यदि आप डायाबिटीज कभी नही चाहते
सक्रिय रहें खुश रहे
व्यायाम बहुत ज्यादा हर किसी के लिए अच्छा है। यदि आपको मधुमेह है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वर्कआउट आपके लिए हर तरह की चीजें कर सकता है, जैसे आपका ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कम होना, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देना और बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करना। यदि शारीरिक, उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम आपके लिए नहीं हैं, तो बहुत सारे अन्य विकल्प हैं।
पैदल चलना
यह व्यायाम और ताज़ी हवा पाने का एक सरल तरीका है। यह आपके तनाव को भी कम कर सकता है। सप्ताह में 3 या 4 बार 30 मिनट की तेज चहलकदमी अपने लक्ष्य को हिट करने का एक तरीका है। आरंभ करना आसान है: पड़ोस के चारों ओर फ़िदो को ले जाएं या ड्राइविंग के बजाय स्टोर पर जाएं। एक बार जब आप इसे एक आदत बना लेते हैं, तो यह आपके कदमों और आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पुरस्कृत और प्रेरित कर सकता है।
डांस (नृत्य )
यह आपके व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। बस अपने दिल की बात को सुनकर अपने शरीर को 25 मिनट के लिए हिलाएं, सप्ताह में 3 दिन अपने दिल की मदद करने के लिए, अपने रक्त शर्करा को कम करें, तनाव के स्तर को कम करें, और कैलोरी जलाएं। आरंभ करने के लिए आपको किसी भागीदार की आवश्यकता नहीं है जरूरत पड़ने पर एक कुर्सी अच्छा सहारा हो सकती है।
तैराकी करिए
यह एक एरोबिक व्यायाम है जो आपके जोड़ों को अन्य लोगों की तरह तनाव नहीं देता है। यह आपको एक ही समय में अपने ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों को काम करने देता है।पानी में तैराकी करना दिल के लिए भी अच्छा है। यह कोलेस्ट्रॉल भी कम कर सकता है और आपको गंभीर कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि कोई लाइफगार्ड ड्यूटी पर है, तो उसे बताएं कि आपको मधुमेह है।
सीढियों पर चढ़ना
यह कैलोरी को जलाने और आपके दिल और फेफड़ों को तेजी से काम करने का एक स्वस्थ और आसान तरीका हो सकता है, खासकर अगर आपको टाइप 2 मधुमेह है। भोजन के बाद एक या दो घंटे के लिए 3 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना रक्त शर्करा को जलाने का एक अच्छा तरीका है। आप इसे कहीं भी एक सीढ़ी पर कर सकते हैं, जैसे कि जब आपको काम से छुट्टी चाहिए।
पोधे लगाना
यदि पारंपरिक व्यायाम का विचार आपके लिए नहीं है, तो चिंता न करें। आपके बगीचे में समय एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के रूप में गिना जाता है। यह आपके खून में जा रहा है (जब से आप पैदल चल रहे हैं, घुटने मोड़ रहे हैं और झुक रहे हैं)। यह मांसपेशियों का निर्माण भी करता है और आपकी हड्डियों (जब से आप खुदाई कर रहे हैं, उठा रहे हैं, और रेकिंग कर रहे हैं) में मदद करता है। आप बाहर भी हैं, जहाँ आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है।
योगा करना
इसने लगभग 5,000 वर्षों तक एक कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में काम किया जो आपको मजबूत और अधिक लचीला बना सकता है। संतुलन के साथ योग भी मदद कर सकता है। गतियों, पोज़ और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव कम हो सकता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है। जो आपके ब्लड शुगर लेवल को अधिक स्टा रख सकता है
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