अधिक नींद लेने के 10 कारण
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रात में अच्छी नींद लेना आपकी फिटनेस के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक संतुलित, पौष्टिक आहार लेना और व्यायाम करना।
हालांकि नींद की इच्छा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, अधिकतम वयस्कों को रात के समय के अनुसार 7 से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। फिर भी, संयुक्त राज्य के अंदर 35 प्रतिशत वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
नींद की कमी आपकी फिटनेस और सुरक्षा को खतरे में डाल सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नींद को हर रोज प्राथमिकता दें और उसकी रक्षा करें।
यह लेख आपको नौ कारण बताता है कि आप अतिरिक्त नींद क्यों लेना चाहते हैं।
1. वजन कम करने या वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है
वजन बढ़ाने के अतिरिक्त खतरे और बेहतर फ्रेम मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ कई शोधों में संक्षिप्त नींद से संबंधित है – जिसे रात के समय में 7 घंटे से कम झपकी के रूप में वर्णित किया गया है।
वास्तव में, 2020 के एक मूल्यांकन से पता चला है कि जो वयस्क रात के समय में 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें 41% से अधिक मोटापे के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इस बीच, लंबे समय तक झपकी लेने से खतरा नहीं बढ़ा।
वजन बढ़ाने पर नींद के प्रभाव को कई तत्वों से प्रभावित माना जाता है, जिसमें हार्मोन और व्यायाम करने की प्रेरणा शामिल है।
उदाहरण के लिए, नींद की कमी से घ्रेलिन की डिग्री बढ़ जाएगी और लेप्टिन की डिग्री कम हो जाएगी। घ्रेलिन एक हार्मोन है जो हमें उसी समय भूख का अनुभव कराता है जैसे लेप्टिन हमें परिपूर्णता का अनुभव कराता है। यह हमें भूख और अधिक खाने का अनुभव करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है।
यह कई शोधों का उपयोग करके समर्थित है, जिन्होंने साबित किया है कि नींद से वंचित लोगों में भोजन के लिए एक बड़ा आग्रह होता है और अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की प्रवृत्ति होती है।
इसके अलावा, ऊर्जा की कमी का प्रायश्चित करने के लिए, नींद की कमी भी आपको ऐसे भोजन के लिए तरस सकती है जो चीनी और वसा में बेहतर हो सकता है, क्योंकि उनकी कैलोरी सामग्री बेहतर होती है।
विषयों को बदतर बनाने के लिए, रात में बहुत कम नींद के बाद थका हुआ महसूस करना भी दूर हो सकता है, आप जिम जाने, टहलने के लिए जाने, या कोई भी अन्य शारीरिक शौक करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं।
तो, नींद को प्राथमिकता देना भी स्वस्थ फ्रेम वजन का मार्गदर्शन कर सकता है।
2. जागरूकता और उत्पादकता बढ़ा सकते हैं
मानसिक क्रिया के कई तत्वों के लिए नींद महत्वपूर्ण है।
नींद की कमी से अनुभूति, जागरूकता, उत्पादकता और समग्र प्रदर्शन सभी नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।
अधिक काम करने वाले चिकित्सकों पर एक सटीक नज़र एक बेहतरीन उदाहरण पेश करती है। यह पता चला कि मध्यम, अत्यधिक, और वास्तव में अत्यधिक नींद से संबंधित हानि वाले डॉक्टर 54%, 96%, और 97% चिकित्सकीय रूप से पर्याप्त नैदानिक त्रुटियों को दस्तावेज करने की अधिक संभावना रखते थे।
एक तुलनीय नोट पर, पर्याप्त नींद लेने से बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों में शैक्षिक समग्र प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है।
अंत में, सही नींद समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ाने और प्रत्येक बच्चे और वयस्कों में समग्र प्रदर्शन को याद दिलाने के लिए सिद्ध हुई है
3. एथलेटिक समग्र प्रदर्शन को अधिकतम कर सकते हैं
नींद एथलेटिक समग्र प्रदर्शन को सजाने के लिए सिद्ध हुई है।
कई शोधों ने साबित किया है कि अच्छी नींद प्रथम श्रेणी की मोटर क्षमताओं, प्रतिक्रिया समय, मांसपेशियों की शक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति और समस्या को ठीक करने की क्षमताओं को सजा सकती है।
इसके अलावा, नींद की कमी भी आपके नुकसान के खतरे को बढ़ा सकती है और व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा को कम कर सकती है।
इसलिए, पर्याप्त नींद लेना केवल वह तत्व हो सकता है जिसे आप अपने समग्र प्रदर्शन को बाद के स्तर पर ले जाना चाहते हैं।
4. आपके दिल को मजबूत कर सकता है
कम नींद सुखद और मासिक धर्म भी आपके बढ़ते कोरोनरी हृदय विकार के खतरे को बढ़ा सकता है।
उन्नीस शोधों के एक मूल्यांकन में पाया गया कि दिन के अनुरूप 7 घंटे से कम समय तक झपकी लेने से कोरोनरी हृदय विकार से जीवन के नुकसान का 13% विस्तारित खतरा हो गया।
एक अन्य मूल्यांकन में पाया गया कि 7 घंटे की नींद की तुलना में, नींद में हर 1 घंटे की कमी, सर्व-मृत्यु दर और कोरोनरी हृदय विकार के 6% विस्तारित खतरे से संबंधित हो गई।
अतिरिक्त क्या है, संक्षिप्त नींद अत्यधिक रक्त तनाव के खतरे को बढ़ाती प्रतीत होती है, विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लोगों में – एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान बाधित श्वसन का उपयोग करने की सहायता से विशेषता होती है।
वास्तव में, एक नज़र में पता चला कि जो लोग रात के समय पांच घंटे से कम सोते थे, उनमें 7 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में अत्यधिक रक्तचाप बढ़ने का 61 प्रतिशत बेहतर खतरा था।
दिलचस्प बात यह है कि वयस्कों में अत्यधिक नींद – नौ घंटे से अधिक – भी कोरोनरी हृदय विकार और अत्यधिक रक्तचाप के खतरे को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुई।
5. शुगर मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा
कम नींद टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ने के एक अतिरिक्त खतरे से संबंधित है – यह तब है जब आपका फ्रेम हार्मोन इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर सकता है।
वास्तव में, 10 लाख से अधिक व्यक्तियों में 36 शोधों के मूल्यांकन से पता चला कि पांच घंटे से कम की बहुत कम नींद और 6 घंटे से कम की संक्षिप्त नींद ने 48% और 18% का उपयोग करके टाइप 2 मधुमेह के बढ़ने के खतरे को बढ़ा दिया। क्रमश।
यह विचार है कि नींद की कमी कम इंसुलिन संवेदनशीलता, विस्तारित जलन, और भुखमरी हार्मोन समायोजन जैसे शारीरिक समायोजन को प्रेरित कर सकती है, साथ ही नकारात्मक विकल्प बनाने और अतिरिक्त भोजन सेवन जैसे व्यवहारिक समायोजन – जिनमें से सभी मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं।
इसके अलावा, नींद की कमी बढ़ते मोटापे, कोरोनरी हृदय विकार और चयापचय सिंड्रोम के बेहतर खतरे से संबंधित है। ये तत्व आपके मधुमेह के खतरे को भी बढ़ाते हैं
6. खराब नींद का संबंध निराशा से है
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, जिनमें निराशा भी शामिल है, नकारात्मक नींद की सुखदता और झपकी लेने की समस्याओं से दृढ़ता से संबंधित हैं।
2,672 व्यक्तियों पर एक नज़र डालने पर पता चला कि तनाव और निराशा वाले लोगों में तनाव और निराशा के बिना नींद की रेटिंग की तुलना में खराब नींद की रेटिंग का दस्तावेजीकरण करने की अधिक संभावना थी।
एक अन्य शोध में, अनिद्रा या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी नींद की समस्या वाले मनुष्य भी बिना किसी की तुलना में निराशा की बेहतर फीस का दस्तावेजीकरण करते हैं।
यदि आपको नींद में परेशानी होती है और आपकी बौद्धिक फिटनेस खराब हो गई है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ के साथ मिलकर बात करना महत्वपूर्ण है।
7. एक स्वस्थ प्रतिरक्षा मशीन का समर्थन करता है
नींद की कमी प्रतिरक्षा समारोह को ख़राब करने के लिए सिद्ध हुई है।
एक नजर में रात के हिसाब से पांच घंटे से कम सोने वालों की उम्र चार थी। 7 घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में पांच मामलों में सर्दी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। पांच-छह घंटे सोने वालों में चार.24 गुना ज्यादा सोने की संभावना थी।
कुछ जानकारी यह भी बताती है कि सही नींद भी इन्फ्लूएंजा के टीकों के प्रति आपके शरीर की एंटीबॉडी प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकती है।
हाल ही में, प्रारंभिक जानकारी बताती है कि COVID-19 टीकाकरण प्राप्त करने से पहले और बाद में पर्याप्त नींद लेने से भी वैक्सीन की प्रभावशीलता बढ़ सकती है। फिर भी, इस व्यवहार्य संबंध को उच्च स्तर पर पहचानने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है
8. खराब नींद विस्तारित जलन से संबंधित है
खराब नींद का फ्रेम के भीतर जलन पर मुख्य प्रभाव पड़ सकता है।
नींद हमारे प्रमुख चिंताजनक मशीन के कानून के भीतर एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। विशेष रूप से, यह सहानुभूतिपूर्ण चिंतित मशीन और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष के रूप में संदर्भित तनाव-प्रतिक्रिया संरचनाओं के भीतर संबंधित है।
नींद की कमी, विशेष रूप से अशांत नींद से, भड़काऊ सिग्नलिंग मार्ग को चिंगारी करने के लिए समझा जाता है और जलन के अवांछित मार्करों की बेहतर डिग्री का कारण बनता है, जैसे इंटरल्यूकिन -6 और सी-रिएक्टिव प्रोटीन।
समय के साथ, लगातार जलन कई नित्य स्थितियों में सुधार के लिए प्रेरित कर सकती है, जिसमें मोटापा, कोरोनरी हृदय विकार, कैंसर की निश्चित शैली, अल्जाइमर विकार, निराशा और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं।
9. भावनाओं और सामाजिक संबंधों को प्रभावित करता है
नींद की कमी भावनाओं को समायोजित करने और सामाजिक रूप से बातचीत करने की आपकी क्षमता को कम करती है।
जब हम थके हुए होते हैं, तो हमें भावनात्मक विस्फोटों और दूसरों के सामने अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में मुश्किल होती है। हास्य का जवाब देने और सहानुभूति प्रदर्शित करने की हमारी क्षमता पर भी थकान का प्रभाव पड़ सकता है।
साथ ही, जो लोग लंबे समय से नींद से वंचित हैं, उनके सामाजिक अवसरों से हटने और अकेलेपन का आनंद लेने की अधिक संभावना है।
नींद को प्राथमिकता देना दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने और अधिक सामाजिक होने में आपकी सहायता करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।
यदि आप अकेलेपन या भावनात्मक प्रकोपों का सामना करते हैं, तो मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए किसी मित्र, रिश्तेदारों के अपने मंडली या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करने से न डरें। अतिरिक्त अध्ययन करने के लिए, संसाधनों की यह सूची देखें।
नींद की कमी हो सकती है जोखिम भरा
पर्याप्त नींद न लेना आपके और दूसरों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
जब हम थक जाते हैं, तो कार्यों, सजगता और प्रतिक्रिया उदाहरणों पर हमारी चेतना की क्षमता कम हो जाती है। वास्तव में, अत्यधिक नींद से वंचित होना अतिरिक्त शराब का सेवन करने के समान है।
इस संबंध में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की समीक्षा है कि 25 में से 1 इंसान सवारी करते समय एक ही समय में पहिया पर सो गया है। जो लोग 6 घंटे से कम सोते थे, उनके लिए सवारी करते समय एक ही समय में सिर हिलाने की अधिकतम संभावना थी।
2018 के एक लुक में पाया गया कि जो लोग 6, पांच, चार या चार घंटे से कम सोते हैं, उनमें वाहन संयोग होने का खतरा होता है जो क्रमशः 1.3, 1. नौ, 2. नौ और 15.1 गुना बेहतर हो गया। यह रूप इंगित करता है कि गलत नींद के हर घंटे के साथ वाहन संयोग का आपका खतरा व्यापक रूप से बढ़ जाएगा।
इसके अलावा, सीडीसी की समीक्षा है कि 18 घंटे से अधिक समय तक बिना सोए रहना रक्त में अल्कोहल की मात्रा (बीएसी) 0.05% होने के अनुरूप है। 24 घंटों के बाद, यह बढ़कर 1.00% हो जाएगा, जो कि गुंडागर्दी की सीमा से अधिक है।
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