शरीर की लम्बाई को कैसे बढ़ाए ?
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विकास के दौरान ऊंचाई कैसे बढ़ाएं
लोग अपनी ऊंचाई को प्रभावित करने वाले अधिकांश कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि डीएनए इन कारकों को निर्धारित करता है, और वे बदल नहीं सकते।
हालांकि, कुछ कारक हैं जो बचपन और यौवन के दौरान वृद्धि को बढ़ा या घटा सकते हैं। बढ़ते बच्चे और किशोर अपनी वयस्क ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
इन कारकों में शामिल हैं:
अच्छा पोषण सुनिश्चित करना
पोषण विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छे पोषण के बिना बच्चे पर्याप्त पोषण वाले बच्चों के जितने लंबे नहीं हो सकते। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे और युवा बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ विविध, संतुलित आहार लें। यह सुनिश्चित करेगा कि उन्हें वे सभी विटामिन और खनिज मिले जिनकी उन्हें वृद्धि करने की आवश्यकता है। हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए प्रोटीन और कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मांस
- मुर्गी पालन
- समुद्री भोजन
- अंडे
- फलियां
- दाने और बीज
- प्रोटीन में उच्च सब्जियां, जैसे पालक, शतावरी, और कोलार्ड साग
कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही
- दूध
- पनीर
- ब्रोकोली
- गोभी
- सोयाबीन
- संतरे
- सार्डिन
- सैल्मन
- गर्भावस्था के दौरान अच्छा पोषण सुनिश्चित करना हड्डियों के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सलाह है कि जो लोग गर्भवती हैं वे कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे:
- नारंगी और हरी सब्जियां
- फल
- पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
- फलियां
- पागल
- मांस
- मछली
पर्याप्त नींद हो रही है
नींद बच्चों और किशोरों में वृद्धि और विकास को बढ़ावा देती है। गहरी नींद के दौरान, शरीर उन हार्मोनों को छोड़ता है जिनकी उसे वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। इसलिए पर्याप्त नींद लेने से इष्टतम विकास हो सकता है।
लंबे समय तक पर्याप्त नींद न लेने से स्वस्थ विकास में बाधा आ सकती है, अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और बच्चे की ध्यान केंद्रित करने, सीखने और जीवन में भाग लेने की क्षमता कम हो सकती है।
नियमित व्यायाम करना
उचित शारीरिक विकास के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, बाहर खेलना या खेल खेलना हड्डियों को स्वस्थ, सघन और मजबूत बना सकता है। इसलिए व्यायाम सभी के लिए फायदेमंद है, जिसमें बढ़ते बच्चे और गर्भवती लोग भी शामिल हैं।
कौन से कारक ऊंचाई को प्रभावित करते हैं?
बच्चे और बच्चे लगातार बढ़ते हैं। यह उनके हाथ और पैरों की लंबी हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स में बदलाव के कारण होता है। जैसे-जैसे ग्रोथ प्लेट नई हड्डी बनाती है, लंबी हड्डियाँ लंबी होती जाती हैं और बच्चा लंबा होता जाता है।
अपने जीवन के पहले वर्ष में, बच्चे आमतौर पर 50% बढ़ते हैं। 2 से 5 साल की उम्र के बीच, बच्चे आमतौर पर सालाना 2.5-3.5 इंच (इंच) या 6.3-8.9 सेंटीमीटर (सेमी) बढ़ते हैं। 10 साल की उम्र तक, बच्चे आमतौर पर हर साल 2.5 इंच या 6.3 सेंटीमीटर बढ़ते हैं। किशोरावस्था के दौरान, जो लगभग 11 वर्ष से 21 वर्ष की आयु तक रहता है, किशोर अपनी वयस्क ऊंचाई के अंतिम 15-20% तक पहुंच जाएंगे। इसके बाद ग्रोथ प्लेट्स नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं और व्यक्ति का बढ़ना बंद हो जाता है। सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के कारण, लोग उम्र बढ़ने के साथ धीरे-धीरे ऊंचाई कम करना शुरू कर देते हैं।
निम्नलिखित कारक प्रभावित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कितना लंबा हो जाएगा:
डीएनए
डीएनए किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करने वाला मुख्य कारक है। वैज्ञानिकों ने 700 से अधिक विभिन्न जीन वेरिएंट की पहचान की है जो ऊंचाई निर्धारित करते हैं। इनमें से कुछ जीन ग्रोथ प्लेट्स को प्रभावित करते हैं, और अन्य ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।
विभिन्न जातीय पृष्ठभूमि के लोगों के लिए सामान्य ऊंचाई सीमाएं भिन्न होती हैं, जिसमें डीएनए मुख्य निर्धारक होता है। डाउन सिंड्रोम और मार्फन सिंड्रोम सहित कुछ आनुवंशिक स्थितियां किसी व्यक्ति की वयस्क ऊंचाई को भी प्रभावित कर सकती हैं।
हार्मोन
शरीर हार्मोन पैदा करता है जो ग्रोथ प्लेट्स को नई हड्डी बनाने का निर्देश देता है। इन हार्मोन में शामिल हैं:
वृद्धि हार्मोन: ये पिट्यूटरी ग्रंथि में बनते हैं और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन हैं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां शरीर द्वारा बनाए जाने वाले वृद्धि हार्मोन की मात्रा को सीमित कर सकती हैं, और यह ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, जन्मजात वृद्धि हार्मोन की कमी नामक एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति वाले बच्चे अन्य बच्चों की तुलना में बहुत धीमी गति से बढ़ेंगे।
थायराइड हार्मोन: थायराइड ग्रंथि हार्मोन बनाती है जो विकास को प्रभावित करती है।
सेक्स हार्मोन: यौवन के दौरान वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन बहुत महत्वपूर्ण हैं।
लिंग और उम्र के आधार पर औसत ऊंचाई
नर मादाओं की तुलना में लम्बे होते हैं। किशोर पुरुषों में आमतौर पर यौवन की शुरुआत में एक बड़ी वृद्धि होती है, उनकी महिला समकक्षों के लगभग 2 साल बाद, लेकिन वे महिलाओं की तुलना में अधिक समय तक बढ़ती रह सकती हैं।
महिलाओं को आम तौर पर एक विकास वृद्धि का अनुभव होगा जो उनके मासिक धर्म की शुरुआत के बाद कम हो जाएगा, जो औसतन लगभग 12.5 वर्ष की आयु में होता है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत वयस्क पुरुष 5.7 फीट (फीट) या 175.2 सेमी लंबा है, और औसत महिला 5.3 फीट या 161.2 सेमी लंबा है। .
क्या वयस्क अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं?
एक बार जब कोई व्यक्ति यौवन से गुजर चुका होता है, तो ग्रोथ प्लेट्स नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं। वे एक साथ फ्यूज हो जाते हैं, और व्यक्ति बढ़ना बंद कर देता है। इसका मतलब है कि जब कोई व्यक्ति वयस्कता तक पहुंचता है, तो वह अपनी ऊंचाई बढ़ाने में सक्षम नहीं होता है। उचित मुद्रा मानने और पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और व्यस्त रखने से व्यक्ति को सीधा खड़ा होने और लंबा दिखने की अनुमति मिल सकती है।
यहां एक वयस्क के रूप में ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारकों के बारे में अधिक जानें।
क्या टेस्टोस्टेरोन आपको लंबा बनाता है?
जब बच्चे किशोरावस्था में पहुंचते हैं, तो वे सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि का अनुभव करते हैं। यह कूद-शुरू यौवन।
यौन अंगों के विकास के अलावा, यौवन भी सामान्य वृद्धि का कारण बनता है जो ऊंचाई में वृद्धि के साथ समाप्त होता है। यदि कोई किशोर देर से यौवन का अनुभव करता है, तो हो सकता है कि वह अपनी उम्र के अनुसार ठीक से विकसित न हो। विकास में देरी के कई कारण हैं। इसमें हाइपोगोनाडिज्म शामिल है, जो कालानुक्रमिक रूप से कम टेस्टोस्टेरोन है। यह स्थिति युवावस्था और इससे जुड़े विकास में देरी कर सकती है। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) वर्तमान में केवल उन किशोर पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन के पूरक को मंजूरी देता है जिनके पास निदान चिकित्सा स्थिति है जो कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बनती है, जैसे हाइपोगोनाडिज्म, या अन्य कारणों से विलंबित यौवन।
सारांश
डीएनए किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करता है। हालांकि, पर्यावरणीय कारक, जैसे पोषण और व्यायाम, विकास के दौरान विकास को प्रभावित कर सकते हैं।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें अपने शरीर को हार्मोन बनाने में मदद करने के लिए अच्छे पोषण और भरपूर व्यायाम की आवश्यकता होती है। यौवन के दौरान किशोरों को विकास में तेजी का अनुभव होगा। उसके बाद, उनकी हड्डियों का बढ़ना बंद हो जाएगा, और वे लंबे नहीं होंगे।
वृद्धि हार्मोन हैं जो एक व्यक्ति अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए ले सकता है। हालांकि, एफडीए ने इसे केवल विशिष्ट चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए अनुमोदित किया है।
एक व्यक्ति को मूल्यांकन और उपचार के निर्धारण के लिए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए यदि वे चिंतित हैं कि उनका कद बहुत कम है।
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