स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण क्यों है?
healthy sleep
स्वस्थ नींद
अच्छी नींद की आदत अच्छी सेहत बनाने और बीमारियों से दूर रहने में मदद करती है. वैसे तो हम सभी हर रोज सोते हैं लेकिन कम ही लोगों को पता होता है कि अच्छी नींद के क्या मायने होते हैं और इसका हमारे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है.
स्वस्थ जीवन के लिए सेहतमंद नींद लेना बहुत जरूरी है पर सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपके सोने का समय निर्धारित हो. पूरे सप्ताह एक ही वक्त पर सोना और उठना एक बेहतरीन आदत है. कई लोगों को सोने के घंटों को लेकर भी दुविधा होती है. पर न तो बहुत ज्यादा सोना अच्छा है और न ही कम सोना. छह से सात घंटे की नींद पर्याप्त है.
स्वस्थ नींद की जरूरत है
- पर्याप्त नींद लेने से आप अधिक स्वस्थ और सुंदर हो सकते हैं।
- जो व्यक्ति गहरी नींद सोता है वह दिन भर तरोताजा महसूस करता है।
- जो व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है, उसका मन प्रसन्न रहता है।
- जो व्यक्ति स्वस्थ नींद लेता है वह बीमारी से दूर रहता है।
- स्वस्थ नींद लेने वाला व्यक्ति सिगरेट, शराब और बुरी आदतों से दूर रहता है
अच्छी नीद के लिए कुछ टिप्स
- सोने से पहले पैरों को धो लें। तलवों की मालिश करना भी अच्छा है।
- सोते समय ढीले व आरामदायक वस्त्र पहनें जो कि शरीर में हवा का संचार करें।
- सोने से पहले लंबी गहरी सांसे ले तथा ध्यान अवश्य करें।
- पैरों को दक्षिण दिशा की ओर करके न सोए तथा गुरु, भगवान की मूर्ति, देवी-देवता के चित्र, लोग, वस्तुएं तथा सम्मानित स्थानों की ओर पैर न करें।
- रसोई घर में न सोए तथा शयन कक्ष के भीतर खाने पीने की वस्तुएं न रखें।
- ध्यान रखें कि शयनकक्ष के भीतर ताजी बहती हुई हवा आए।
- कभी भी अंधेरे व गीले कमरे में न सोए।
- सिर को थोड़ा ऊपर रखें’ पतला तकिया लगाएं।
- गर्मियों में छत पर य खुले आकाश के नीचे सो सकते हैं परंतु सर्दियों या वर्षा ऋतु में नहीं।
- सूरज की सीधी रोशनी में सोना ठीक नहीं है हालांकि चांदनी रात में सोना ठीक है यदि बाकी सारी परिस्थितियां अनुकूल हो तो
आपको कितनी नीद लेनी चाहिए
- 3 माह से 11 माह के छोटे नवजात को 14 से 15 घंटों की नींद जरूरी है।
- 12 से 35 माह के बच्चों को 12 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 6 से 10 साल के स्कूल जाने वाले बच्चों को लिए दस घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 11 से 18 वर्ष के लोगों को कम से कम 9 घंटों की नींद लेना आवश्यक है।
- नौकरी पेशे वाले लोगों को जिनकी उम्र 20 से अधिक है वे कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
स्वस्थ नीद के लिए प्रकृतिक उपचार
- स्वस्थ न चाय या कॉफी न पीएं क्योंकि चाय और कॉफी में कैफीन नामक एक रसायन होता है जो हमारी नींद को प्रभावित करता है सोने से पहले चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए।
- यदि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है और आप इसे संभाल नहीं पा रहे हैं, तो एक पेपर में लिखें और खुद से कहेंगे कि यह कल को संभाल लेगा, इससे आपको संतुष्टि मिलेगी।
- यदि आप सोना चाहते हैं, लेकिन सो नहीं सकते हैं तो थोड़ी देर के लिए जागें और टीवी देखना और देखना और हल्का संगीत सुनना शुरू करें।
- बिस्तर से पहले स्नान करने से अच्छी और आरामदायक नींद आती है।
- रात में, भोजन करने के बाद, आपको टहलना चाहिए।
- सोने से 5 मिनट पहले कुछ भी ध्यान लगाओ। यह आपके मन को शांत करेगा।
- सम्मोहन एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति अधिक ध्यान केंद्रित, जागरूक और सुझाव देने के लिए खुला होता है।
- सोते समय नीले प्रकाश के संपर्क में आना।
- सोने से पहले कोई भी तरल पदार्थ न पिएं।
- व्यायाम आराम की नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है अगर यह बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले किया जाता है।
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