योग करने के क्या फायदे हैं?

 

योग के 10 लाभ

यदि आपने आज अपना “डाउनवर्ड डॉग” योग मुद्रा किया है, तो आप शायद अतिरिक्त आराम महसूस कर रहे हैं। आपकी योग विशेषज्ञता की डिग्री के बावजूद, यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो आप सिर से पैर तक बेहतर अनुभव कर सकते हैं।

योग सभी उम्र के मनुष्यों के लिए शारीरिक और बौद्धिक फिटनेस लाभ देता है। और, यदि आप किसी बीमारी से गुजर रहे हैं, सर्जिकल ऑपरेशन से ठीक हो रहे हैं, या लगातार स्थिति के साथ रह रहे हैं, तो योग आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है और निस्संदेह जल्दी ठीक हो सकता है।

एक योग चिकित्सक पीड़ितों के साथ पेंटिंग कर सकता है और व्यक्तिगत योजनाएं तैयार कर सकता है जो सामूहिक रूप से उनके वैज्ञानिक और शल्य चिकित्सा उपचार के साथ पेंटिंग करती हैं। इस तरह, योग पुनर्प्राप्ति तकनीक का मार्गदर्शन कर सकता है और पुरुष या महिला को अतिरिक्त केंद्रितता और बहुत कम परेशानी के साथ संकेतों का आनंद लेने में सहायता कर सकता है।

1. योग शक्ति, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करता है।

धीमी क्रिया और गहरी श्वसन वृद्धि रक्त तैरती है और एक मुद्रा को बनाए रखते हुए मांसपेशियों को गर्म करती है जिससे ताकत का निर्माण हो सकता है।

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इसे आज़माएं: ट्री पोज़

एक पैर पर संतुलन, साथ ही साथ अपने बछड़े के लिए विपरीत पैर या घुटने के ऊपर (हालांकि घुटने पर किसी भी तरह से) उचित कोण पर बनाए रखें। अपने सामने एक स्थान पर पहचानने की कोशिश करें, उसी समय जैसे आप एक मिनट के लिए स्थिर होते हैं।

2. योग फिर से दर्द से राहत देता है।

योग उतना ही उपयुक्त है जितना कि दर्द को कम करने और फिर से दर्द को कम करने के साथ मनुष्य में गतिशीलता बढ़ाने के लिए साधारण स्ट्रेचिंग। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन लगातार कम पीठ दर्द के लिए योग को पहली पंक्ति के उपाय के रूप में सुझाते हैं।

कोशिश करो: बिल्ली-गाय मुद्रा

सभी चौकों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। सबसे पहले, श्वास लें, जैसे ही आप अपने पेट को जमीन की ओर नीचे आने दें। फिर, साँस छोड़ते हुए, जैसे आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्ली की तरह खींचते हुए खींचते हैं।

 

3. योग गठिया के लक्षणों को कम कर सकता है।

ग्यारह वर्तमान शोधों के जॉन्स हॉपकिन्स मूल्यांकन के साथ, कोमल योग गठिया के साथ मनुष्यों के लिए निविदा, सूजन जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है।

4. योग से दिल की सेहत को फायदा होता है।

नियमित योग व्यायाम भी तनाव और फ्रेम-विशाल सूजन की सीमा को कम कर सकता है, और अधिक स्वस्थ दिलों में योगदान देता है। अत्यधिक रक्तचाप और अतिरिक्त वजन सहित कोरोनरी हृदय रोग में योगदान देने वाले कई तत्वों को भी योग के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है।

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इसे आज़माएं: डाउनवर्ड डॉग पोज़

सभी चौकों पर बैठें, फिर अपने पैरों को नीचे करें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर उठाएं, ताकि आप एक त्रिभुज का आकार बना सकें। अपने घुटनों पर हल्का मोड़ रखें, साथ ही साथ अपनी रीढ़ की हड्डी और टेलबोन को लंबा करें।

5. योग आपको आराम देता है, जिससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।

शोध से पता चलता है कि एक स्थिर सोने का योग सामान्य आपको उचित दृष्टिकोण के भीतर आने देगा और नींद को दूर करने और सोने के लिए अपने फ्रेम को एक साथ रखेगा।
इसे आज़माएं: लेग्स-अप-द-वॉल पोज़

एक दीवार की ओर अपने बाएं पहलू के साथ एक साथ बैठें, फिर हल्के से दाएं पलटें और अपने पैरों को दीवार की ओर आराम से उठाएं, यह बनाए रखते हुए कि आप फिर से जमीन पर और अपनी बैठी हुई हड्डियों को दीवार के पास रखें। आप इस भूमिका में पांच से पंद्रह मिनट तक बने रह सकते हैं।

6. योग अतिरिक्त शक्ति और उज्जवल मूड का संकेत दे सकता है।

आप विस्तारित बौद्धिक और शारीरिक शक्ति का अनुभव भी कर सकते हैं, सतर्कता और उत्साह में वृद्धि, और योग की दिशा में काम करने के सामान्य में प्रवेश करने के बाद कम भयानक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

7. योग आपको तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, चिकित्सा प्रमाण बताते हैं कि योग तनाव प्रबंधन, बौद्धिक फिटनेस, दिमागीपन, स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और उत्कृष्ट नींद में मदद करता है।

 

कोशिश करो: लाश मुद्रा (सवासना)

अपने अंगों के साथ एक साथ लेट जाएं, हल्के से फैला हुआ, फ्रेम से बहुत दूर, साथ में अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर। अपने विचारों को उसी समय शुद्ध करने का प्रयास करें जैसे आपकी श्वसन गहराई से। आप इस मुद्रा को पांच से पंद्रह मिनट तक बनाए रख सकते हैं।

8. योग आपको एक सहयोगी समुदाय से जोड़ता है।

योग प्रशिक्षण में भाग लेने से अकेलेपन को कम किया जा सकता है और संगठनात्मक सुधार और मार्गदर्शन के लिए परिवेश प्रदान किया जा सकता है। यहां तक ​​कि एक-के-बाद-एक कक्षाओं की अवधि के लिए, अकेलापन कम हो जाता है क्योंकि एक को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जाता है, जिसे एक अनुकूलित योग योजना की शुरूआत के भीतर सुना और भाग लिया जाता है।

9. योग उच्च आत्म-देखभाल को बढ़ावा देता है।

योग लाभ पर वैज्ञानिक अनुसंधान
अमेरिकी सेना, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, और अन्य बड़ी कंपनियां फिटनेस देखभाल में योग की लागत के चिकित्सकीय सत्यापन को सुन रही हैं – और शामिल कर रही हैं।

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कई शोध गठिया, ऑस्टियोपीनिया, स्थिरता के मुद्दों, ऑन्कोलॉजी, महिलाओं की फिटनेस, लगातार दर्द और अन्य विशेषताओं में योग के लाभों को प्रदर्शित करते हैं।

 

10. योग कार्डियोवैस्कुलर कार्यप्रणाली को भी बढ़ा सकता है

प्राणायाम, जिसे अक्सर “योगिक श्वसन” के रूप में जाना जाता है, योग की एक महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज है।

जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन ने प्राणायाम के सामान्य परिणामों पर 1, चार सौ शोध खोजों का अवलोकन पोस्ट किया। एक महत्वपूर्ण उपाय यह है कि योगिक श्वसन फ्रेम के भीतर कई संरचनाओं के कामकाज को बढ़ा सकता है।

विशेष रूप से, अवलोकन के भीतर संक्षेप में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि कोरोनरी हृदय गति, स्ट्रोक क्षमता, धमनी दबाव और कोरोनरी हृदय की सिकुड़न में अनुकूल संशोधनों का उपयोग करने की सहायता से सबूत के रूप में, हृदय उपकरण श्वसन की गति को नियंत्रित करने से शक्तिशाली रूप से लाभान्वित होता है।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि योगिक श्वसन भी निश्चित रूप से कार्य को बढ़ाने के लिए दिमाग के कार्डियोरेस्पिरेटरी सेंटर को प्रभावित कर सकता है।

11. योग भी नींद बढ़ाने में मदद कर सकता है

नींद को मापते समय, शोधकर्ताओं ने एक व्यक्ति की सोने और सोने की क्षमता का निरीक्षण किया है। अनिद्रा उन पहलुओं में से एक या प्रत्येक को प्रभावित कर सकती है।

 

योग प्रत्येक व्यक्ति को कितनी तेजी से सोता है और जिस तरह से वे गहरी नींद में रहते हैं, उसे बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है। यह आंशिक रूप से कसरत के दुष्परिणामों और विशेष रूप से योग का उपयोग करने की सहायता से प्रदान किए गए बौद्धिक शांत और तनाव उपचार के कारण है।

चिंता बढ़ाने (या संभवतः इसके कारण) के अलावा, कई शोध योग निद्रा को मुख्य रूप से नींद बढ़ाने में फायदेमंद बताते हैं।

12. योग भी छिछलापन बढ़ा सकता है

किशोरों और युवा वयस्कों के लिए शरीर की तस्वीर और उथलापन अक्सर मुख्य रूप से कठिन होता है। उचित जानकारी यह है कि कई नवीनतम शोध उन आबादी में उथलेपन और कथित फ्रेम फोटोग्राफ को बढ़ाने के लिए योग के उपयोग के दौरान शानदार परिणाम प्रदर्शित करते हैं।

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इस बात के भी आशाजनक प्रमाण हैं कि एनोरेक्सिया नर्वोसा (35) के रोगियों में जुनून, चिंता और निराशा के साथ के लक्षणों और लक्षणों के साथ योग मदद कर सकता है।

13. योग हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है

योग में कई आसन आइसोमेट्रिक संकुचन होते हैं, जिसका अर्थ है कि मुद्रा को बनाए रखने वाली मांसपेशियों की अवधि नहीं बदलती है, भले ही वे पूरी तरह से लगे हों।

उदाहरण के लिए, प्लैंक पोज़ में, जो एक उच्च पुशअप भूमिका है, हाथ, धड़ और पैर सभी लगे हुए हैं, बिना छोटा या लंबा किए, जैसा कि आप एक पुशअप के माध्यम से शिफ्ट कर रहे हैं।

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वारियर II में, आप प्रत्येक कूल्हे और घुटने पर लीड लेग के साथ एक भूमिका बनाए रखते हैं। आइसोमेट्रिक व्यायाम – विशेष रूप से लचीलेपन में जोड़ों के साथ किए जाने पर – अस्थि घनत्व (36) को उछालने के लिए खोजा गया था।

योग आसन ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित हड्डियों के नुकसान के विपरीत भी हो सकता है। एक परीक्षण ने पुष्टि की है कि दिन के अनुरूप केवल 12 मिनट का योग हड्डियों के स्वास्थ्य को काफी हद तक बढ़ा सकता है।

उस ने कहा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अस्थि घनत्व पर योग के प्रभाव से जुड़े निष्कर्ष मिश्रित थे, और परिणामस्वरूप अनिर्णायक, अब तक।

14. योग उच्च मुद्रा और फ्रेम जागरूकता बेच सकता है

वर्तमान समय में प्रौद्योगिकी पर निर्भर समाज के रूप में, हम अधिक से अधिक समय बैठकर या उपकरणों पर टिके रहने में व्यतीत करते प्रतीत होते हैं।

लेकिन 34 अध्ययनों के एक नवीनतम अवलोकन ने एक उभरते हुए पैटर्न की खोज की: योग ने दिमाग को इंटरसेप्शन (आपके फ्रेम के अंदर संवेदनाओं को पहचानना) और मुद्रा के लिए जिम्मेदार सुविधाओं के भीतर काम करने के लिए उन्नत किया।

इसके अतिरिक्त, योग की गतिशीलता और बहुमुखी प्रतिभा की मान्यता मुक्त मांसपेशियों के उपयोग की सहायता से उच्च संरेखण में योगदान कर सकती है जो हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ अक्सर तंग हो सकती है, और रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ा सकती है।

अपने वर्कआउट रूटीन के लिए ब्रेक में किसी स्तर पर योगा पोज़ करना भी उच्च आसन बेच सकता है।

15. योग मन की कार्यप्रणाली को बढ़ा सकता है

योग एक दिमागी कसरत है, शोध से पता चलता है।

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ऊपर उल्लिखित अवलोकन से पता चला है कि प्रेरणा, सरकारी कामकाज, ध्यान और न्यूरोप्लास्टी के लिए जिम्मेदार मन के योग सक्रिय क्षेत्रों का प्रशिक्षण।

16. योग बर्नआउट में सहायता कर सकता है

ऐसा लगता है कि बर्नआउट – अत्यधिक थकावट जो किसी के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है – सर्वकालिक उच्च स्तर पर है।

नवीनतम ने COVID-19 महामारी में किसी स्तर पर धर्मशाला के लोगों के बीच बर्नआउट की खोज की और निष्कर्ष निकाला कि योग-मुख्य रूप से आधारित ध्यान हस्तक्षेपों ने अंतर्ग्रहण जागरूकता बढ़ाने की सहायता से बर्नआउट के परिणामों को कम करने में मदद की।

यह आंतरिक संकेतकों को देखने और ठीक से जवाब देने की क्षमता है – इसका मतलब है कि योग भी मनुष्यों को उनके फ्रेम के संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करने, या उससे भी अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

Read in English language:

What are the benefits of doing Yoga ?

 

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