Fri. Jul 3rd, 2020

हरी घास में चलने से चली जाएगी यह भयंकर समस्या

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हरी घास पर प्रतिदिन 30 मिनट चलने के फायदे आपको पता होंगे लेकिन हाल में ही हुए एक अध्ययन में कहा गया है कि हरियाली के करीब रहने वालों तथा प्रतिदिन चलने वाले को मधुमेह और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारी होने का खतरा बहुत कम होता है.

हरियाली से भरपूर पार्क में 30 मिनट तक रोजाना मध्यम गति लगभग ३ -४ mph टहलने पर शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर होता है. जिससे डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां होने का खतरा कम हो जाता है

आवश्यक वस्तुएं 

 चलने वाले जूते और मोजे:

आपको अपने पैरों की रक्षा करने और फफोले या घावों को रोकने की आवश्यकता है। अपने क्षेत्र में सबसे अच्छा चलने वाले जूते की दुकान पर फ्लैट और लचीले एथलेटिक जूते के लिए फिट हो जाओ। सूती मोजे और ट्यूब मोजे से बचें और एथलेटिक मोजे या पसीने से लथपथ पॉलिएस्टर फाइबर से बने मधुमेह मोजे चुनें।

चलने वाले कपड़े:

आपको हलचल की अच्छी स्वतंत्रता की आवश्यकता है और आपको चफिंग को रोकने की आवश्यकता है, जिससे घाव हो सकते हैं। फिटनेस टी-शर्ट और फिटनेस शॉर्ट्स, वार्मअप पैंट या योग पैंट पहनें। कॉटन के ऊपर पसीना पोंछने वाले पॉलिएस्टर फैब्रिक को पसंद किया जाता है।

कहाँ चलना है:

आप अपने चलने की कसरत के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बाहर घूमना पसंद करते हैं, तो आपको एक पैदल मार्ग की तलाश करनी चाहिए जहां आप सड़कों को पार करने के लिए कुछ रुकावटों के साथ चल सकते हैं। पास के स्कूल में ट्रैक का उपयोग करना एक विकल्प है, या ग्रीनवे पथ या चलने वाले लूप के साथ पार्क की तलाश करें। एक पैर की जाँच करें: प्रत्येक चलने से पहले और बाद में अपने पैरों की जाँच करें। आपको छाले और गर्म धब्बे महसूस नहीं हो सकते हैं, जो इलाज न होने पर अल्सर में विकसित हो सकते हैं।

प्रति दिन 10,000 कदम चलना और बैठने का समय कम करना


वॉकर जो प्रति दिन 10,000 कदम लगातार चलते हैं, वे मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा को प्राप्त करने और निष्क्रिय होने
के प्रभावों को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। पेडोमीटर पहनना या अपने सेल फोन पर एक गतिविधि ऐप की जांच करना आपको सक्रिय होने में मदद कर सकता है। एक समय में एक घंटे से अधिक समय तक बैठने से हृदय रोग और मधुमेह के खतरे बढ़ जाते हैं। कई गतिविधि मॉनिटरों में निष्क्रियता केअलर्ट हैं जो आपको उठने और स्थानांतरित करने के लिए याद दिलानेके लिए हैं।

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