिक अध्ययन यह पता लगाने के लिए चाहते हैं कि अल्पकालिक अवधि का उपाय कितना शक्तिशाली हो सकता है।

2. दवाएं लें

बेंजोडायजेपाइन, अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स) से युक्त होने के बाद, घबराहट के लक्षणों और लक्षणों से निपटने में सहायता कर सकते हैं।

हालांकि, वे एक अंतर्निहित तनाव बीमारी से निपटने में सहायता नहीं करेंगे और स्वतंत्रता में शीघ्र परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस कारण से, चिकित्सा चिकित्सक उन्हें संकट के समय कम समय के उपयोग के लिए सबसे अच्छा प्रस्ताव देते हैं।

क्योंकि बेंजोडायजेपाइन एक डॉक्टर के पर्चे की दवा है, आप शायद दवाओं को हाथ में रखने के लिए एक आतंक बीमारी विश्लेषण चाहते हैं।

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कुछ मामलों में, एक चिकित्सक लंबे समय तक उपयोग के लिए एंटी-डिप्रेसेंट भी लिख सकता है। उदाहरणों में शामिल:

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI), जिसमें एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) या फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) शामिल हैं
सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई), जिसमें डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा) शामिल हैं
तनाव-विरोधी गोलियां, उदाहरण के लिए, एज़ापिरोन (बुस्पिरोन)
कुछ जब्ती-रोधी दवाएं, जिनमें प्रीगैबलिन या क्लोनाज़ेपम शामिल हैं, तनाव से निपटने में भी मदद कर सकती हैं।

कौन सी गोलियां तनाव की बीमारी से निपट सकती हैं?

3. गहरी सांस लें

जबकि हाइपरवेंटीलेटिंग पैनिक अटैक का एक लक्षण है जो विकास की चिंता का कारण बन सकता है, गहरी सांस लेने से हमले के दौरान घबराहट के लक्षण और लक्षण कम हो सकते हैं।

एक अध्ययन में, 2017 में पोस्ट किया गया, चालीस इंसान गहरे या डायाफ्रामिक श्वसन या एक प्रबंधित संस्थान से संबंधित एक उपाय संस्थान में शामिल हो गए। 20 गहन शिक्षा कक्षाओं के बाद, जिन लोगों ने गहरी सांस लेने का अभ्यास किया, उन्होंने अपनी रुचि के स्तरों और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार देखा।

रक्त परीक्षण ने भी इस संस्थान में कोर्टिसोल के स्तर में कमी की पुष्टि की, जो दबाव के स्तर को कम करने का सुझाव देता है। योगदानकर्ताओं को अब पैनिक सिकनेस नहीं है; हालाँकि, तकनीकों को उन मनुष्यों की सहायता करनी चाहिए जिन्हें पैनिक अटैक होता है।

डिप्रेशन

डिप्रेशन

वैज्ञानिकों के एक अन्य संस्थान, ट्रस्टेड सोर्स ने पाया कि धीमी गति से श्वसन के समान परिणाम होने चाहिए। उन्होंने पाया कि धीमी गति से श्वसन होना चाहिए उन्होंने सलाह दी कि यह अतिरिक्त रूप से आराम, आराम और आवेदन की भावनाओं को बढ़ा सकता है और उत्तेजना तनाव, अवसाद, क्रोध और भ्रम के लक्षणों और लक्षणों को कम कर सकता है।

यदि आप अपने श्वसन को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, तो आप हाइपरवेंटीलेटिंग का आनंद लेने की बहुत कम संभावना रखते हैं जो अलग-अलग संकेत और लक्षण बना सकता है – और आतंक हमला स्वयं – बदतर।

अपने मुंह से अंदर और बाहर गहरी सांस लेने पर ध्यान दें, महसूस करें कि हवा धीरे-धीरे आपकी छाती और पेट को भरती है, जो धीरे-धीरे फिर से चली जाती है। 4 पर निर्भर के लिए सांस लें, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर 4 की गिनती के लिए सांस छोड़ें।

डायाफ्रामिक श्वसन क्या है, और आप इसे कैसे करते हैं?

4. पहचानें कि आपको पैनिक अटैक है

यह देखकर कि आपको दिल का दौरा पड़ने के बजाय पैनिक अटैक हो रहा है, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि यह अस्थायी है, यह बीतने वाला है, और आप ठीक हैं।

इस चिंता को दूर करें कि आप मर जाएंगे या कि निकट कयामत आ रही है, आतंक हमलों के प्रत्येक लक्षण और लक्षण। यह आपको अपने संकेतों और लक्षणों को कम करने के लिए विभिन्न रणनीतियों के बारे में बताएगा।

पैनिक अटैक के ट्रिगर्स से बचना हमेशा संभव नहीं होता है; हालांकि, अगर आपको पता चलता है कि यह क्या ट्रिगर करता है, तो यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि यह अब तक एक आतंक हमला है और अब कुछ और नहीं है।

5. अपनी आंखें बंद करें

कुछ पैनिक अटैक ट्रिगर्स से आते हैं जो आपको कुचल देते हैं। यदि आप बहुत अधिक उत्तेजनाओं के साथ तेज़-तर्रार परिवेश में हैं, तो यह आपके पैनिक अटैक को खिला सकता है।

अपनी आँखें बंद करें

उत्तेजनाओं को कम करने के लिए, अपने पैनिक अटैक के दौरान अपनी आंखों के पास। यह किसी भी और आवेग को रोक सकता है और आपके श्वसन में संज्ञान के लिए इसे कम जटिल बना सकता है।

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How to stop a Panic Attack

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