परिवार में दिल की बीमारी का इतिहास हो तो क्या करे ?
दिल की बीमारी का एक पारिवारिक इतिहास आम तौर पर एक फर्स्ट-डिग्री पुरुष रिश्तेदार (यानी, पिता या भाई) के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिन्हें 55 साल की उम्र में दिल का दौरा पड़ा था, या 65 साल की उम्र में पहली-डिग्री महिला रिश्तेदार (यानी, माँ या बहन) बस महत्वपूर्ण के रूप में, जीवनशैली में परिवर्तन पर विचार करें जो आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
नीलिमा के परिवार में दिल की बीमारी की इतिहास की कहानी
नीलिमा हाल ही में उसके दिल की धड़कन महसूस कर रही है, और वह चिंतित है। वह अपने शुरुआती 50 के दशक में है, जो उस उम्र के बारे में है जब उसके पिता को पहला दिल का दौरा पड़ा था। उसके ऊपर, उसकी माँ को 60 के दशक की शुरुआत में आघात हुआ था। अपने इतिहास को ध्यान में रखते हुए, नीलिमा ने स्वस्थ रहने के लिए सही काम करने का एक अच्छा काम किया है – उसने कभी धूम्रपान नहीं किया (जैसे उसके पिता ने किया था) और वह आम तौर पर अच्छा खाती है और सक्रिय रहती है। लेकिन, वह सोच रही है, कि क्या भविष्य में हृदय रोग या स्ट्रोक को रोकने के लिए पर्याप्त है?
ह्रदय के जोखिम कारक क्या है?
हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास का मूल्यांकन करने के लिए हृदय रोग जोखिम कारकों में से सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण है। अन्य प्रमुख जोखिम कारकों (आयु, धूम्रपान, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप) के विपरीत, यह मापना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति के जोखिम पर परिवार के इतिहास का कितना प्रभाव पड़ता है। हृदय रोग का एक पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को बढ़ाता है (विशेषकर अगर दिल का दौरा या स्ट्रोक जीवन में जल्दी हुआ हो, आमतौर पर एक प्रथम-डिग्री पुरुष रिश्तेदार <55 वर्ष या महिला <65 वर्ष की आयु) के रूप में परिभाषित किया जाता है, लेकिन वहां केवल “खराब जीन” की तुलना में कहानी के लिए अधिक हो सकता है। यह हो सकता है कि पीड़ित परिवार के सदस्य ने खराब स्वास्थ्य विकल्प बनाए (जैसे नीलिमा के पिता धूम्रपान करने वाले), और यह सवाल कि जोखिम कितना गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि जोखिम की मात्रा यह निर्धारित करने में प्राथमिक कारक है कि हमारे रोकथाम के प्रयासों में हमें कितना आक्रामक होना चाहिए। एक बार जब हम जानते हैं कि किसी का जोखिम अधिक है, तो हमारे पास उस जोखिम को कम करने के बहुत प्रभावी तरीके हैं। समस्या यह है कि अक्सर परिवार के इतिहास के साथ, लोगों को उच्च जोखिम होता है और इसके बारे में पता नहीं होता है।
ह्रदय के जोखिम कारको का निर्धारण कैसे करें?
कभी-कभी, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास का कारण स्पष्ट है। उदाहरण के लिए, यदि परिवार में उच्च कोलेस्ट्रॉल चलता है, तो उस व्यक्ति को अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल का आक्रामक रूप से इलाज करने से लाभ होगा। अन्य बार, परिवार के इतिहास का कारण पारंपरिक जोखिम कारकों द्वारा आसानी से समझाया नहीं गया है। एक परिवार के इतिहास के साथ, जिन्हें हृदय रोग था, भले ही वे स्वास्थ्य की तस्वीर हो। इन स्थितियों में, हमें उस व्यक्ति के जोखिम को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता है। धमनी रोग की एक रोगी को हृदय रोग के लिए उनके भविष्य के जोखिम का एक शक्तिशाली भविष्यवक्ता है। और जब हम जानते हैं कि कोई व्यक्ति उच्च जोखिम में है, तो हम उनकी रोकथाम के साथ अधिक आक्रामक हो सकते हैं। हृदय रोग और स्ट्रोक हड़ताली रूप से आम हैं। अमेरिका में 60% पुरुषों और 56% महिलाओं को अपने जीवनकाल में दिल का दौरा, स्ट्रोक या दिल की विफलता होगी। वह बुरी खबर है। अच्छी खबर यह है कि हृदय रोग की 80% रोकथाम है। यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बेहतर तरीके से समझ सकते हैं,
आपके ह्रदय के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?
ताजा जड़ी बूटी
जब आप इन्हें नमक और वसा के बजाय खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं, तो आप दिल से स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। वे खराब सामान के बिना स्वाद जोड़ते हैं। मसाले और अन्य खाद्य पदार्थ दिल से स्मार्ट खाने के लिए स्वादिष्ट तरीके हैं।
काले सेम
हल्के, कोमल काले सेम दिल से स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं। फोलेट, एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। उनका फाइबर कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर दोनों स्तरों को नियंत्रित करने में मदद करता है। सूप और सलाद को बढ़ावा देने के लिए बीन्स जोड़ें।
रेड वाइन और रेस्वेराट्रोल
यदि आप शराब पीते हैं, तो थोड़ी सी रेड वाइन दिल से स्वस्थ विकल्प हो सकती है।शराब एचडीएल, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ा सकती है। बहुत अधिक शराब दिल को नुकसान पहुंचाती है। अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। शराब एस्पिरिन और अन्य दवाओं लेने वाले लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकती है।
जैतून का तेल
यह तेल स्मोक्ड जैतून से बना एक स्वस्थ वसा है। यह दिल से स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है। वे आपकी रक्त वाहिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। जब जैतून का तेल संतृप्त वसा (मक्खन की तरह) की जगह लेता है, तो यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इसे सलाद और पकी हुई सब्जी पर या रोटी के साथ आज़माएँ।
अखरोट
एक दिन में मुट्ठी भर अखरोट आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। यह आपके दिल की धमनियों में सूजन से भी रक्षा कर सकता है। अखरोट को ओमेगा -3 एस, स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है जिसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पौधे स्टेरोल और फाइबर कहा जाता है। लाभ तब होता है जब अखरोट खराब वसा को प्रतिस्थापित करते हैं, जैसे कि चिप्स और कुकीज़ में।
बादाम
सब्जियों, मछली, चिकन और डेसर्ट के साथ अलसी के बादाम अच्छी तरह से चलते हैं। उनके पास स्टेरॉल्स, फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा होते हैं। बादाम कम “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकता है।
संतरे
मीठे और रसदार, संतरे में कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले फाइबर पेक्टिन होते हैं। इनमें पोटेशियम भी होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिन में 2 कप ने रक्त वाहिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है । यह पुरुषों में रक्तचाप को भी कम करता है। एक नारंगी में लगभग 62 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है।
दलिया
दलिया का एक गर्म कटोरा आपके पेट को घंटो तक भर सकता है , और समय के साथ रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है – यह मधुमेह वाले लोगों के लिए भी उपयोगी बनाता है। ओट्स का फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करके आपके दिल की मदद कर सकता है।
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