50 साल के उम्र के बाद डायबिटीज के लिए नए नियम
50 की उम्र के बाद टाइप 2 डायबिटीज़ का प्रबंधन: आपको क्या जानना चाहिए
डायबिटीज़ किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन 50 की उम्र के बाद टाइप 2 डायबिटीज़ का प्रबंधन अक्सर अधिक जटिल हो जाता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में कई बदलाव आते हैं, जो डायबिटीज़ को नियंत्रित करने को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। यहां कुछ प्रमुख बदलाव और उनसे निपटने के उपाय दिए गए हैं:
लक्षणों में बदलाव हो सकते हैं
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर का हाई ब्लड शुगर पर प्रतिक्रिया करने का तरीका बदल सकता है। कुछ लक्षण जो पहले दिखाई देते थे, वे कम महसूस होने लगते हैं या पूरी तरह गायब हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले यदि ब्लड शुगर बढ़ता था तो बहुत प्यास लगती थी, लेकिन बढ़ती उम्र में यह लक्षण महसूस नहीं हो सकता। इसलिए ज़रूरी है कि आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और किसी भी नए या असामान्य लक्षण की जानकारी अपने डॉक्टर को दें।
हृदय रोग का बढ़ता खतरा
Johns Hopkins Medicine के अनुसार, उम्रदराज लोगों में टाइप 2 डायबिटीज़ के साथ हृदय से जुड़ी समस्याओं, जैसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक, का जोखिम अधिक होता है।
अच्छी खबर यह है कि इस जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं:
- नियमित व्यायाम
- हृदय के लिए उपयुक्त आहार
- आवश्यक दवाओं का सेवन
यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर या हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से इसका प्रभावी इलाज जरूर करवाएं।
50 की उम्र में मेनोपॉज़ और डायबिटीज़
औसतन, मेनोपॉज़ की उम्र लगभग 51 वर्ष होती है। यदि आप डायबिटीज़ के साथ मेनोपॉज़ में प्रवेश कर रही हैं, तो हार्मोनल बदलाव (विशेष रूप से एस्ट्रोजन की कमी) आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
हृदय स्वास्थ्य पर असर
एस्ट्रोजन दिल को सुरक्षा प्रदान करता है। इसके स्तर में गिरावट से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर यदि आपको पहले से ही डायबिटीज़ है। इसलिए अपने:
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
पर नियमित नज़र रखें, और किसी भी असामान्य लक्षण की जानकारी अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर को दें।
महिलाओं में हार्ट डिजीज़ के संभावित संकेत
CDC के अनुसार, महिलाओं में हृदय रोग के लक्षण कुछ इस प्रकार हो सकते हैं:
- हल्का या तीखा सीने का दर्द
- जबड़े, गर्दन या गले में दर्द
- पीठ या पेट में दर्द
- मतली या उल्टी
- थकान
- चक्कर आना
- सांस लेने में कठिनाई
- जोड़ों में सूजन
- अनियमित दिल की धड़कन
अन्य स्वास्थ्य परिवर्तन जिन पर ध्यान देना ज़रूरी है
एक 2012 के अध्ययन के अनुसार, मेनोपॉज़ के दौरान डायबिटीज़ से ग्रसित वृद्ध महिलाओं में निम्न समस्याएं अधिक हो सकती हैं:
- बार-बार पेशाब आना या पेशाब रोकने में कठिनाई (यूरेनरी इनकॉन्टिनेंस)
- गिरने का बढ़ा हुआ जोखिम, जिससे कूल्हे या कंधे में फ्रैक्चर हो सकता है
इन जोखिमों से बचने के लिए:
- नियमित चेकअप कराएं
- ब्लड शुगर नियंत्रण में रखें
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
उम्र के साथ हाइपोग्लाइसीमिया (लो ब्लड शुगर) का खतरा बढ़ता है
कुछ डायबिटीज़ की दवाओं के कारण हाइपोग्लाइसीमिया—a खतरनाक स्थिति—हो सकती है, और यह जोखिम उम्र के साथ और अधिक बढ़ जाता है।
एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि वृद्ध व्यक्तियों में हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना अधिक होती है। इसका एक प्रमुख कारण यह है कि उम्र के साथ किडनी की कार्यक्षमता घट जाती है, जिससे दवाओं का शरीर से बाहर निकलना धीमा हो जाता है। इसका मतलब है कि दवाएं शरीर में ज़्यादा समय तक बनी रहती हैं और इससे ब्लड शुगर बहुत नीचे गिर सकता है।50 वर्ष के बाद डायबिटीज़ का प्रबंधन केवल ब्लड शुगर के नियंत्रण तक सीमित नहीं है—यह संपूर्ण स्वास्थ्य की निगरानी और संतुलन का मामला है। यदि आप सतर्क रहें, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और नियमित जांच करवाएं, तो आप इस जीवन चरण को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से पार कर सकते हैं।
डायबिटीज़ का असर किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन 50 की उम्र के बाद इसे नियंत्रित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई बदलाव आते हैं जो ब्लड शुगर, वजन, हृदय स्वास्थ्य, और नर्वस सिस्टम को प्रभावित करते हैं। यहां बताया गया है कि 50 की उम्र के बाद डायबिटीज़ से जुड़े किन बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है:
1. कुछ अन्य कारण जो हाइपोग्लाइसीमिया (लो ब्लड शुगर) का खतरा बढ़ा सकते हैं:
- एक साथ कई दवाओं का सेवन
- भोजन छोड़ देना या समय पर न खाना
- किडनी रोग या अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं
हाइपोग्लाइसीमिया के सामान्य लक्षण (ADA के अनुसार):
- भ्रम (confusion)
- चक्कर आना
- कांपना या शरीर में कंपकंपी
- धुंधली दृष्टि
- पसीना आना
- तेज़ भूख लगना
- होंठ या मुंह में झुनझुनी
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें। हो सकता है कि आपकी दवा की खुराक आपकी उम्र और शरीर की ज़रूरत के अनुसार बदलनी पड़े।
2. उम्र के साथ वजन घटाना कठिन हो सकता है
एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि उम्र बढ़ने के साथ फैट सेल्स में इंसुलिन रेज़िस्टेंस बढ़ जाती है, जिससे वजन खासकर पेट के आस-पास बढ़ने लगता है। इसके साथ ही मेटाबोलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम करना और कठिन हो जाता है।
उपाय:
- मैदे से बनी चीज़ें (सफेद ब्रेड, मिठाई, स्नैक्स) कम करें
- साबुत अनाज, फल, सब्जियां ज़्यादा खाएं
- फूड डायरी रखें ताकि खाने की आदतों पर नज़र रख सकें
- किसी डाइटीशियन या डॉक्टर से व्यक्तिगत योजना बनवाएं
3. उम्र के साथ पैर की देखभाल ज़रूरी हो जाती है
डायबिटीज़ के कारण समय के साथ नसों को नुकसान (न्यूरोपैथी) और ब्लड सर्कुलेशन में कमी हो सकती है। इससे पैरों में अल्सर (घाव) बनने और गंभीर संक्रमण का खतरा बढ़ता है, जो इलाज न होने पर पैर या टांग की कटाई तक ले जा सकता है।
पैरों की सुरक्षा के लिए:
- रोज़ पैरों को धोकर अच्छी तरह सुखाएं
- साफ और आरामदायक जूते-मोज़े पहनें
- नंगे पांव न चलें, घर में भी नहीं
- रोज़ पैरों की जांच करें – घाव, सूजन या लालिमा हो तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं
4. नर्व पेन या तंत्रिका क्षति हो सकती है
डायबिटीज़ जितनी पुरानी होगी, नसों को नुकसान होने का जोखिम उतना बढ़ता है। यह डायबिटिक न्यूरोपैथी कहलाता है।
संभावित लक्षण:
- छूने में संवेदनशीलता
- हाथ-पैरों में झुनझुनी या जलन
- संतुलन और समन्वय में परेशानी
- मांसपेशियों की कमजोरी
- पसीना ज़्यादा या बहुत कम आना
- ब्लैडर से संबंधित समस्या
- यौन दुर्बलता (erectile dysfunction)
- निगलने में कठिनाई
- दोहरी दृष्टि (double vision)
5. स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर 50 के बाद भी डायबिटीज़ को नियंत्रण में रखें
हालांकि टाइप 2 डायबिटीज़ का कोई इलाज नहीं है, लेकिन सही दवाइयों और जीवनशैली के साथ इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
अपनाने योग्य 7 ज़रूरी कदम:
1. दवाएं नियमित रूप से लें
दवा न लेने से डायबिटीज़ नियंत्रण से बाहर जा सकती है। यदि दवाओं के दाम या साइड इफेक्ट्स समस्या हैं, तो डॉक्टर से विकल्प पूछें।
2. नियमित व्यायाम करें
ADA के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 5 दिन, रोज़ 30 मिनट का एरोबिक एक्सरसाइज़ करें और हफ्ते में 2 बार वेट ट्रेनिंग करें। चलना, तैरना, साइकिल चलाना, हल्का वजन उठाना फायदेमंद हैं।
3. संतुलित आहार लें
शक्कर, सफेद ब्रेड, पैक्ड स्नैक्स, मिठाई और मीठे ड्रिंक्स कम करें। साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट पर ध्यान दें।
4. शरीर को हाइड्रेट रखें
पूरा दिन पानी पीते रहें, इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और शरीर स्वस्थ रहता है।
5. तनाव पर नियंत्रण रखें
लंबे समय तक तनाव रहने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। ध्यान, योग, ताई ची, मसाज जैसे उपाय अपनाएं।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
वजन नियंत्रित रखने से ब्लड शुगर में सुधार होता है। डॉक्टर से अपने लिए आदर्श वजन जानें और डाइटीशियन की मदद लें।
7. नियमित मेडिकल चेकअप कराएं
समय-समय पर जांच कराने से बीमारियों का समय रहते पता चल जाता है और इलाज आसान हो जाता है।
50 की उम्र के बाद भी टाइप 2 डायबिटीज़ को अच्छे से मैनेज किया जा सकता है। सही जानकारी, नियमित जांच, संतुलित जीवनशैली और डॉक्टर की सलाह से आप स्वस्थ, सक्रिय और लंबा जीवन जी सकते हैं।
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