अपनी याददाश्त को मजबूत करने के लिए क्या करें ?

याददाश्त

मानसिक कार्यप्रणाली को मजबूत करने वाले मस्तिष्क खेलों का उपयोग करके तेज याददाश्त बनाए रखने के आश्चर्यजनक तरीके

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम सभी चीजों को याद रखने की हमारी क्षमता में कुछ बदलाव देखने लगते हैं।

हो सकता है कि आप रसोई में चले गए हों और बातचीत के दौरान किसी परिचित नाम को याद क्यों नहीं कर पा रहे हों या याद नहीं कर पा रहे हों। आप अपॉइंटमेंट मिस भी कर सकते हैं क्योंकि इससे आपका दिमाग फिसल गया।

मेमोरी लैप्स किसी भी उम्र में हो सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम उनसे और अधिक परेशान हो जाते हैं क्योंकि हमें डर है कि वे मनोभ्रंश या बौद्धिक कार्य के नुकसान का संकेत हैं। तथ्य यह है कि वृद्ध लोगों में महत्वपूर्ण स्मृति हानि उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है – लेकिन यह जैविक विकारों, मस्तिष्क की चोट या तंत्रिका संबंधी बीमारी के कारण होता है, जिसमें अल्जाइमर सबसे अधिक आशंका वाला होता है।

अधिकांश क्षणभंगुर स्मृति समस्याएं जो हम उम्र के साथ अनुभव करते हैं, मस्तिष्क की संरचना और कार्य में सामान्य परिवर्तन को दर्शाती हैं। ये परिवर्तन कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं, जिससे नई चीजों को जल्दी से सीखना थोड़ा कठिन हो जाता है या उन विकर्षणों को दूर कर देता है जो स्मृति और सीखने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

दी, ये परिवर्तन निराशाजनक हो सकते हैं और जब हमें नए कौशल सीखने या असंख्य जिम्मेदारियों को निभाने की आवश्यकता होती है तो यह सौम्य से बहुत दूर लग सकता है। दशकों के शोध के लिए धन्यवाद, हमारे दिमाग की रक्षा और तेज करने के लिए हम विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। यहां सात हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

1. सीखते रहो

उच्च स्तर की शिक्षा बुढ़ापे में बेहतर मानसिक कार्यप्रणाली से जुड़ी होती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उन्नत शिक्षा व्यक्ति को मानसिक रूप से सक्रिय रहने की आदत डालकर याददाश्त को मजबूत रखने में मदद कर सकती है। माना जाता है कि मानसिक व्यायाम के साथ आपके मस्तिष्क को चुनौती देने से उन प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है जो अलग-अलग मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करती हैं और उनके बीच संचार को उत्तेजित करती हैं।

बहुत से लोगों के पास ऐसी नौकरियां हैं जो उन्हें मानसिक रूप से सक्रिय रखती हैं लेकिन एक शौक का पीछा करना या एक नया कौशल सीखना उसी तरह काम कर सकता है। पढ़ना; एक पुस्तक समूह में शामिल हों; शतरंज या पुल खेलें; अपने जीवन की कहानी लिखें; पहेली पहेली या पहेली करो; एक कक्षा लें; संगीत या कला का पीछा; एक नया उद्यान लेआउट डिजाइन करें। काम पर, एक परियोजना के लिए प्रस्ताव या स्वयंसेवक जिसमें एक ऐसा कौशल शामिल है जिसका आप आमतौर पर उपयोग नहीं करते हैं। मस्तिष्क कनेक्शन बनाना और संरक्षित करना एक सतत प्रक्रिया है, इसलिए आजीवन सीखने को प्राथमिकता दें।

2. अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें

कुछ सीखने में आप जितनी अधिक इंद्रियों का उपयोग करेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही अधिक स्मृति को बनाए रखने में शामिल होगा। एक अध्ययन में, वयस्कों को भावनात्मक रूप से तटस्थ छवियों की एक श्रृंखला दिखाई गई, प्रत्येक को एक गंध के साथ प्रस्तुत किया गया। उन्होंने जो देखा उसे याद रखने के लिए नहीं कहा गया। बाद में, उन्हें छवियों का एक सेट दिखाया गया, इस बार बिना गंध के, और यह इंगित करने के लिए कहा गया कि उन्होंने पहले क्या देखा था। सभी गंध-युग्मित चित्रों के लिए और विशेष रूप से सुखद गंध से जुड़े लोगों के लिए उनके पास उत्कृष्ट स्मरण था।

ब्रेन इमेजिंग ने संकेत दिया कि पिरिफॉर्म कॉर्टेक्स, मस्तिष्क का मुख्य गंध-प्रसंस्करण क्षेत्र, सक्रिय हो गया जब लोगों ने वस्तुओं को मूल रूप से गंध के साथ जोड़ा, भले ही गंध अब मौजूद नहीं थी और विषयों ने उन्हें याद करने की कोशिश नहीं की थी। इसलिए, अपनी सभी इंद्रियों को चुनौती दें क्योंकि आप अपरिचित में उद्यम करते हैं। उदाहरण के लिए, सामग्री का अनुमान लगाने की कोशिश करें क्योंकि आप एक नए रेस्तरां के व्यंजन को सूंघते और चखते हैं। आपके द्वारा उपयोग की जा रही सामग्री की महक और गंध को देखते हुए, मूर्तिकला या चीनी मिट्टी की चीज़ें आज़माएँ।

3. खुद पर विश्वास करें

उम्र बढ़ने के बारे में मिथक एक असफल स्मृति में योगदान कर सकते हैं। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध शिक्षार्थी स्मृति कार्यों पर बदतर प्रदर्शन करते हैं जब वे उम्र बढ़ने और स्मृति के बारे में नकारात्मक रूढ़िवादिता के संपर्क में आते हैं, और जब संदेश बुढ़ापे में स्मृति संरक्षण के बारे में सकारात्मक होते हैं तो बेहतर होता है।

जो लोग मानते हैं कि वे अपने स्मृति कार्य के नियंत्रण में नहीं हैं, उनके स्मृति कौशल को बनाए रखने या सुधारने पर काम करने की संभावना कम है और इसलिए संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करने की अधिक संभावना है। यदि आपको लगता है कि आप सुधार कर सकते हैं और आप उस विश्वास को व्यवहार में लाते हैं, तो आपके पास अपने दिमाग को तेज रखने का एक बेहतर मौका है।

4. अपने मस्तिष्क के उपयोग को कम करें

यदि आपको यह याद रखने के लिए मानसिक ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कि आपने अपनी चाबी कहाँ रखी है या अपनी पोती के जन्मदिन की पार्टी का समय है, तो आप नई और महत्वपूर्ण चीजों को सीखने और याद रखने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। नियमित जानकारी को सुलभ रखने के लिए कैलेंडर और योजनाकारों, मानचित्रों, खरीदारी सूचियों, फ़ाइल फ़ोल्डरों और पता पुस्तिकाओं का लाभ उठाएं। अपने चश्मे, पर्स, चाबियों और अन्य वस्तुओं के लिए घर पर एक स्थान निर्धारित करें जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं। ध्यान भंग को कम करने के लिए अपने कार्यालय या घर से अव्यवस्था दूर करें, ताकि आप नई जानकारी पर ध्यान केंद्रित कर सकें जिसे आप याद रखना चाहते हैं।

5. जो आप जानना चाहते हैं उसे दोहराएं

जब आप किसी ऐसी चीज़ को याद करना चाहते हैं जो आपने अभी सुनी, पढ़ी या सोची हो, तो उसे ज़ोर से दोहराएं या लिख ​​लें। इस तरह, आप स्मृति या कनेक्शन को सुदृढ़ करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपको अभी-अभी किसी का नाम बताया गया है, तो उससे बात करते समय उसका उपयोग करें: “तो, जॉन, आप केमिली से कहाँ मिले?” यदि आप अपने सामान में से किसी एक को उसके सामान्य स्थान के अलावा कहीं और रखते हैं, तो अपने आप को ज़ोर से बताएं कि आपने क्या किया है। और जानकारी को दोहराने के लिए पूछने में संकोच न करें।

6. इसे बाहर रखें

एक सीखने के उपकरण के रूप में पुनरावृत्ति सबसे शक्तिशाली है जब यह ठीक से समय पर हो। किसी छोटी अवधि में किसी चीज़ को कई बार न दोहराना ही सबसे अच्छा है, जैसे कि आप किसी परीक्षा के लिए व्याकुल हो रहे हों। इसके बजाय, अधिक से अधिक समय के बाद आवश्यक चीजों का फिर से अध्ययन करें – एक घंटे में एक बार, फिर हर कुछ घंटों में, फिर हर दिन।

जब आप किसी नए कार्य असाइनमेंट के विवरण जैसी जटिल जानकारी में महारत हासिल करने का प्रयास कर रहे हों, तो अध्ययन की अवधियों को अलग करना विशेष रूप से मूल्यवान होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अंतराल पूर्वाभ्यास न केवल स्वस्थ लोगों में बल्कि कुछ शारीरिक रूप से आधारित संज्ञानात्मक समस्याओं वाले लोगों में भी याद दिलाता है, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस से जुड़े।

7. एक निमोनिक बनाएं

यह सूचियों को याद रखने का एक रचनात्मक तरीका है। स्मरक उपकरण समरूपों का रूप ले सकते हैं (जैसे कि घायल अंगों के लिए प्राथमिक चिकित्सा सलाह याद रखने के लिए चावल: आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) या वाक्य (जैसे क्लासिक “हर अच्छा लड़का ठीक करता है” संगीत नोट्स को याद रखने के लिए ई, जी, बी, डी, और एफ तिहरा फांक की तर्ज पर)।

 

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