नींद आने के उपाय क्या हैं?
नींद का उपाय
कम समय की नींद की समस्या हो सकता है कि आपके चिकित्सक से नैदानिक उपचार की आवश्यकता न हो। जीवनशैली में बदलाव या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प पर्याप्त हो सकते हैं।
पुरानी नींद की गड़बड़ी शायद डॉक्टर की उपचार योजना की आवश्यकता होगी।
आप जिस तरह की नींद का उपाय करते हैं, वह कई तत्वों पर निर्भर करेगा:
- आपकी नींद की गड़बड़ी का अंतर्निहित उद्देश्य
- आप जिस प्रकार की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं
- आप उन्हें कितने समय से प्रबंधित कर रहे हैं
लगातार नींद के मुद्दों के लिए उपचार के नियमों में अक्सर जीवन के संशोधनों और नैदानिक उपचारों का एक समूह शामिल होता है। आपका चिकित्सक अधिक महत्वपूर्ण उपचार, जिसमें सर्जरी शामिल है, की आवश्यकता होने पर चुनने में सहायता कर सकता है।
स्लीपिंग कैप्सूल
स्लीपिंग कैप्सूल शायद कम समय की अवधि के मुद्दों वाले मनुष्यों के लिए अधिकतम फायदेमंद है, जिसमें जेट लैग या दबाव शामिल है। ये दवा उपचार डिज़ाइन किए गए हैं जो आपको सिर हिलाने या सोने में मदद करेंगे।
हालांकि, लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर वे महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, जैसे कि निर्भरता के लिए खतरा।
सामान्य ओटीसी ध्वनि सो कैप्सूल एंटीहिस्टामाइन की कम खुराक के साथ आपके नींद-जागने के चक्र को बदलने में सहायता करते हैं। इन दवा उपचारों में शामिल हैं:
डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल, एलेव पीएम)
डॉक्सिलामाइन उत्तराधिकारी (यूनिसोम)
प्रिस्क्रिप्शन साउंड स्लीप कैप्सूल से निर्भरता की समस्याओं के उद्देश्य की संभावना अधिक होती है। इसलिए आपको अपने चिकित्सक के साथ मिलकर ध्यान से पेंट करना चाहिए और जब तक आवश्यक हो तब तक सबसे प्रभावी का उपयोग करना चाहिए।
इन दवा उपचारों में शामिल हैं:
रमेल्टेन (रोज़ेरेम)
तमाज़ेपम (रेस्टोरिल)
जलेप्लोन (सोनाटा)
ज़ोलपिडेम (एंबियन)
ज़ोलपिडेम लॉन्ग-रिलीज़ (एंबियन सीआर)
प्राकृतिक नींद सहायक
चिकित्सा
सीबीटी कुछ नींद की गड़बड़ी, जैसे अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति के उपाय पर विचार कर रहा है।
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अगर आपको सोने और सोने में परेशानी हो रही है, तो किसी थेरेपिस्ट से बात करने से भी मदद मिल सकती है। आप में से सटीक आक्रामक अवधारणा शैलियों या विचारों को चुनने के लिए सामूहिक रूप से पेंटिंग करेंगे जो आपको आरामदायक नींद लेने से रोक सकते हैं।
आवश्यक तेल
नींद की समस्याओं के इलाज के लिए महत्वपूर्ण तेलों की तीन किस्में प्रदर्शित करती हैं:
- लैवेंडर। इस सुखद मादक सुगंध का उपयोग कई नींद बेचने वाले उत्पादों में किया जाता है। अनुसंधान इंगित करता है कि यह आपके चिंता तंत्र को अतिरिक्त रूप से प्रभावित करने में सक्षम है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर और बेहतर आराम देने वाली नींद आती है।
- क्लेरी सेज ऑयल। क्लैरी सेज ऑयल भी आराम को बढ़ा सकता है, जो नींद बेच सकता है।
नींद मिश्रित होती है। नींद को बेचने के लिए डिज़ाइन किया गया आवश्यक तेल मिश्रण भी होना चाहिए। इन मिश्रणों में अक्सर तेल शामिल होते हैं जिनमें लैवेंडर, स्प्रूस और कैमोमाइल शामिल होते हैं, इन सभी में सुखद गुण होते हैं। - नींद पर उनके प्रभाव के लिए इन सभी तेलों का अध्ययन किया गया है। देखें कि अध्ययन क्या कहते हैं, और निर्धारित करें कि महत्वपूर्ण तेल आपके लिए सही हैं या नहीं।
सम्मोहन
सम्मोहन के साथ, आप नींद के प्रशिक्षण में अपने फ्रेम और विचारों को ढीला करने के तरीकों की खोज कर सकते हैं। सम्मोहन का उपयोग फिटनेस स्थितियों के दर्द और सादगी के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जाता है जो आपको आराम से नींद से भी बचा सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)।
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एक शिक्षित सम्मोहन चिकित्सक मौखिक आदेशों का उपयोग करेगा जो आपको आराम और ध्यान के एक गहरे देश में इनपुट करने में मदद करेगा। चिकित्सक तब आपको दिशानिर्देशों या संकेतों का जवाब देने के तरीकों की खोज करने में सहायता कर सकता है जो नींद को कम जटिल और अधिक पुनर्स्थापनात्मक बनाते हैं।
विश्वस्त सूत्रों द्वारा यह सुझाव दिया गया है कि सम्मोहन आपके द्वारा गहरी नींद के चक्र में रहने के समय को भी बढ़ा सकता है। यह नींद की पहली दर को बढ़ा सकता है और आपको अधिक आराम का अनुभव करने में सहायता कर सकता है।
निर्देशित ध्यान
ध्यान एक अवधारणा या उद्देश्य पर विचारों को केंद्रित करने का अभ्यास है, जिसमें कम दबाव या आनंद शामिल है।
ध्यान के लिए नए लोगों को यह भी पता चल सकता है कि व्यायाम उन्हें आराम करने और आराम करने के तरीके खोजने की अनुमति देता है। नतीजतन, नींद भी कम जटिल और अधिक आरामदायक के रूप में उभर सकती है।
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निर्देशित ध्यान आमतौर पर चिकित्सक, सम्मोहन चिकित्सक, या सही तकनीकों में शिक्षित विभिन्न चिकित्सकों के माध्यम से पूरा किया जाता है। ये आदेश टेप या पॉडकास्ट, ऐप्स या वीडियो पर हो सकते हैं। आप प्रशिक्षकों से भी सबक ले सकते हैं।
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प्रत्येक नींद की समस्या एक विशिष्ट उपचार दृष्टिकोण की मांग करती है। नींद के मुद्दों के बारे में अधिक जानें यहाँ।
नींद चक्र
नींद की प्रमुख किस्में हैं: फास्ट आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद। जब आप सिर हिलाते हैं, तो आप गैर-आरईएम नींद इनपुट करते हैं। यह REM नींद की एक छोटी अवधि के माध्यम से देखा गया है। यह चक्र रात के समय किसी न किसी मोड़ पर चलता रहता है।
गैर-आरईएम नींद को 4 स्तरों में विभाजित किया जाता है जो हल्की नींद से लेकर गहरी नींद तक भिन्न होता है। प्रत्येक डिग्री एक विशिष्ट शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए उत्तरदायी है। उदाहरण के लिए, एक डिग्री में, आपके दिमाग की तरंगें सुस्त होने लगती हैं, जिससे आप सोते हुए देश से सोने के लिए गुजरते हैं।
एक बार जब आप सिर हिलाते हैं तो आप लगभग नब्बे मिनट के लिए नींद की डिग्री 5 या आरईएम नींद इनपुट करते हैं। यही वह कारक है जिसके दौरान आप सपने देखते हैं।
आपकी आंखें एक तरफ से दूसरी तरफ तेजी से गुजरती हैं, आपकी हृदय गति भी लगभग सामान्य गति से वापस चढ़ जाती है, और आप अपने अंगों पर पक्षाघात का आनंद ले सकते हैं।
REM डिग्री हर नींद चक्र के साथ लंबी होती जाती है। आरईएम का स्तर कम शुरू होता है, हालांकि, बाद में आरईएम का स्तर एक घंटे तक चल सकता है। औसतन, एक वयस्क रात के समय के अनुसार पांच से छह REM स्तरों में आनंदित होगा।
नींद के सभी स्तर महत्वपूर्ण हैं, हालांकि, गहरी नींद और आरईएम नींद सबसे महत्वपूर्ण हैं। नींद की महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक क्षमताएँ तब क्षेत्र लेती हैं। पता करें कि नींद के पूरे स्तर में क्या होता है, और पता करें कि हर रात एक-दो नींद चक्र प्राप्त करना क्यों महत्वपूर्ण है।
नींद का तनाव
आप शायद इस प्रभाव से परिचित हैं कि तनाव का नींद पर क्या प्रभाव पड़ेगा। यदि आप कभी भी दिन भर की अधूरी जिम्मेदारियों के बारे में अपने सिर के माध्यम से चलने के प्रति सचेत रहे हैं, तो दोनों के बीच का संबंध साफ है।
तनाव और तनाव नींद की कई समस्याओं और अनिद्रा जैसे व्यवधानों के लिए मुख्य खतरा तत्व हैं। चिंता से सोना मुश्किल हो सकता है, और यह आपको अच्छी नींद लेने से भी बचा सकता है।
इसी तरह, जो लोग लगातार नींद की समस्या का आनंद लेते हैं, वे भी इसके परिणामस्वरूप तनाव बढ़ा सकते हैं। सोने का समय भी मुद्दों और आशंकाओं के अपलोड को आग लगा सकता है कि आपको कुछ और भयानक रात की नींद आ जाएगी। यह आपको उछालने और मुड़ने की तनावपूर्ण रात के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आपका तनाव आपकी नींद को कभी-कभी सबसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रभावित कर रहा है, तो जीवनशैली में बदलाव भी गड़बड़ी से निपट सकता है।
हर दिन की एक छोटी चहलकदमी आपको सोने में मदद कर सकती है, जैसे कि बिस्तर से एक घंटे पहले “बंद” करना और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहना या टू-डू सूची लिखना जो आपके सिर के माध्यम से चलने के लिए जा रहा है।
यदि आपकी नींद की समस्या लगातार बनी रहती है, तो यह आपके चिकित्सक के साथ मिलकर बात करने का समय है। वे अनिद्रा के लिए व्यवहार्य उपचार का प्रस्ताव कर सकते हैं, जिसमें स्लीप एड्स और सीबीटी शामिल हैं।
नींद हार्मोन
हार्मोन मेलाटोनिन स्पष्ट रूप से आपके फ्रेम के माध्यम से बनता है। यह आपके फ्रेम को रात के लिए सुस्त होने और सोने के लिए एक साथ रखने की सूचना देता है। इसलिए इसे अक्सर “स्लीप हार्मोन” कहा जाता है।
जबकि मेलाटोनिन नींद के लिए पूरी तरह उत्तरदायी नहीं है, यह आपके फ्रेम के हर्बल सर्कडियन लय पर प्रभाव डालता है। यह जैविक लय आपको जागने, खाने और सोने के समय के बारे में बताती है।
उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे आपका फ्रेम महसूस करता है कि दिन गहरा होता जा रहा है, यह आपको सोने के समय के लिए सुसज्जित करने के लिए अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। जब सूर्य ऊपर आता है और आपका फ्रेम हल्का महसूस करता है, तो यह मेलाटोनिन निर्माण को बंद कर देता है ताकि आप जाग सकें।
ओटीसी मेलाटोनिन आहार पूरक भी होना चाहिए। यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं, तो आहार की खुराक पर ध्यान दें। वे आपके हार्मोन रेंज को बढ़ा सकते हैं ताकि आपका फ्रेम अपने सामान्य नींद-जागने के चक्र को फिर से प्राप्त कर सके।
ध्यान रखें कि दवा के साइड इफेक्ट संभव हैं। शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ मेलाटोनिन लेने के बारे में बात करना समझदारी हो सकती है।
अच्छी नींद बेचने के अलावा, मेलाटोनिन टिनिटस के लक्षणों के अलावा नाराज़गी को भी कम कर सकता है। मेलाटोनिन के विभिन्न आशीर्वादों की खोज करें।
नींद प्रतिगमन
शिशु अपने शुरुआती दिनों में भरपूर नींद लेना चाहते हैं। हालाँकि, लगभग चार महीने की उम्र में, उनकी नींद का चक्र खराब हो सकता है।
इसे चार महीने की नींद प्रतिगमन के रूप में जाना जाता है। यह सामान्य और अस्थायी है, हालांकि यह माता और पिता और शिशु के लिए समान रूप से परेशान करने में सक्षम है।
सुंदर छात्रा कठिन परीक्षा के लिए उतावलापन दिखाती है सुंदर छात्रा कठिन परीक्षा से पहले उतावलापन दिखाती है अलग सफेद पृष्ठभूमि। क्लोजअप पोर्ट्रेट। लड़की धूल उठाती है। फ़्यूज़नेस स्टॉक चित्र, रॉयल्टी-मुक्त फ़ोटो और चित्र
इस अवधि के दौरान, बच्चे अपने पर्यावरण के बारे में अधिक विकसित और महारत हासिल कर रहे हैं। इससे उनके सोने के तरीके में भी बदलाव आ सकता है। आपका शिशु भी रात भर जाग सकता है और बिस्तर पर वापस जाने से इंकार कर सकता है।
नींद प्रतिगमन के लक्षणों में शामिल हैं:
- उतावलापन
- दिन भर में कम झपकी लेना
- अब रात में नींद नहीं आती
यदि आपका बच्चा भी ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहा है जिसमें बुखार, नाक से पानी निकलना या पेट से असंतुष्ट होना शामिल है, तो वे बीमार होंगे।
आप अपने शिशु में खुदरा विक्रेताओं को उनकी बिजली और नए कौशल में सभी को लागू करने की पेशकश करके स्लीप रिग्रेशन में हेरफेर कर सकते हैं। बहुत सारे जुड़ाव और अन्वेषण के लिए समय दें।
आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शिशु अच्छी तरह से पोषित है। जो बच्चे विकास के नए मील के पत्थर मार रहे हैं या अपने पर्यावरण की खोज की बढ़ती संख्या में विचलित हो सकते हैं और खाने की संभावना बहुत कम हो सकती है। एक पूरा पेट उन्हें लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि उनके शयनकक्षों को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनायें। यदि वे जागते हैं तो एक अंधेरा कमरा भी उन्हें सोने के लिए वापस सिर पर हस्ताक्षर कर सकता है। हालाँकि, प्रकाश उन्हें अतिरिक्त रूप से उत्तेजित भी कर सकता है, उन्हें जगाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। चार महीने की नींद की प्रगति से निपटने के लिए अधिक दिशानिर्देश प्राप्त करें।
ले लेना
कुछ के लिए, नींद स्पष्ट रूप से पलक झपकते या सांस लेने के रूप में आती है। दूसरों के लिए, पर्याप्त प्रथम-दर नींद प्राप्त करना एक प्रथम-दर उद्यम है जो जीवन के तरीके में संशोधन या नैदानिक हस्तक्षेप की मांग करता है।
नींद के मुद्दों के लिए कई मकसद हैं, कम समय की अवधि के तनाव से लेकर गंभीर, लंबी अवधि की नींद के मुद्दों तक। यदि आपको लगातार नींद की समस्या है, तो अपने चिकित्सक से इसका समाधान निकालने के बारे में बात करें।.
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